Exercices pour empêcher des dommages communs de golf
À ceux qui ne jouent pas, le golf semble comme un bas sport d'impact. Mais le golf fournit une vraie séance d'entraînement physique et le bras et la lombalgie et les dommages sont communs parmi des golfeurs. L'académie américaine des chirurgiens orthopédiques recommande quelques exercices préventifs ainsi les golfeurs peuvent se protéger contre des dommages.
Pour éviter le coude du golfeur, suggère ces exercices simples pour aider à accumuler vos muscles d'avant-bras.
Serrez une boule de tennis
Le serrage d'une boule de tennis pendant cinq minutes est à la fois un exercice simple et effectif qui renforcera vos muscles d'avant-bras.
Courbures de poignet
Employez un poids léger haltère. Abaissez le poids à l'extrémité de vos doigts, puis courbez le poids de nouveau dans votre paume, suivie du bordage vers le haut de votre poignet pour soulever le poids par pouce ou deux plus hauts. Exécutez 10 répétitions avec un bras, puis répétition avec l'autre bras.
Renversez les courbures de poignet
Employez un poids léger haltère. Placez vos mains devant vous, côté de paume vers le bas. En utilisant votre poignet, soulevez le poids en haut et en bas. Tenez le bras que vous vous exercez au-dessus de votre coude avec votre autre main afin de limiter le mouvement à votre avant-bras. Exécutez 10 répétitions avec un bras, puis répétition avec l'autre bras.
Ces exercices simples peuvent aider à renforcer les muscles du dos inférieurs et à empêcher des dommages.
Ramer
Attachez fermement les extrémités de la tuyauterie en caoutchouc. Placez-l'autour d'un objet qui est taille d'épaule (comme une charnière de porte). En se tenant avec vos bras droits dehors devant vous, saisissez la tuyauterie et tirez-lentement la vers votre coffre. Libérez lentement. Exécutez trois ensembles de 10 répétitions, au moins trois fois par semaine.
Tirer-bas
Avec la tuyauterie toujours en caoutchouc autour de la charnière de porte, l'agenouillement et tiennent la tuyauterie au-dessus de votre tête. Abaissez lentement vers votre coffre, pliant vos coudes en tant que vous plus bas vos bras. Soulevez la tuyauterie lentement au-dessus de votre tête. Exécutez trois ensembles de 10 répétitions, au moins trois fois par semaine.
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Source D'Article: Messaggiamo.Com
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