鍛煉防止共同的高爾夫球傷害
對那些不演奏, 高爾夫球似乎像低衝擊體育。但高爾夫球提供一種真正的物理鍛煉並且胳膊和腰酸和傷害是共同在高爾夫球運動員之中。矯形外科醫生的美國學院推薦一些預防鍛煉因此高爾夫球運動員能保護自己免受傷害。
避免高爾夫球運動員的手肘, 建議這些簡單的鍛煉幫助加強您的前臂肌肉。
緊壓網球
緊壓網球五分鐘一次是將加強您的前臂肌肉的一簡單, 有效鍛煉。
腕子卷毛
使用一輕量級dumbbell 。降低重量對您的手指的末端, 然後捲曲重量回到您的棕櫚, 被捲曲跟隨您的腕子練習舉重每英寸或二更高。執行10 重複以一條胳膊, 那麼重覆與另一胳膊。
扭轉腕子卷毛
使用一輕量級dumbbell 。安置您的手在您, 棕櫚邊前面下來。使用您的腕子, 上上下下練習舉重。握您行使在您的手肘之上以您的其它手為了對您的前臂限制行動的胳膊。執行10 重複以一條胳膊, 那麼重覆與另一胳膊。
這些簡單的鍛煉可能幫助加強更低的背部肌肉和防止傷害。
Rowing
牢固地栓橡膠管材的末端。安置它在是肩膀高度的對象附近(像門鉸鏈) 。站立與您的胳膊平直在您前面, 掌握管材和慢慢地拉扯它往您的胸口。慢慢地發布。至少每個星期三次執行三套10 重複, 。
拉扯下來
與橡膠管材仍然在門鉸鏈附近, 下跪和拿著管材在您的頭。慢慢地拉下往您的胸口, 彎曲您的手肘作為您更低您的胳膊。慢慢地培養管材在您的頭。至少每個星期三次執行三套10 重複, 。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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