Tipy na pomoc toužení kontrolu potravin
Toužení jídla mohou být spuštěny různé věci, včetně nízké hladiny cukru v krvi, stres a jiné emocionální spouštěče. Nejlepší způsob, jak převzít kontrolu, je pochopit, jak dosáhnout rovnováhy vaše jídlo a občerstvení se vyhnout pasti potravin, které spouštějí cravings.1. Nevynechávejte jídla. Jezte tři jídla denně a zahrnuje malé občerstvení v případě potřeby. Snaží, aby na více než 5 hodin jít mezi pokrmy a občerstvení. To vám pomůže udržet stabilní hladinu cukru v krvi a předejít dostat se na místo, kde jste velmi hladoví. Nízká hladina krevního cukru a extrémní hlad může být nebezpečná kombinace a téměř vždy vede k přejídání. Plánovat dopředu a udržovat zdravé svačiny around.2. Zahrnout bílkovin, tuků a sacharidů v každé jídlo a občerstvení, pokud je to možné. Místo toho, aby jablko na svačinu, zkuste s půl jablka s některými arašídové máslo a plátek sýra. To vám pomůže udržet hladinu cukru v krvi více na úrovni celé day.3. Záznamy uchovávat potraviny. Potravin záznamy jsou neocenitelné pomoci identifikovat váš stravovacích návyků. Například se může vyskytnout cukr chutě každé odpoledne po 3 pm Tato mohlo znamenat, že jste potřebují jíst vhodné občerstvení v tuto dobu, nebo to mohlo znamenat, že to, co jste měl k obědu, nebyly tou správnou volbou. Také by mohlo naznačovat vysokou zátěží pro vás čas, kdy rychlé přerušení by mohlo být v order.4. Vyhněte se velmi nízkokalorické diety. Jíst méně než 1200 kalorií denně, pravděpodobně povedou ke toužení jídla, protože to je v podstatě hladové dietě. Existuje jen velmi málo lidí, kteří potřebují být na této nízké úrovni, o kalorie a Studie ukazují, že lidé, kteří jdou na velmi nízkokalorické diety zvýšily toužení jídla a může být zaujatý s jídlem. Pokud si nejste jisti, co kalorie úroveň je pro vás ta pravá, obraťte se Registrovaní dietní sestra ve vašem okolí tím, že půjdete do www.eatright.org/cgi/findanrd3.cgi nebo si metabolismus měření. Přejít na www.healthetech.com zjistit, kdo může spustit metabolismus měření pro vás ve vaší area.5. Patří celozrnné sacharidy zdroje s každým jídlem. Obsahu vlákniny v těchto potravin pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi stabilní, aby nedošlo k poklesu hladiny cukru v krvi, což může vést k toužení jídla. Podívejte se for3 gramy vlákniny nebo více na jednu porci label.6 výživy. Clean up your prostředí! Vyhněte se vedení spoušť potravin ve vašem domě nebo kanceláři, pokud je to možné. Bude těžké vybrat zdravé svačiny, když sakumprásk a balíček sušenek lenošení na poličce. Menší pokušení máte, better.7. Nebuďte příliš přísné! Užívejte si svou oblíbenou dezerty a zákusky jednou za čas. Máte-li zcela eliminovat, bude se zaměřil na tyto potraviny a nakonec jíst příliš moc. Užívejte si svou oblíbenou zachází s jednou awhile.Once máte chuť: Pokud jste opravdu vyprošovat potravin (např. čokoláda), máte dvě možnosti: 1. Dovolte si malou porci, když máte pocit, touha (tj. 2 Hershey polibky den) nebo najít náhradu (tj. švýcarský Miss bez cukru horkou čokoládu nebo čaj Chai) .2. Zkuste si počkejte 15 minut, než dávat do touhy. Zkuste zapojit se do jiné aktivity, jako je deníku, nebo na procházku. Někdy i 5 minut vyrušování může pomoci odvrátit cravings.If vám dát do touhy a jíst více, než byste si přáli, co se sami neporazí. Zkuste se poučit z touhy. Co by jste udělat jinak, aby zabránila chuť? Pak-Nech to být! Jsme všichni lidé. Viny bude jen zhoršilo, musíme se necháme učení curves.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, © Meri Raffetto, 2005About AuthorOwner skutečných živých výživy Services, Meri Raffetto je registrovaná dietní sestra a uznávaným profesionálem v oblasti výživy a wellness. Ona vyvinula online hmotnost řízení programů, které se zaměřují na zdravý, non-dieta přístup k hubnutí. Pro více informací, nebo se přihlásit na naši bezplatnou informační bulletin, navštivte http://www.reallivingnutrition.com.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
