Ακρες για να βοηθήσει τους πόθους τροφίμων ελέγχου
Ο πόθος τροφίμων μπορεί να προκληθεί από τα διάφορα πράγματα συμπεριλαμβανομένης της χαμηλής ζάχαρης αίματος, να τονίσει, και άλλων συναισθηματικών ωθήσεων. Ο καλύτερος τρόπος να ληφθεί ο έλεγχος είναι να γίνει κατανοητός πώς να ισορροπήσει τα γεύματα και τα πρόχειρα φαγητά σας για να αποφύγει τις παγίδες που προκαλούν τους πόθους τροφίμων.
1. Μην πηδήστε τα γεύματα. Φάτε τρία γεύματα ημερησίως και περιλάβετε τα πρόχειρα φαγητά όταν απαιτείται. Προσπαθήστε να μην αφήσετε περισσότερο από 5 ώρες να πάνε μεταξύ των γευμάτων και των πρόχειρων φαγητών. Αυτό θα βοηθήσει να κρατήσει το σταύλο ζάχαρης αίματός σας και να αποφύγει στη θέση όπου είστε εξαιρετικά πεινασμένοι. Η χαμηλή ζάχαρη αίματος και η ακραία πείνα μπορούν να είναι ένας επικίνδυνος συνδυασμός και σχεδόν πάντα οδηγούν στην υπερκατανάλωση τροφής. Το σχέδιο μπροστά και κρατά τα υγιή πρόχειρα φαγητά γύρω.
2. Περιλάβετε την πρωτεϊ'νη, το λίπος, και τον υδατάνθρακα σε κάθε γεύμα και πρόχειρο φαγητό ει δυνατόν. Αντί να φέρει ένα μήλο για ένα πρόχειρο φαγητό, προσπαθήστε μισό μήλο με κάποιο βούτυρο φυστικιών ή μια φέτα του τυριού. Αυτό θα βοηθήσει να κρατήσει τη ζάχαρη αίματός σας περισσότερο επίπεδο καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
3. Διατηρήστε τα αρχεία τροφίμων. Τα αρχεία τροφίμων είναι ανεκτίμητα να βοηθήσουν να προσδιορίσουν τα σχέδια κατανάλωσής σας. Παραδείγματος χάριν, μπορείτε να δοκιμάσετε τους πόθους ζάχαρης κάθε απόγευμα σε 3 μ.μ. Αυτό θα μπορούσε να σημάνει ότι πρέπει να φάτε ένα κατάλληλο πρόχειρο φαγητό αυτή τη στιγμή ή θα μπορούσε να σημάνει ότι τι είχατε για το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να μην ήταν η σωστή επιλογή. Θα μπορούσε επίσης να δείξει έναν υψηλό χρόνο πίεσης για σας όπου ένα γρήγορο σπάσιμο να είναι στη διαταγή.
4. Αποφύγετε τις πολύ χαμηλές διατροφές θερμίδας. Η κατανάλωση λιγότερο από 1200 θερμίδων ημερησίως θα οδηγήσει πιθανώς στους πόθους τροφίμων επειδή είναι βασικά μια διατροφή λιμού. Υπάρχουν λίγοι άνθρωποι που πρέπει να είναι σε αυτόν τον χαμηλό ενός επιπέδου θερμίδας και οι μελέτες παρουσιάζουν ότι οι άνθρωποι που πηγαίνουν στις πολύ χαμηλές διατροφές θερμίδας έχουν αυξήσει τους πόθους τροφίμων και μπορούν να γίνουν ανησυχημένοι με τα τρόφιμα. Εάν είστε αβέβαιοι ποιο επίπεδο θερμίδας είναι σωστό για σας, ελάτε σε επαφή με έναν εγγραμμένο διαιτολόγο στην περιοχή σας με τη μετάβαση σε www.eatright.org/cgi/findanrd3.cgi ή πάρτε μια μέτρηση μεταβολισμού. Πηγαίνετε σε www.healthetech.com να ανακαλύψετε ποιος μπορεί να τρέξει μια μέτρηση μεταβολισμού για σας στην περιοχή σας.
5. Περιλάβετε ολόκληρες τις πηγές υδατανθράκων σιταριού με κάθε γεύμα. Η περιεκτικότητα σε ίνες αυτών των τροφίμων βοηθά να κρατήσει το σταύλο επιπέδων ζάχαρης αίματος για να αποφύγει οποιεσδήποτε πτώσεις ζάχαρης αίματος που μπορούν να οδηγήσουν στους πόθους τροφίμων. Ψάξτε
ίνα 3 γραμμαρίων ή περισσότεροι ανά την εξυπηρέτηση στην ετικέτα διατροφής.
6. Καθαρίστε επάνω το περιβάλλον σας! Αποφύγετε τα τρόφιμα ώθησης στο σπίτι ή το γραφείο σας ει δυνατόν. Είναι δύσκολο να επιλεχτούν τα υγιή πρόχειρα φαγητά όταν καθυστερούν μια τσάντα των τσιπ και μια συσκευασία των μπισκότων στο ράφι σας. Ο λιγότερος πειρασμός εσείς έχει, ο καλύτερος.
7. Να μην είστε πάρα πολύ άκαμπτος! Απολαύστε τα αγαπημένα επιδόρπια και τα πρόχειρα φαγητά σας πότε-πότε. Εάν τους αποβάλετε πλήρως, θα γίνετε σε αυτά τα τρόφιμα και θα καταλήξετε πάρα πολύ. Απολαύστε τη συμπάθειά σας μεταχειρίζεται μιά φορά για λίγο.
Μόλις έχετε τον πόθο:
Εάν ποθείτε πραγματικά τρόφιμα (δηλ. σοκολάτα), έχετε δύο επιλογές:
1. Επιτραπείτε μια μικρή μερίδα όταν αισθάνεστε τον πόθο (δηλ. 2 φιλιά Hershey ημερησίως) ή βρίσκετε ένα υποκατάστατο (δηλ. ελβετικό τσάι ελεύθερη καυτή σοκολάτα ζάχαρης ή Chai της Δεσποινίσς).
2. Προσπαθήστε να περιμένετε 15 λεπτά πριν από να δώσει μέσα σε έναν πόθο. Προσπαθήστε να συμμετέχετε σε μια άλλη δραστηριότητα όπως η περιστροφή, ή η λήψη ενός περιπάτου. Μερικές φορές ακόμη και μια μικρή απόσπαση της προσοχής 5 μπορεί να βοηθήσει να αποκρούσει τους πόθους.
Εάν δίνετε σε έναν πόθο και τρώτε περισσότερο από θα είχατε θέλει, μην κτυπήστε επάνω. Προσπαθήστε να μάθετε από τον πόθο. Τι θα μπορούσατε να έχετε κάνει διαφορετικά για να έχετε αποτρέψει τον πόθο; Κατόπιν - το αφήστε να πάεϊ Είμαστε όλοι ανθρώπινοι. Η ενοχή θα καταστήσει μόνο τα πράγματα χειρότερα και πρέπει να επιτραπούμε τις καμπύλες εκμάθησης.
Γ?Ζ'Γʼβ"¬ΕʽΓ?β??Γ"Β© Meri Raffetto, 2005
Περίπου ο συντάκτης
Ο ιδιοκτήτης των πραγματικών ζωντανών υπηρεσιών διατροφής, Meri Raffetto είναι εγγραμμένος διαιτολόγος και αναγνωρισμένος επαγγελματίας στον τομέα της διατροφής και του wellness. Έχει αναπτύξει τα σε απευθείας σύνδεση διοικητικά προγράμματα βάρους που εστιάζουν σε μια υγιή, προσέγγιση μη-διατροφής στην απώλεια βάρους. Για περισσότερες πληροφορίες ή για να υπογράψει επάνω για το ελεύθερο ενημερωτικό δελτίο μας, επίσκεψη http://www.reallivingnutrition.com.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
