युक्तियाँ नियंत्रण भोजन cravings मदद करने के लिए
भोजन cravings निम्न रक्त शर्करा, तनाव सहित विभिन्न चीजों से शुरू हो सकता है, और अन्य भावनात्मक हो सके. सबसे अच्छा तरीका है पर नियंत्रण रखने के लिए समझ कैसे अपने भोजन और नाश्ता शेष करने के लिए जाल से बचना है कि cravings.1 खाना ट्रिगर. भोजन छोड़ मत करो. तीन भोजन एक दिन खाओ और जब जरूरत नाश्ता शामिल है. जाने की कोशिश करने से अधिक नहीं 5 घंटे भोजन और नाश्ते के बीच जाना. यह मदद मिलेगी आपके रक्त में शर्करा स्थिर रखने और बचने जहाँ तुम बहुत भूख लगी है जगह पर हो रही है. निम्न रक्त शर्करा और अत्यधिक भूख एक खतरनाक मिश्रण है और लगभग हमेशा ज्यादा खा जाता है. आगे योजना और स्वस्थ रखने के नाश्ते around.2. शामिल प्रोटीन, वसा, और प्रत्येक भोजन और नाश्ता यदि संभव हो तो कम कार्बोहाइड्रेट. के बजाय एक जलपान के लिए एक सेब लाने की, कुछ मूंगफली का मक्खन या पनीर का एक टुकड़ा के साथ आधे सेब करने की कोशिश करो. यह मदद मिलेगी आपके रक्त में शर्करा रखना day.3 भर में और अधिक स्तर की. खाना रिकॉर्ड रखें. खाद्य रिकॉर्ड को मदद आपके खाने के पैटर्न की पहचान अमूल्य रहे हैं. उदाहरण के लिए, आप चीनी cravings 3 में हर दोपहर अनुभव हो सकता है इसका मतलब यह सकता है कि तुम इस समय एक उपयुक्त नाश्ता खाने या यह है कि दोपहर के भोजन के लिए आप क्या मतलब था की जरूरत है सही विकल्प नहीं हो सकती है. यह भी आप के लिए एक उच्च तनाव समय से संकेत मिलता है, जहां एक त्वरित तोड़ order.4 में हो सकता है. बहुत कम कैलोरी वाले भोजन से बचें. भोजन की कम से कम 1200 कैलोरी एक दिन के भोजन cravings होने की संभावना को जन्म क्योंकि यह मूल रूप से एक भुखमरी आहार है. वहाँ कुछ ही लोग हैं, जो एक कैलोरी स्तर का यह कम और पर की आवश्यकता है अध्ययन के लोग हैं, जो बहुत कम कैलोरी आहार पर जाने के शो भोजन cravings वृद्धि हुई है और खाने के साथ व्यस्त हो सकता है. यदि आप अनिश्चित क्या कैलोरी स्तर हैं तुम्हारे लिए सही है, अपने क्षेत्र में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से संपर्क करें द्वारा www.eatright.org/cgi/findanrd3.cgi जा रहा हो या एक चयापचय माप. करने के लिए पता है जो अपने area.5 में तुम्हारे लिए एक चयापचय माप चला सकते हैं www.healthetech.com जाओ. शामिल पूरे अनाज कार्बोहाइड्रेट प्रत्येक भोजन के साथ स्रोतों. इन खाद्य पदार्थों के फाइबर सामग्री को रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने के लिए किसी भी रक्त में शर्करा की बूंदों से बचने में मदद करता है जो भोजन cravings बढ़ सकता है. For3 ग्राम फाइबर या पर सेवारत प्रति अधिक देखो label.6 पोषण. अपने वातावरण को साफ करो! आपके घर या कार्यालय में यदि संभव हो तो ट्रिगर खाद्य पदार्थ रखने से बचें. यह स्वस्थ नाश्ता चुन जब चिप्स का एक पैकेट और कुकीज़ के एक पैकेज की अपनी शेल्फ पर देर तक ठहरना मुश्किल हो जाएगा. कम प्रलोभन तुम, better.7. क्या भी कठोर मत बनो! अपने पसंदीदा डेसर्ट और नाश्ता एक समय में एक बार का आनंद लें. यदि आप पूरी तरह से उन्हें समाप्त करने, आप इन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित हो जाएगा और अंत भी खा बहुत. अपने पसंदीदा आनंद awhile.Once में एक बार व्यवहार तुम तरस है: यदि आप वास्तव में एक खाना (यानी चॉकलेट) लालसा, तुम दो विकल्प हैं: 1 है. अपने आप को एक छोटे से हिस्से की अनुमति दें तुम तरस (2 अर्थात् Hershey जब लग रहा है एक दिन चुंबन) या एक विकल्प मिल (स्विस मिस चीनी मुक्त हॉट चॉकलेट या चाय चाय IE) .2. एक लालसा में देने से पहले 15 मिनट के इंतजार की कोशिश करो. ऐसे journaling, या टहलने लेने के रूप में एक अन्य गतिविधियों में संलग्न होने की कोशिश करें. कभी कभी भी एक मिनट 5 मदद से वार्ड cravings.If तुम एक लालसा में दे देते और अधिक खाने से तुम्हें पसंद करता होगा, खुद को हरा नहीं कर सकते व्याकुलता. के लिए तरस से सीखने की कोशिश करो. तुम क्या कर सकता अलग ढंग से किया तरस रोका? -तो जाने दो! हम सभी इंसान हैं. अपराध ही बातें भी खराब हो जाएगी और हमें करने की अनुमति अपने 'curves.ÃƒÆ एक ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक © मेरी सीखने है असली के AuthorOwner 2005About Raffetto, पोषण सेवा रहते हैं, मेरी Raffetto एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और एक मान्यता प्राप्त पोषण और कल्याण के क्षेत्र में पेशेवर है. वह ऑनलाइन वजन विकसित की है प्रबंधन कार्यक्रमों पर ध्यान केंद्रित है कि एक स्वस्थ, गैर आहार वजन घटाने के लिए दृष्टिकोण. अधिक जानकारी के लिए या अप हमारे मुफ़्त न्यूज़लैटर, यात्रा http://www.reallivingnutrition.com के लिए हस्ताक्षर करने के लिए.
Article Source: Messaggiamo.Com
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