Aucune Douleur, Aucun Gain Isnt Vrai Pour L'Arthrite, Mais Exercice N'est Encore Importante
Les études récentes ont prouvé que l'exercice peut acually aider des personnes avec l'arthrite d'un certain nombre de manières. Il peut réduire la douleur et la rigidité communes. Il peut augmenter la flexibilité, la force de muscle, et la résistance. Et il peut également aider avec la réduction de poids et contribuer à un sens amélioré de bien-être.
La plupart des plans complets de traitement d'arthrite devraient inclure un régiment d'exercice. Le repos et la relaxation, le régime approprié, le médicament, et l'instruction au sujet de l'utilisation appropriée des joints et des manières de conserver l'énergie (c'est-à-dire, pour ne pas gaspiller le mouvement), comme l'utilisation des méthodes de soulagement de douleur devraient également être inclus dans des plans de traitement.
Quels types d'exercices sont les meilleurs pour des personnes avec l'arthrite ? Essayez ces trois :
exercices de Gamme-de-mouvement à aider à maintenir le mouvement commun normal, à soulager la rigidité, et à augmenter la flexibilité.
Renforçant des exercices pour aider à garder ou augmenter la force de muscle. L'appui fort d'aide de muscles et protègent des joints affectés par l'arthrite.
Aérobie ou résistance s'exerce pour améliorer la forme physique cardiovasculaire, pour aider le poids de commande, et pour améliorer la fonction globale. La commande de poids peut être importante pour peuple qui ont l'arthrite parce que le poids supplémentaire fait pression supplémentaire sur des joints.
En tant que toujours, les gens avec l'arthrite devraient discuter leurs options avec leurs médecins avant de commencer sur un programme d'exercice. Les exercices faciles, de gamme-de-mouvement et l'aérobic d'bas-impact sont gennerally une bonne manière d'obtenir commencés. Et veillez à interroger votre docteur au sujet de tous les sports ou programmes d'exercice auxquels vous participez actuellement. Quelques programmes peuvent faire plus de mal que bon.
Vous devriez également vous rendre compte que votre docteur puisse décider de vous mettre en rapport avec un thérapeute physique. Un thérapeute avec l'expérience de l'arthrite peut concevoir un programme à la maison approprié d'exercice et enseigner vous au sujet des méthodes de douleur-soulagement, la mécanique appropriée de corps, la protection commune, et l'énergie de conservation.
Ainsi que la meilleure manière d'obtenir va-t-elle ?
D'abord, toujours les premiers, discutent vos plans d'exercice avec votre docteur.
Après, début avec la surveillance d'un thérapeute physique ou un entraîneur sportif qualifié.
Appliquez-vous la chaleur aux joints endoloris.
Étirez et réchauffez avec des exercices de gamme-de-mouvement.
Commencez à renforcer des exercices lentement avec petit poids de poids (1 ou 2 livres peuvent faire une grande différence).
Progrès lentement.
Employez les paquets froids après s'être exercé.
Ajoutez l'exercice aérobie.
Soulagez au loin si les joints deviennent douloureux, enflamé, ou rouge et travail avec votre docteur pour trouver la cause et pour l'éliminer.
Comme n'importe quel programme d'exercice, choisissez un programme que vous appréciez et faites-lui une habitude.
des exercices de Gamme-de-mouvement devraient être faits au moins chaque autre jour. Le renforcement des exercices devrait également être fait au moins chaque autre jour à moins que vous ayez la douleur ou le gonflement grave dans vos joints. Des exercices de résistance devraient être faits pendant 20 à 30 minutes trois fois par semaine à moins que vous ayez la douleur ou le gonflement grave dans vos joints.
L'information additionnelle sur l'arthrite et l'exercice peut être trouvée aux ressources suivantes :
Base D'Arthrite
La base édite une brochure libre sur l'exercice et l'arthrite et un magasin mensuel pour des membres qui fournit des informations à jour sur toutes les formes d'arthrite.
http://www.arthritis.org
Au sujet De l'Arthrite Aujourd'hui
L'information sur les causes, les symptômes, et les traitements de l'arthrite.
http://www.aboutarthritistoday.com/arthritisexercise/
Association de Spondylitis de l'Amérique (SAA)
SAA vend des livres, des affiches, des bandes vidéo, et des bandes magnétique pour enregistrement sonore au sujet des exercices pour les personnes qui ont l'arthrite de l'épine.
http://www.spondylitis.org
Université américaine de Rheumatology/Association des professionnels de santé de rheumatologie
Cette association fournit des références aux thérapeutes physiques qui ont l'expérience concevoir des programmes d'exercice pour des personnes avec l'arthrite. L'organisation fournit également des directives d'exercice développées par l'université américaine de la rheumatologie.
http://www.rheumatology.org
David Silva
Au sujet De l'Arthrite Aujourd'hui
Arthrite Et Exercice
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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