Ασκήσεις για να αποτρέψει τους κοινούς τραυματισμούς γκολφ
Σε εκείνοι που δεν παίζουν, το γκολφ φαίνεται όπως έναν χαμηλό αθλητισμό αντίκτυπου. Αλλά το γκολφ παρέχει ένα πραγματικούς φυσικούς workout και έναν βραχίονα και ο χαμηλότερος πόνος στην πλάτη και οι τραυματισμοί είναι κοινοί μεταξύ των παικτών γκολφ. Η αμερικανική ακαδημία των ορθοπεδικών χειρούργων συστήνει μερικές προληπτικές ασκήσεις έτσι οι παίκτες γκολφ μπορούν να προστατευθούν από τον τραυματισμό.
Για να αποφύγει τον αγκώνα του παίκτη γκολφ, προτείνει σε αυτές τις απλές ασκήσεις για να βοηθήσει να ενισχύσει τους μυς αντιβράχιών σας.
Συμπιέστε μια σφαίρα αντισφαίρισης
Η συμπίεση μιας σφαίρας αντισφαίρισης για πέντε λεπτά τη φορά είναι μια απλή, αποτελεσματική άσκηση που θα ενισχύσει τους μυς αντιβράχιών σας.
Μπούκλες καρπών
Χρησιμοποιήστε έναν ελαφρύ αλτήρα. Χαμηλώστε το βάρος στο τέλος των δάχτυλών σας, κατόπιν μπούκλα το βάρος πίσω στο φοίνικά σας, που ακολουθείται με να κατσαρώσει επάνω τον καρπό σας για να ανυψώσει το βάρος μια ίντσα ή δύο υψηλότερη. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις με έναν βραχίονα, κατόπιν επανάληψη με τον άλλο βραχίονα.
Αντιστρέψτε τις μπούκλες καρπών
Χρησιμοποιήστε έναν ελαφρύ αλτήρα. Τοποθετήστε το σας παραδίδει το μέτωπο σας, πλευρά φοινικών κάτω. Χρησιμοποιώντας τον καρπό σας, ανυψώστε το βάρος πάνω-κάτω. Κρατήστε το βραχίονα που ασκείτε επάνω από τον αγκώνα σας με άλλο σας παραδίδετε τη διαταγή να περιορίσετε την κίνηση στο αντιβράχιό σας. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις με έναν βραχίονα, κατόπιν επανάληψη με τον άλλο βραχίονα.
Αυτές οι απλές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν να ενισχύσουν τους χαμηλότερους ραχιαίους μυς και να αποτρέψουν τους τραυματισμούς.
Κωπηλασία
Σταθερά δέστε τις άκρες της λαστιχένιας σωλήνωσης. Το τοποθετήστε γύρω από ένα αντικείμενο που είναι ύψος ώμων (όπως μια άρθρωση πορτών). Στεμένος με τα όπλα σας ευθέα έξω μπροστά από σας, πιάστε τη σωλήνωση και την τραβήξτε αργά προς το στήθος σας. Απελευθέρωση αργά. Εκτελέστε τρία σύνολα 10 επαναλήψεων, τουλάχιστον τρεις φορές εβδομαδιαίως.
Pull-downs
Με τη λαστιχένια σωλήνωση ακόμα γύρω από την άρθρωση πορτών, γονατίστε και κρατήστε τη σωλήνωση πέρα από το κεφάλι σας. Τραβήξτε κάτω αργά προς το στήθος σας, που κάμπτει τους αγκώνες σας καθώς εσείς χαμηλότεροι τα όπλα σας. Αυξήστε τη σωλήνωση αργά πέρα από το κεφάλι σας. Εκτελέστε τρία σύνολα 10 επαναλήψεων, τουλάχιστον τρεις φορές εβδομαδιαίως.
Το Conray Knox είναι ο ιδιοκτήτης και webmaster Buy των γκολφ κλαμπ on-line. Ανακαλύψτε τις καλύτερες θέσεις για να αγοράσετε on-line τα νέα γκολφ κλαμπ
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Water Car Pro» Muscle Gaining Secrets
» Winning Lotto Strategies
» Auctions PASS
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
