腹部の練習についての2 つのすばらしい神話
適性の雑誌を... 読んだことがあったら
魔法のようにあなたのABS を... 明らかにする最も最近の機械についてのTV ads を見たことがあったら
体操に行き、クランチをする床にあっていれば人々の10 に.... 会ったら
チャンスがである2 人の最大の腹部の訓練の悪ふざけの犠牲者であるのでそれから用心しなさい!
神話の否: 1
ちょうどある中央部の練習をすることは扱う"あなたの" 愛を減らすことができる。
事実
単独で練習の使用によってあなたの体のある目標地域からの脂肪をことができないちょうど減らす。
そして腹部区域は例外でない。
そう平らな胃を得、あなたのABS を明らかにしたいと思えば脂肪質のカバーを失って行く方法である。
そしてこれをする唯一の方法は消費するよりより多くのカロリーの燃焼によってあなたの全体の体からの脂肪を釣合良く失うことである。
いかにか。この2 つの事をすることによって:
1) に健康な、釣り合った永久的な食事療法がある: 暗い緑の野菜、新鮮な果物、全ムギおよび全穀物プロダクトの脱脂乳製品、魚、家禽胸、細い赤身、卵白。
はい、砂糖、ソーダ、非全穀物プロダクトおよび飽和させた脂肪すべてを切るべきである: これらのaliments は目的を達成する習慣ではなく為の報酬のただべきである!
2) は運動し始める
好気性及び重量の訓練はあなたの新陳代謝率を上げる。結果では、あなたの体はより多くのカロリーを燃やす。
* 好気性の運動
1 週につき3 回は、あなたの心拍数を少なくとも30-45 のために上げて時間を精密に計るおく練習を練習する(前: 、歩くこと、循環、水泳、エアロビクス、等動く)
* 訓練を重くしなさい
重量の訓練とエアロビクスの幾日を交互にしなさい。より多くのカロリーを燃やす筋肉を造る、時でさえ残りで!
神話の否: 2
クランチのトンをしなければならない。
事実
クランチの過剰使用はあなたのABS しか短くし、あなたのヘッド前方を引っ張り、そして悪い姿勢を与える。Quasimodo のように見え、Notre 貴婦人のせむしに実際にほしいか。
あなたの脊柱を支える筋肉を増強するためにあなたのABS をする引き締めるが、あなたはとりわけあなたのより低い背部を目標とするべきであるどの永続的な練習でも。
最も容易な練習は"胃真空" ように腸を、また知られていて吸っている:
1 。吐き出しなさい。あなたの腸を吸いなさい。
2 。10 から20 秒のための収縮を維持しなさい。
3 。繰り返し10 から日中好むと頻繁に15 回、(例えば間あなたの坐るシャワー机に、またはバスで運転している間) 。
処置をとるあなたの今時間!
この記事に含まれている情報は教育目的だけのため、医学的に病気を診断するか、扱うか、または治すように意図されていない。ヘルスケアプログラムを始める前にヘルスケアの従業者に相談しなさい。
多くの医学の 最新の助言 そして 情報を見つけることができる ところにEmily クラークは生活様式の健康のニュース及び医学の健康のニュース健康および生活様式のトピックに編集者である。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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