Κανένας πόνος, κανένα κέρδος Isnt αληθινό για την αρθρίτιδα, αλλά άσκηση δεν είναι ακόμα σημαντικός
Οι πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί acually να βοηθήσει τους ανθρώπους με την αρθρίτιδα με διάφορους τρόπους. Μπορεί να μειώσει τον κοινούς πόνο και την ακαμψία. Μπορεί να αυξήσει την ευελιξία, τη δύναμη μυών, και την αντοχή. Και μπορεί επίσης να βοηθήσει με τη μείωση βάρους και να συμβάλει σε μια βελτιωμένη αίσθηση της ευημερίας.
Τα περισσότερα περιεκτικά σχέδια επεξεργασίας αρθρίτιδας πρέπει να περιλάβουν ένα σύνταγμα άσκησης. Το υπόλοιπο και η χαλάρωση, η κατάλληλη διατροφή, το φάρμακο, και η οδηγία για την κατάλληλη χρήση των ενώσεων και των τρόπων να συντηρηθεί η ενέργεια (δηλαδή για να μην σπαταλήσει την κίνηση), καθώς επίσης και τη χρήση των μεθόδων ανακούφισης πόνου πρέπει επίσης να περιληφθούν στα σχέδια επεξεργασίας.
Ποιοι τύποι ασκήσεων είναι καλύτεροι για τους ανθρώπους με την αρθρίτιδα; Δοκιμάστε αυτά τα τρία:
Η σειρά-$$$-ΚΊΝΗΣΗ ασκεί για να βοηθήσει να διατηρήσει την κανονική κοινή μετακίνηση, να ανακουφίσει την ακαμψία, και αυξάνει την ευελιξία.
Η ενίσχυση ασκεί για να βοηθήσει να κρατήσει ή να αυξήσει τη δύναμη μυών. Οι ισχυροί μύες βοηθούν να υποστηρίξουν και να προστατεύσουν τις ενώσεις που επηρεάζονται από την αρθρίτιδα.
Αεροβικός ή αντοχή ασκεί για να βελτιώσει την καρδιαγγειακή ικανότητα, βάρος ελέγχου βοήθειας, και να βελτιώσει τη γενική λειτουργία. Ο έλεγχος βάρους μπορεί να είναι σημαντικός στους ανθρώπους που έχουν την αρθρίτιδα επειδή το πρόσθετο βάρος ασκεί την πρόσθετη πίεση στις ενώσεις.
Όπως πάντα, οι άνθρωποι με την αρθρίτιδα πρέπει να συζητήσουν τις επιλογές τους με τους γιατρούς τους πρίν αρχίζουν σε ένα πρόγραμμα άσκησης. Οι εύκολες, ασκήσεις σειρά-$$$-ΚΙΝΉΣΕΩΝ και ο χαμηλός-αντίκτυπος είναι αερόμπικ gennerally ένας καλός τρόπος να πάρουν αρχισμένοι. Και σιγουρευτείτε για να ρωτήσετε το γιατρό σας για οποιαδήποτε αθλητισμό ή προγράμματα άσκησης στους οποίους συμμετέχετε αυτήν την περίοδο. Μερικά προγράμματα μπορούν να κάνουν περισσότερη ζημιά από καλή.
Πρέπει επίσης να γνωρίσετε ότι ο γιατρός σας μπορεί να αποφασίσει να σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή. Ένας θεράπων με την εμπειρία στην αρθρίτιδα μπορεί να σχεδιάσει ένα κατάλληλο πρόγραμμα εγχώριας άσκησης και να διδάξει σας για τις μεθόδους πόνος-ανακούφισης, τους κατάλληλους μηχανικούς σωμάτων, την κοινή προστασία, και τη συντήρηση της ενέργειας.
Έτσι τι ο καλύτερος τρόπος να αποκτηθεί η μετάβαση;
Κατ' αρχάς, πάντα πρώτα, συζητήστε τα σχέδια άσκησής σας με το γιατρό σας.
Έπειτα, έναρξη με την επίβλεψη από έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν καταρτισμένο αθλητικό εκπαιδευτή.
Εφαρμόστε τη θερμότητα στις επώδυνες ενώσεις.
Τέντωμα και προθέρμανση με τις ασκήσεις σειρά-$$$-ΚΙΝΉΣΕΩΝ.
Έναρξη που ενισχύει τις ασκήσεις αργά με τα μικρά βάρη (ένα βάρος 1 ή 2 λίβρας μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά).
Πρόοδος αργά.
Κρύα πακέτα χρήσης μετά από να ασκήσει.
Προσθέστε την αεροβική άσκηση.
Ευκολία μακριά εάν οι ενώσεις γίνονται επίπονες, άκαυστες, ή κόκκινο και εργασία με το γιατρό σας να βρούν την αιτία και να την αποβάλουν.
Όπως οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, επιλέξτε ένα πρόγραμμα που το απολαμβάνετε και κάνετε μια συνήθεια.
Οι ασκήσεις σειρά-$$$-ΚΙΝΉΣΕΩΝ πρέπει να γίνουν τουλάχιστον κάθε άλλη ημέρα. Η ενίσχυση των ασκήσεων πρέπει επίσης να γίνει τουλάχιστον κάθε άλλη ημέρα εκτός αν έχετε το δριμύ πόνο ή τη διόγκωση στις ενώσεις σας. Οι ασκήσεις αντοχής πρέπει να γίνουν για 20 έως 30 λεπτά τρεις φορές εβδομαδιαίως εκτός αν έχετε το δριμύ πόνο ή τη διόγκωση στις ενώσεις σας.
Οι πρόσθετες πληροφορίες για την αρθρίτιδα και την άσκηση μπορούν να βρεθούν στους ακόλουθους πόρους:
Ίδρυμα αρθρίτιδας
Το ίδρυμα δημοσιεύει ένα ελεύθερο τεύχος στην άσκηση και την αρθρίτιδα και ένα μηνιαίο περιοδικό για τα μέλη που παρέχει τις ενημερωμένες πληροφορίες για όλες τις μορφές αρθρίτιδας.
http://www.arthritis.org
Περίπου αρθρίτιδα σήμερα
Πληροφορίες για τις αιτίες, τα συμπτώματα, και τις επεξεργασίες της αρθρίτιδας.
http://www.aboutarthritistoday.com/arthritisexercise/
Ένωση Spondylitis της Αμερικής (SAA)
SAA πωλεί τα βιβλία, αφίσες, μαγνητοταινίες, και audiotapes για τις ασκήσεις για τους ανθρώπους που έχουν την αρθρίτιδα της σπονδυλικής στήλης.
http://www.spondylitis.org
Αμερικανικό κολλέγιο rheumatology/e'nwsi rheumatology των προσφερόντων ιατρικές υπηρεσίες
Αυτή η ένωση παρέχει τις παραπομπές στους φυσιοθεραπευτές που έχουν την εμπειρία σχεδιάζοντας τα προγράμματα άσκησης για τους ανθρώπους με την αρθρίτιδα. Η οργάνωση παρέχει επίσης τις οδηγίες άσκησης που αναπτύσσονται από το αμερικανικό κολλέγιο rheumatology.
http://www.rheumatology.org
Δαβίδ Silva
Περίπου αρθρίτιδα σήμερα
Αρθρίτιδα & άσκηση
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
