苦痛、利益Isnt 関節炎のために本当、しかし練習はまだ重要でない
最近の調査は練習がacually いくつかの方法で関節炎の人々を助けるかもしれないことを示した。それは共同苦痛及び剛さを減らすことができる。それは柔軟性、筋肉強さ、および持久力を高めることができる。そしてそれはまた重量の軽減と助け、福利の増進された感覚に貢献できる。
ほとんどの広範囲の関節炎の処置の計画は練習の連隊が含まれるべきである。苦痛の除却法の使用、またエネルギーを(すなわち、動きを無駄にしないため) 、節約する接合箇所及び方法の適切な使用についての休暇、適切な食事療法、薬物、および指示はまた処置の計画で含められるべきである。
どのような練習が関節炎の人々のために最もよいか。この3 つを試みなさい:
正常な共同動きを維持し、剛さを取り除き、柔軟性を高めるのを助けるべき範囲の動きの練習。
筋肉強さを保つか、または高めるのを助けるように練習を増強する。強い筋肉は関節炎によって影響される接合箇所の支え、保護を助ける。
好気性または持久力心血管の適性を増進し、制御重量を助け、全面的な機能を増進するために運動する。ウェイト・コントロールは余分重量が接合箇所に余分圧力を置くので関節炎がある人々にとって重要である場合もある。
常にとして、関節炎の人々は医者と練習プログラムを始める前に彼らの選択を論議するべきである。容易な、範囲の動きの練習および低影響のエアロビクスは始まるよい方法gennerally である。そしてあなたが現在加わる練習プログラムかスポーツについてあなたの医者に尋ねることを確かめなさい。あるプログラムはよいよりより多くの害をするかもしれない。
あなたの医者が物理的なtherapist を参照することにするかもしれないことまたわかっているべきである。関節炎の経験のtherapist は適切な家練習プログラムを設計し、苦痛救助方法についてのあなた、適切なボディ機械工、共同保護、節約エネルギーを教えことができる。
そう最もよい方法によっては何が得る行っているか。
最初に、常に第1 あなたの医者と、あなたの練習の計画を論議する。
次に、物理的なtherapist からの監督の開始か修飾された運動トレーナー。
痛む接合箇所に熱を適用しなさい。
範囲の動きの練習と伸ばし、あたためなさい。
重量の小さいと練習をゆっくり増強し始めなさい(1 か2 ポンドは重量大きい違いを生じることができる) 。
ゆっくり進歩。
運動の後の使用冷たいパック。
好気性練習を加えなさい。
接合箇所が苦痛に、燃え上がらせてなったら、またはあなたの医者が付いている赤そして仕事楽にしなさい原因を見つけ、それを除去するために。
あらゆる練習プログラムのように、あなたが楽しむ選び、それに習慣をしなさいプログラムを。
範囲の動きの練習は少なくとも一日置きにされるべきである。練習を増強することはまたあなたの接合箇所で厳しい苦痛か膨張を持っていなければ少なくとも一日置きにされるべきである。持久力の練習は20 から30 分の間あなたの接合箇所で厳しい苦痛か膨張を持っていなければ週に三回されるべきである。
関節炎及び練習のその他の情報は次の資源で見つけることができる:
関節炎の基礎
基礎は練習及び関節炎の自由なパンフレット及び関節炎のすべての形態で最新情報を提供するメンバーのための月例雑誌を出版する。
http://www.arthritis.org
今日関節炎について
関節炎の原因、徴候、および処置の情報。
http://www.aboutarthritistoday.com/arthritisexercise/
アメリカ(SAA) のSpondylitis 連合
SAA は脊柱の関節炎がある人々のために練習についての本、ポスター、ビデオテープ、および録音テープを販売する。
http://www.spondylitis.org
Rheumatology の医療専門家のRheumatology/Association のアメリカの大学
この連合は経験が関節炎の人々のための練習プログラムを設計することをある物理的なtherapists に紹介を提供する。構成はまたRheumatology のアメリカの大学によって開発される練習の指針を提供する。
http://www.rheumatology.org
デイヴィッドの樹林
今日関節炎について
関節炎及び練習
記事のソース: Messaggiamo.Com
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