要诀帮助控制食物热衷
食物热衷可能由各种各样的事触发包括低血糖、重音, 和其它情感触发器。最佳的方式接管将了解怎么平衡您的饭食和快餐避免触发食物热衷的陷井。
1 。不要跳饭食。吃三饭食每天和包括快餐当需要。尝试不是让超过5 个小时去在饭食和快餐之间。这将帮助保留您的血糖稳定和避免去对您极端饿的地方。低血糖和极端饥饿可能是一个危险组合和几乎总导致暴饮暴食。计划前面和保留健康快餐。
2 。包括蛋白质、油脂, 和碳水化合物在各顿膳食和快餐如果可能。而不是带来一个苹果为快餐, 设法有一半一个苹果用一些花生酱或乳酪切片。这将帮助日间保留您的血糖更多水平。
3 。保留食物纪录。食物纪录是无价的帮助辨认您吃样式。例如, 您可以体验糖热衷每个下午3 p.m 。这能意味, 您需要吃一顿适当的快餐此时或它能意味什么您吃了午餐不愿是正确的选择。它能还表明高重音时光为您一个快的断裂也许是在有条有理的地方。
4 。避免非常低热值饮食。吃少于1200 卡路里每天可能将导致食物热衷因为这基本上是饥饿饮食。有需要是在卡路里水平这低落并且研究显示的很少人去在非常低热值饮食增加了食物热衷, 能成为出神用食物的人们。如果您是缺乏信心的什么卡路里水平是不错为您, 与一位登记的营养家联系在您的区域由去www.eatright.org/cgi/findanrd3.cgi 或得到新陈代谢测量。去www.healthetech.com 发现谁可能跑新陈代谢测量为您在您的区域。
5 。包括整体五谷碳水化合物来源以各顿膳食。这些食物纤维内容帮助保持血糖水平稳定避免可能导致食物热衷的所有血糖下落。寻找
3 克纤维或更多每服务在营养标签。
6 。清扫您的环境! 避免保留触发器食物在您的房子或办公室如果可能。它将是困难选择健康快餐当袋子芯片和曲奇饼包裹徘徊在您的架子。您有的诱惑, 更好。
7 。不要太刚性! 时常享用您喜爱的点心和快餐。如果您完全地消灭他们, 您将成为集中于这些食物和将结束吃光太多。一会儿享受您喜爱的款待一次。
一旦您有热衷:
如果您真正地热衷食物(即巧克力), 您有二个选择:
1 。给自己一个小部份当您感觉热衷(即2 Hershey 亲吻一天) 或发现替补(即瑞士小姐糖免费热巧克力或柴茶) 。
2 。设法等待15 分钟在给热衷之前。设法参与其它活动譬如记录, 或散步。有时平衡5 周详分心可能帮助挡住热衷。
如果您给入热衷并且吃更多比您会想要, 不要痛打自己。设法学会从热衷。您能不同地做什么防止了热衷? 然后让它去! 我们是所有人的。罪状只将使事更坏并且我们必须给自己经验曲线。
6A"4a© Meri Raffetto 2005 年
关于作者
真正的生存营养服务所有者, Meri Raffetto 是一位登记的营养家和一个被认可的专家在营养和健康区域。她开发了节目集中于健康, 非节食方法对减重的网上重量管理。对于更多信息或报名参加为我们的自由时事通讯, 参观 http://www.reallivingnutrition.com 。
文章来源: Messaggiamo.Com
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