कैसे atkins आहार ठीक करने के लिए?
मुझे तुमसे कुछ - अगर तुम Atkins आहार कर रहे हैं बताओ, क्या तुम यह कर रहे हो सकता है गलत है. मैं भोजन मंचों पर वर्षों से रहे हैं, कम carb आहार पर हजारों लोगों की सलाह है, और मैं इसे देख रहा हूँ फिर और फिर. लोगों को पता नहीं कैसे कम carb आहार को लागू करने के लिए. अक्सर लोग वजन कम या कम carb जीवन शैली को अपनाने में विफल. कई लोग इसे छोड़ दो दिनों के बाद, क्योंकि वे नहीं जानते कि यह कैसे करना है सही. Atkins आहार सबसे प्रसिद्ध कम carb आहार है, लेकिन यह नुकसान से भरी बस के लिए आप into.Rule 1 चलने के लिए इंतज़ार कर रही है: कैलोरी गिनती है. तुम दोनों carbs और कैलोरी गिनती आप में से कुछ का मानना हो सकता है कि हारने चाहिए वजन सिर्फ कार्बोहाइड्रेट को कम करने की बात है. वास्तव में, कई है. छिपा carbs के लिए शिकार और पूरी तरह से कैलोरी आप खाने की उपेक्षा आपको स्थापित करने में नाकामी के लिए ऊपर है. एक ही कारण है कि कम carb आहार काम है कि वे अपनी भूख को कम. तुम अंत कम कैलोरी खाना, और weight.The समस्या खोना नहीं है कि सब लोग एक कम carb आहार के लिए स्विचन के बाद कम कैलोरी खाने लगते हैं. केवल 100% खोने का बुलेटप्रूफ विधि वजन कम कैलोरी की गिनती से है. बस कार्बोहाइड्रेट को कम करने पर भरोसा मत करो. कम carbs और कम कैलोरी खाओ. कैलोरी गणना! यह बहुत है कैलोरी सीमित जब आप एक कम carb आहार पर होते हैं आसान है, क्योंकि तुम नहीं होगा उच्च carb 2 diets.Rule के साथ जैसे ही भूख लगी है: प्रति दिन carbs के 20 ग्राम सीधे जा रहा है एक नहीं, तुम आहार पर पहले दो हफ्तों के दौरान carbs के केवल 20 ग्राम दिन में भोजन NOThe Atkins आहार है. उसके बाद, तुम पर धीरे धीरे carbs तुम खा की संख्या बढ़ाने की सलाह दी जाती है. मैं दृढ़ता से आप घटनाओं के आदेश रिवर्स में से आग्रह करता हूं. शुरू प्रति दिन carbs के 80 या उससे अधिक ग्राम खाने, राजा और उसके बाद उन्हें और अधिक कैलोरी कम अगर तुम चाहते हो करने के लिए to.My तर्क तो बहुत आसान है. अनुकूलन अवधि के अभाव तुम क्योंकि तुम बाहर ले लिया है carbs ऊर्जा के दौरान होगा, और तुम समय की जरूरत है चर्बी जला एंजाइमों का इस्तेमाल ईंधन के लिए और अधिक मोटा बना. तुम अगर अचानक carbs के एक सुपर कम मात्रा में खाना शुरू, तुम पूरी तरह से ऊर्जा के बाहर लग रहा है, क्योंकि आपके शरीर को जल्दी से निर्माण नहीं कर सकती हूँ कि बहुत से वसा जलने एंजाइमों. हालांकि, आप जब धीरे धीरे कम कार्बोहाइड्रेट, आप अपने शरीर के लिए किया जा रहा lethargic.You के दुख के बिना भोजन के लिए अनुकूलन का मौका भी पहले हफ्ते के लिए carbs के 150 ग्राम एक दिन के खाने से शुरू कर सकते हैं, और फिर उन्हें और दूसरे के लिए 100 ग्राम से कम नहीं. तुम बहुत थका हुआ नहीं, और क्योंकि तुम कैलोरी तुम वजन खो रहे हैं गिनती. आप के बारे में एक को दो सप्ताह की अवधि की अपेक्षा आप अधिक ऊर्जा जब नहीं होगा चाहिए, लेकिन इस जाएगा. हार मत सिर्फ इसलिए नहीं आप ऊर्जा की कमी है. यह अस्थायी है. अगर आप मेरी बात सुनो और धीरे धीरे carbs कम, तुम एक बहुत कम शारीरिक और मानसिक 3 performance.Rule: कैलोरी अपने bodyweight नहीं, नियंत्रण की घोषणा की गिरावट का अनुभव होगा carbohydrates.If आपको कम कैलोरी खाने से तुम जला, तुम वजन कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितने carbs तुम भस्म खोने जा रहे हैं. आप कार्बोहाइड्रेट पर सुपर कम जाने की जरूरत नहीं भूख की खास नुकसान का अनुभव करना कि इतना परहेज़ में सफल होना महत्वपूर्ण है. मैं carbs के बारे में 50-80 ग्राम के एक दिन साल के दौर खाते हैं, और मैं एक अंक शरीर मोटा%. वह इसलिए क्योंकि मैं दोनों carbs और calories.You नियंत्रित करने के लिए सिर्फ 20 खाने में सक्षम नहीं होगा carbs के एक लंबे समय के लिए ग्राम. यह भी अव्यावहारिक है, हार्ड और करना अनावश्यक. तुम carbs के 80 ग्राम एक दिन, जब तक तुम calories.Rule 4 गिनती तक खाना ठीक नहीं: अपने coffeeAtkins मत करना होगा सलाह देता है कि तुम कैफीन से बचने और केवल डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी पी लो. यह पूरी तरह अनावश्यक है. यदि आप कॉफी पीने की आदत हो, बस इतना करना जारी रख रहे हैं. तुम एक बहुत आसान अनुकूलन अवधि होगा. कॉफी आपके शरीर को जला देता है अधिक वसा, मदद मिलती है और आप वसा जलने के लिए तेजी से अनुकूलन. कॉफी भी अपनी भूख को दबा, और एक मामूली thermogenic प्रभाव है (आप और अधिक कैलोरी जला). पिछले लेकिन, कॉफी नहीं बहुत कम से नशे की लत है और छोड़ देना मुश्किल है. मैं जो लोग ऊपर Atkins आहार दिया की कुछ पता है, क्योंकि वे कहते हैं, के पीने के कॉफी बंद करो! मैं तुम्हें बता रहा हूँ - कॉफी अपना वजन कम करने के प्रयासों में मदद मिलेगी. यह पूरी तरह से इसे up.Rule 5 दे अनावश्यक है: मत दूध और दही सादे productsEating दही से बचने के कुछ रहस्यमय कारण से वजन घटाने के साथ जुड़ा हुआ है. शोधकर्ताओं अटकलें हैं कि यह दूध उत्पादों में कैल्शियम है कि वजन घटाने के साथ में मदद करता है. जो कुछ भी कारण, दूध और दही अपने स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए अच्छे हैं. वे कुछ carbs है, लेकिन जैसा कि मैंने कहा था, वहाँ बिल्कुल नहीं है carbs पर सुपर कम जाने की जरूरत है, यदि आप नियंत्रण अपने calories.Here एक ज्ञात थोड़ा s वास्तव में, सबसे कम carb dieters पता नहीं है. सादा दही लेबल से 3 गुना कम carbs है! वजह साफ है. दही स्वस्थ बैक्टीरिया के अरबों है probiotics कहा जाता है, जो ग्लूकोज पर पनपे. इन probiotics खा दूध में carbs ऊपर है, और इसे लैक्टिक एसिड में बदल जाते हैं. अब अंतर से, जब निर्माताओं के उपाय carbs, वे carbs 'की पद्धति द्वारा ऐसा करना. " उपाय और सब कुछ वे (प्रोटीन, वसा, जल ..), और क्या बचा है Carbs को मान लिया. लेकिन क्या बचा है carbs + लैक्टिक एसिड है. को दही में carbs की वास्तविक संख्या पता है, 3 से लेबल पर carbs की संख्या में विभाजित. इतना ही सादा दही के लिए करो. सब से बचें और कृत्रिम रूप से संसाधित carb दही भरा हुआ है. सादे! नियम 6 दही खाओ: एक कम carb आहार एक उच्च वसा dietBy परिभाषा कम carb आहार एक उच्च वसा आहार है. कुछ लोगों को कम carb और कम वसा वाले आहार में कम carb आहार बारी है. क्या गलती! पहला, यदि आप एक उच्च प्रोटीन कम carb कम वसा वाला भोजन खाना, तुम भूखे हो जा रहे हैं. दूसरा, भोजन कम वसा कम वसा जलने के लिए धीमी गति से अनुकूलन और अपने दुख हूं. तीसरा, आपके शरीर की जरूरत है और वसा वसा में घुलनशील विटामिन प्रोटीन आप खाने को पचाने के लिए. वसा आप को मिल बीमार जा रहे हैं बिना, अपने पेट खराब हो गया और गंभीर रूप से constipated.Women बहुत वसा पर्याप्त खा सावधान रहना चाहिए. कई महिलाओं को पसंद नहीं है मांस खाने के लिए या केवल बहुत दुबला मांस खाते हैं. वे एक तरह से उच्च वसा cheeses.Fat के तरीकों से भोजन में अधिक वसा और कैलोरी तुम 7 eat.Rule के 50% से अधिक का प्रतिनिधित्व होना चाहिए पता: जल्दी से मूर्ख मत होना चाहिए वजन है कि पहले दो हफ्तों के दौरान एक प्रतिबंधक आहार पर खो दिया है के प्रारंभिक वजन lossMost पानी है. एक कम carb आहार पर, आप के लिए और भी अधिक पानी खोने जा रहे हैं. वजन घटाने की दर को धीमा चल रहा है बाद के पहले दो हफ्तों. तैयार हो जाओ, यह पूरी तरह से होना स्वाभाविक है. उम्मीद miracles.Let एस 'यह राशि जल्दी मत करो. कैलोरी गिन लो. छिपा carbs के लिए शिकार, और कैलोरी की उपेक्षा plateaus के लिए एक प्रमुख कारण है. Carbs धीरे धीरे सीमित. खाओ और अपनी भूख को नियंत्रित वसा. Carbs पर जाने के सुपर कम मत करो. के रूप में के रूप में आप आरामदायक महसूस कम जाओ. जैसे ही आप कैलोरी आप अपना रास्ता Hristov success.Hristo पर नियंत्रण कर रहे हैं लंबे समय के मालिक X3MSoftware, एक आहार और फिटनेस के विकास सॉफ्टवेयर पर नज़र रखने में विशेषज्ञता कंपनी. Hristo कंप्यूटर विज्ञान और शक्ति के प्रशिक्षण के लिए जुनून में एक डिग्री है. Hristo और डिजाइन किया स्वास्थ्य सहायक लिखा है,
Article Source: Messaggiamo.Com
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