Extremidades para ayudar a cravings del alimento del control
Los cravings del alimento se pueden accionar por varias cosas incluyendo el azúcar de sangre baja, la tensión, y otros disparadores emocionales. La mejor manera de tomar control es entender cómo balancear sus comidas y bocados para evitar las trampas que accionan cravings del alimento.
1. No salte las comidas. Coma tres comidas al día e incluya los bocados cuando está necesitado. El intento no dejó más de 5 horas ir entre las comidas y los bocados. Esto ayudará a mantener su azúcar de sangre estable y a evitarla de conseguir al lugar donde usted está extremadamente hambriento. El azúcar de sangre baja y el hambre extrema pueden ser una combinación peligrosa y conducen casi siempre a comerse excesivamente. Plan a continuación y bocados sanos de la subsistencia alrededor.
2. Incluya la proteína, la grasa, y el carbohidrato en cada comida y bocado si es posible. En vez de traer una manzana para un bocado, intente tener mitad de una manzana con un poco de mantequilla de cacahuete o una rebanada del queso. Esto ayudará a guardar su azúcar de sangre más nivel a través del día.
3. Expedientes del alimento de la subsistencia. Los expedientes del alimento son inestimables ayudar a identificar sus patrones el comer. Por ejemplo, usted puede experimentar cravings del azúcar cada tarde en 3 P.M.. Esto podría significar que usted necesita comer un bocado apropiado en este tiempo o podría significar que qué usted tenía para el almuerzo no puede haber sido la opción derecha. También podría indicar un alto rato de la tensión para usted donde una rotura rápida pudo estar en orden.
4. Evite las dietas muy bajas de la caloría. Comer menos de 1200 calorías al día conducirá probablemente a los cravings del alimento porque es básicamente una dieta del hambre. Hay pocos personas que necesita estar en este punto bajo de un nivel de la caloría y los estudios demuestran que la gente que va en dietas muy bajas de la caloría han aumentado cravings del alimento y puede preocuparse con el alimento. Si usted es inseguro qué nivel de la caloría correcto para usted, entre en contacto con a dietético registrado en su área yendo a www.eatright.org/cgi/findanrd3.cgi o consiga una medida del metabolismo. Vaya a www.healthetech.com a descubrir quién puede funcionar una medida del metabolismo para usted en su área.
5. Incluya las fuentes enteras del carbohidrato del grano con cada comida. El contenido de la fibra de estos alimentos ayuda a mantener niveles de azúcar de sangre estables para evitar cualquier gota del azúcar de sangre que puedan conducir a los cravings del alimento. Busque
3 gramos de fibra o más por servir en la etiqueta de la nutrición.
6. ¡Limpie encima de su ambiente! Evite de mantener los alimentos del disparador su casa u oficina si es posible. Será duro elegir los bocados sanos cuando un bolso de virutas y un paquete de galletas se rezagan en su estante. Menos la tentación que usted tiene, el mejor.
7. ¡No sea demasiado rígido! Goce de sus postres y bocados preferidos de vez en cuando. Si usted los elimina totalmente, usted se centrará en estos alimentos y extremo para arriba que come demasiado. Goce de sus convites preferidos una vez adentro un rato.
Una vez que usted tenga anhelar:
Si usted realmente anhela un alimento (es decir chocolate), usted tiene dos opciones:
1. No se prohiba una porción pequeña cuando usted siente anhelar (es decir 2 Hershey besa un día) o encuentra un substituto (es decir chocolate caliente del azúcar suiza de la Srta. o té libre de Chai).
2. Intente esperar 15 minutos antes de dar adentro a anhelar. Intente enganchar a otra actividad tal como meter en diario, o tomar una caminata. Iguale a veces 5 que la distracción minuciosa puede ayudar a guardar de los cravings.
Si usted da en anhelar y comer más que usted quisiera, no se bata para arriba. Intente aprender de anhelar. ¿Qué habría podido usted hacer diferentemente para haber prevenido anhelar? ¡Déjela entonces van! Somos todos humanos. La culpabilidad solamente hará cosas peores y tenemos que no prohibirnos curvas que aprenden.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"© Meri Raffetto, 2005
Sobre el autor
El dueño de los servicios vivos verdaderos de la nutrición, Meri Raffetto es dietético registrado y un profesional reconocido en el área de la nutrición y de la salud. Ella ha desarrollado la gerencia en línea del peso que los programas que se centran en un sano, no-adietan acercamiento para cargar pérdida. Para más información o firmar para arriba para nuestro boletín de noticias libre, visita http://www.reallivingnutrition.com.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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