痛苦, 没有获取Isnt 真实对关节炎, 而是锻炼不重要
最近研究表示, 锻炼也许acually 帮助人以关节炎用一定数量的方式。它可能减少关节痛和僵硬。它可能增加灵活性、肌肉力量, 和耐力。并且它可能帮助以减重和对福利改善的感觉并且贡献。
多数全面关节炎治疗计划应该包括锻炼军团。休闲、适当的饮食、疗程, 和指示关于对联接和方式的适当的用途保存能量(那是不浪费行动), 以及对镇痛方法的用途应该并且包括在治疗计划。
什么样的锻炼是最佳为人以关节炎? 尝试这些三:
范围行动锻炼帮助赡养正常联合运动, 解除僵硬, 和增加灵活性。
加强锻炼帮助保留或增加肌肉力量。强的肌肉帮助支持和保护联接由关节炎影响。
有氧或耐力行使改进心血管健身, 帮助控制重量, 和改进整体作用。重量控制可能是重要对有关节炎的众人因为额外重量施加额外压力在联接。
一如既往, 人们以关节炎应该与他们的医生谈论他们的选择在开始在锻炼节目之前。容易, 范围行动锻炼和低冲击有氧运动gennerally 是一个好方式开始。并且保证询问您的医生关于您当前参加的所有体育或锻炼节目。一些节目也许做更多害处比好。
您应该并且知道, 您的医生也许决定提到您对一位理疗师。一位治疗师以经验在关节炎能设计一个适当的家庭锻炼节目和教您关于痛苦安心方法, 适当的身体技工、联合保护, 和保存的能量。
如此最佳的方式得到去什么?
首先, 总第一, 与您的医生谈论您的锻炼计划。
其次, 开始以监督从一位理疗师或一位合格的运动教练员。
向疼痛联接申请热。
舒展和做准备以范围行动锻炼。
开始慢慢地加强锻炼与小重量(一1 或2 磅重量可能产生大变化) 。
进展慢。
使用冷的叠板在行使以后。
增加有氧锻炼。
缓和如果联接变得痛苦, 激起, 或红色和工作以您的医生发现起因和消灭它。
象任一个锻炼节目, 选择您享用的节目并且做它习性。
范围行动锻炼应该至少每隔一天完成。加强锻炼应该至少每隔一天还做除非您有严厉痛苦或膨胀在您的联接。耐力锻炼应该每个星期三次完成20 到30 分钟除非您有严厉痛苦或膨胀在您的联接。
其它信息关于关节炎和锻炼可能被发现在以下资源:
关节炎基础
基础出版一个自由小册子在锻炼和关节炎和提供最新信息在所有关节炎的形式的度刊为成员。
http://www.arthritis.org
关于关节炎今天
信息关于关节炎的起因、症状, 和治疗。
http://www.aboutarthritistoday.com/arthritisexercise/
美国的Spondylitis 协会(SAA)
SAA 卖书、海报、录影带, 和录声磁带关于锻炼为有脊椎的关节炎的人。
http://www.spondylitis.org
风湿病学卫生业职员的Rheumatology/Association 美国学院
这个协会提供提及对有经验设计锻炼节目为人以关节炎的理疗师。组织并且提供锻炼指南由风湿病学美国学院开发。
http://www.rheumatology.org
大卫森林区
关于关节炎今天
关节炎& 锻炼
文章来源: Messaggiamo.Com
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