痛苦, 沒有獲取Isnt 真實對關節炎, 而是鍛煉不重要
最近研究表示, 鍛煉也許acually 幫助人以關節炎用一定數量的方式。它可能減少關節痛和僵硬。它可能增加靈活性、肌肉力量, 和耐力。並且它可能幫助以減重和對福利改善的感覺並且貢獻。
多數全面關節炎治療計劃應該包括鍛煉軍團。休閒、適當的飲食、療程, 和指示關於對聯接和方式的適當的用途保存能量(那是不浪費行動), 以及對鎮痛方法的用途應該並且包括在治療計劃。
什麼樣的鍛煉是最佳為人以關節炎? 嘗試這些三:
範圍行動鍛煉幫助贍養正常聯合運動, 解除僵硬, 和增加靈活性。
加強鍛煉幫助保留或增加肌肉力量。強的肌肉幫助支持和保護聯接由關節炎影響。
有氧或耐力行使改進心血管健身, 幫助控制重量, 和改進整體作用。重量控制可能是重要對有關節炎的眾人因為額外重量施加額外壓力在聯接。
一如既往, 人們以關節炎應該與他們的醫生談論他們的選擇在開始在鍛煉節目之前。容易, 範圍行動鍛煉和低衝擊有氧運動gennerally 是一個好方式開始。並且保證詢問您的醫生關於您當前參加的所有體育或鍛煉節目。一些節目也許做更多害處比好。
您應該並且知道, 您的醫生也許決定提到您對一位理療師。一位治療師以經驗在關節炎能設計一個適當的家庭鍛煉節目和教您關於痛苦安心方法, 適當的身體技工、聯合保護, 和保存的能量。
如此最佳的方式得到去什麼?
首先, 總第一, 與您的醫生談論您的鍛煉計劃。
其次, 開始以監督從一位理療師或一位合格的運動教練員。
嚮疼痛聯接申請熱。
舒展和做準備以範圍行動鍛煉。
開始慢慢地加強鍛煉與小重量(一1 或2 磅重量可能產生大變化) 。
進展慢。
使用冷的疊板在行使以後。
增加有氧鍛煉。
緩和如果聯接變得痛苦, 激起, 或紅色和工作以您的醫生發現起因和消滅它。
像任一個鍛煉節目, 選擇您享用的節目並且做它習性。
範圍行動鍛煉應該至少每隔一天完成。加強鍛煉應該至少每隔一天還做除非您有嚴厲痛苦或膨脹在您的聯接。耐力鍛煉應該每個星期三次完成20 到30 分鐘除非您有嚴厲痛苦或膨脹在您的聯接。
其它資訊關於關節炎和鍛煉可能被發現在以下資源:
關節炎基礎
基礎出版一個自由小冊子在鍛煉和關節炎和提供最新資訊在所有關節炎的形式的度刊為成員。
http://www.arthritis.org
關於關節炎今天
資訊關於關節炎的起因、症狀, 和治療。
http://www.aboutarthritistoday.com/arthritisexercise/
美國的Spondylitis 協會(SAA)
SAA 賣書、海報、錄影帶, 和錄聲磁帶關於鍛煉為有脊椎的關節炎的人。
http://www.spondylitis.org
風濕病學衛生業職員的Rheumatology/Association 美國學院
這個協會提供提及對有經驗設計鍛煉節目為人以關節炎的理療師。組織並且提供鍛煉指南由風濕病學美國學院開發。
http://www.rheumatology.org
大衛森林區
關於關節炎今天
關節炎& 鍛煉
文章來源: Messaggiamo.Com
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