共通のゴルフ傷害を防ぐ練習
遊ばないゴルフに、ゴルフは低い影響のスポーツのようにようである。しかしゴルフは実質の物理的な試しを提供し、腕および腰痛および傷害はゴルファー間で共通である。整形外科の外科医のアメリカアカデミーはある予防の練習を推薦する従ってゴルファーは傷害に対して彼ら自身を保護できる。
ゴルファーの肘を避けるためには、これらの簡単な練習をあなたの前腕筋肉を造り上げるのを助けるように提案する。
テニス・ボールを絞りなさい
5 分のためのテニス・ボールを絞ることは一度にあなたの前腕筋肉を増強する簡単で、有効な練習である。
手首はカールする
軽量のダンベルを使用しなさい。重量をあなたの指の端に下げなさい、次により高い持ち上げるあなたの手首の上のカールに先行しているあなたのやしに重量をインチ重量をか2 カールしなさい。他の腕を搭載する1 本の腕、そして繰り返しと10 の繰返しを行いなさい。
手首のカールを逆転させなさい
軽量のダンベルを使用しなさい。あなたのやし側面の前のあなたの手を置きなさい。あなたの手首を使用して、重量を上下に持ち上げなさい。あなたの前腕に動きを限るためにあなたがあなたの他の手を搭載するあなたの肘の上で運動している腕を握りなさい。他の腕を搭載する1 本の腕、そして繰り返しと10 の繰返しを行いなさい。
これらの簡単な練習はより低い背筋を増強し、傷害を防ぐのを助けることができる。
ロウイング
しっかりとゴム製管の端を結びなさい。肩の高さである目的のまわりにそれを置きなさい(ドアヒンジのように) 。あなたの前にまっすぐなあなたの腕によって立って管をつかみ、あなたの箱の方にゆっくり引っ張りなさい。ゆっくり解放。3 組の10 の繰返しを、少なくとも週に三回行いなさい。
引っ張羽毛
ドアヒンジのまわりのまだゴム製管によって、ひざまずき、あなたの頭部上の管を握りなさい。あなたとしてあなたの肘をより低く曲げるあなたの箱の方にあなたの腕ゆっくり引っ張りなさい。あなたの頭部に管をゆっくり上げなさい。3 組の10 の繰返しを、少なくとも週に三回行いなさい。
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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