Πώς να κάνει την σωστή δίαιτα Atkins;
Επιτρέψτε μου να σας πω κάτι - αν έχετε κάνει την δίαιτα Atkins, μπορεί να κάνει λάθος. Έχω πάει σε δίαιτα φόρουμ για χρόνια, έχει ζητήσει τη γνώμη χιλιάδες άτομα με χαμηλά carb δίαιτες, και έχω δει ξανά και ξανά. Οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν πώς να εφαρμόζουν ένα χαμηλό carb δίαιτας. Πολύ συχνά οι άνθρωποι αδυνατούν να χάσουν βάρος ή να προσαρμοστούν στη χαμηλή carb ζωής. Πολλοί άνθρωποι δώσει μέχρι μετά από μερικές μέρες γιατί δεν ξέρουν πώς να το κάνουμε δεξιά. Η δίαιτα Atkins είναι η πιο διάσημη δίαιτα χαμηλή carb, αλλά είναι γεμάτη παγίδες μόνο σας περιμένει να περπατήσετε into.Rule 1: Θερμίδες DO μετράνε. Πρέπει να μετρήσει τόσο carbs ΚΑΙ θερμίδες Ορισμένοι από εσάς μπορεί να πιστεύουν ότι η απώλεια βάρος είναι μόνο θέμα της μείωσης των υδατανθράκων. Στην πραγματικότητα, πολλοί κάνουν. Κυνήγι για κρυφό carbs και παραμελεί εντελώς την θερμίδες τρώτε είναι ρύθμιση σας για την αποτυχία. Η μόνη δικαιολογία ότι η χαμηλή carb δίαιτες είναι ότι οι εργασίες θα μειώσει την όρεξή σας. Μπορείτε τελικά τρώνε λιγότερες θερμίδες, και χάνουν weight.The πρόβλημα είναι ότι όλοι οι άνθρωποι δεν τρώνε λιγότερες θερμίδες ξεκινήσει μετά την αλλαγή σε ένα χαμηλό carb δίαιτας. Η μόνη 100% σφαίραν μέθοδο απώλειας βάρος είναι ο αριθμός θερμίδων. Δεν βασίζονται απλώς σε μείωση των υδατανθράκων. Τρώτε λιγότερο και λιγότερο carbs θερμίδες. Μετρήστε τις θερμίδες! Είναι πολύ πιο εύκολο να περιορίσεις θερμίδες όταν είστε σε ένα χαμηλό carb δίαιτας, γιατί δεν θα αισθάνεστε όπως πεινασμένο όπως με υψηλής carb diets.Rule 2: Πηγαίνοντας ευθεία έως 20 γραμμάρια ανά ημέρα carbs είναι ΟΧΙ-NOThe δίαιτα Atkins έχει τρως μόνο 20 γραμμάρια carbs την ημέρα κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων εβδομάδων για τη διατροφή. Μετά από αυτό, μπορείτε Συνιστάται η σταδιακή αύξηση του αριθμού των carbs φάτε. Σας συνιστώ να αντιστραφεί η σειρά των γεγονότων. Ξεκινήστε το φαγητό 80 ή περισσότερα γραμμάρια carbs ανά ημέρα, και στη συνέχεια μετρούν θερμίδες μειώσει τους, αν θέλετε to.My αιτιολογία για κάτι τέτοιο είναι πολύ απλό. Κατά τη διάρκεια της περιόδου προσαρμογής θα έλλειψη ενέργειας, επειδή έχετε πάρει τα carbs, και χρειάζεται χρόνος για να γίνει η καύση λίπους ένζυμα να χρησιμοποιούν περισσότερο λίπος για τα καύσιμα. Εάν ξαφνικά αρχίσουν τρώει σούπερ χαμηλό ποσό των carbs, θα αισθάνονται εντελώς έξω από την ενέργεια, επειδή το σώμα σας δεν μπορεί κατασκευή γρήγορα ότι πολλά ένζυμα καύση λίπους. Ωστόσο, όταν η μείωση των υδατανθράκων σταδιακά, σας δώσει το σώμα σας την ευκαιρία να προσαρμοστούν στη δίαιτα χωρίς τη δυστυχία να lethargic.You μπορεί να αρχίσει ακόμη και με την κατανάλωση 150 g carbs την ημέρα για την πρώτη εβδομάδα, και στη συνέχεια τη μείωσή τους σε 100 γραμμάρια για το δεύτερο και ούτω σε λειτουργία. Δεν θα είναι τόσο καταπονημένα, και γιατί σας μετράνε θερμίδες χάνουν βάρος. Θα πρέπει να αναμένουμε μία περίοδο περίπου μία έως δύο εβδομάδες, όταν δεν θα έχει πολύ ενέργεια, αλλά αυτό θα περάσει. Να μην παραιτηθεί, μόνο και μόνο επειδή έλλειψη ενέργειας. Αυτή είναι προσωρινή. Αν ακούσετε προσεκτικά και σταδιακά να μειωθεί η carbs, μπορείτε να απολαύσετε μια πολύ λιγότερο έντονη πτώση της σωματικής και ψυχικής performance.Rule 3: Θερμίδες έλεγχο του σωματικού βάρους, ΔΕΝ carbohydrates.If τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καεί, θα έχετε την ευκαιρία να χάσουν βάρος δεν σημασία πόσες carbs καταναλώνετε. Δεν χρειάζεται να πάμε σούπερ χαμηλή σε υδατάνθρακες την εμπειρία για να την τυπική απώλεια της όρεξης ότι είναι τόσο σημαντικό για να είναι επιτυχές σε δίαιτα. Τρώω περίπου 50-80 γραμμάρια carbs την ημέρα όλο το χρόνο, και έχω μονοψήφιο αριθμό σωματικού λίπους%. Αυτό γιατί και οι δύο τον έλεγχο carbs και calories.You δεν θα είναι σε θέση να τρώνε μόλις 20 γραμμάρια carbs για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι πολύ πρακτικός, σκληρά για να κάνουμε-και περιττό. Θα κάνουμε ωραία διατροφικές carbs από 80 γραμμάρια την ημέρα, για όσο χρονικό διάστημα σας μετράνε calories.Rule 4: Να μη δοθεί μέχρι σας που σας συμβουλεύει coffeeAtkins αποφεύγεται η καφεΐνη και μόνο ποτό ντεκαφεϊνέ. Αυτό είναι εντελώς περιττή. Αν έχετε συνηθίσει στην ποιότητα του πόσιμου καφέ, μόνο συνεχίζουν να το κάνουν. Θα έχετε μια πολύ πιο εύκολη περίοδος προσαρμογής. Καφές κάνει το σώμα σας κάψει περισσότερο λίπος, και σας βοηθά να προσαρμοστούν στην ταχύτερη καύση λίπους. Καφές επίσης καταστέλλει την όρεξή σας, και έχει ένα ήπιο αποτέλεσμα thermogenic (μπορείτε καίνε περισσότερες θερμίδες). Τελευταίο, αλλά αν μη τι άλλο, ο καφές είναι πολύ εθιστικό και δύσκολο να παραιτηθεί. Εγώ γνωρίζω μερικά άτομα που διέκοψαν τη δίαιτα Atkins, μόνο και μόνο επειδή λέει να σταματήσει το πόσιμο καφέ! Λέω - καφέ σας θα βοηθήσει την απώλεια βάρους των προσπαθειών. Είναι απολύτως απαραίτητο να δώσουμε up.Rule 5: Να μην αποφευχθεί το γάλα και γιαούρτι productsEating απλό γιαούρτι συνδέεται με την απώλεια βάρους για κάποιο μυστηριώδη λόγο. Οι ερευνητές εικασίες ότι το ασβέστιο των γαλακτοκομικών προϊόντων που βοηθά με την απώλεια βάρους. Όποια και αν είναι η λόγος, το γάλα και το γιαούρτι είναι καλό για την υγεία σας και απώλεια βάρους. Έχουν κάποια carbs, αλλά όπως σας είπα, δεν υπάρχει απόλυτη ανάγκη να προχωρήσουμε σούπερ χαμηλή για την carbs, αν εσείς έχετε τον έλεγχο σας calories.Here είναι λίγο γνωστή Πράγματι, τα περισσότερα χαμηλής carb dieters δεν γνωρίζω. Απλό γιαούρτι έχει 3 φορές λιγότερο από ό, τι επισημαίνεται carbs! Ο λόγος είναι απλός. Γιαούρτι έχει δισεκατομμύρια υγιή κάλεσε τα προβιοτικά βακτήρια, τα οποία ευδοκιμούν σε γλυκόζη. Τα προβιοτικά φάτε carbs της στον τομέα του γάλακτος, καθώς και μετατροπή της σε γαλακτικό οξύ. Τώρα, όταν οι κατασκευαστές carbs μέτρο, το πράττουν με τη μέθοδο των "carbs από τη διαφορά". Μετρούν οτιδήποτε άλλο (πρωτεΐνες, τα λίπη, το νερό ..), και ό, τι απομένει είναι Υποτίθεται ότι είναι carbs. Αλλά τι είναι αριστερά carbs + γαλακτικό οξύ. Για να γνωρίζουν το πραγματικό αριθμό των carbs στο γιαούρτι, διαιρέστε τον αριθμό των carbs στην ετικέτα με το 3. Το κάνουν μόνο για Plain γιαούρτι. Αποφύγετε όλα τα τεχνητά και μεταποιημένων carb φορτωθεί yogurts. Τρώτε απλό γιαούρτι! Άρθρο 6: Η χαμηλή carb δίαιτα είναι ένα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά dietBy ορισμού χαμηλή carb δίαιτα είναι ένα υψηλής περιεκτικότητας σε λίπος δίαιτα. Ορισμένα άτομα το χαμηλό-carb δίαιτα χαμηλή σε carb και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή. Τι λάθος! Πρώτον, αν φάτε ένα υψηλό-πρωτεΐνη χαμηλής carb δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, θα έχετε την ευκαιρία να πεινάει. Δεύτερον, θα τρώνε λιγότερο λίπος επιβραδύνει την προσαρμογή στην καύση του λίπους και να επεκτείνει τη δυστυχία σας. Τρίτον, το σώμα σας χρειάζεται το λίπος και το λιποδιαλυτών βιταμινών να αφομοιώσουν τις πρωτεΐνες που τρώτε. Χωρίς το λίπος που θα αρρωστήσετε, αναστατωμένος στομάχι σας και να γίνουν σοβαρά constipated.Women πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί για να φάει αρκετό λίπος. Πολλές γυναίκες δεν αρέσει να τρώνε κρέας ή τρώνε μόνο πολύ άπαχο κρέας. Πρέπει να βρούμε έναν τρόπο να πάρουν περισσότερα του λίπους στη δίαιτα με τους τρόπους της υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά cheeses.Fat θα πρέπει να αντιπροσωπεύουν περισσότερο από το 50% των θερμίδων σας eat.Rule 7: Μην εξαπατηθείτε από τη γρήγορη αρχικού βάρους lossMost του βάρους που χάνεται κατά τις πρώτες δύο εβδομάδες σε μια περιοριστική δίαιτα είναι το νερό. Με ένα χαμηλό-carb δίαιτα, θα έχετε την ευκαιρία να χάσουν ακόμα περισσότερο νερό. Το ποσοστό της απώλειας βάρους, πρόκειται να επιβραδύνει την μετά τις πρώτες δύο εβδομάδες. Να είναι έτοιμη, είναι απόλυτα φυσικό να συμβεί. Μην περιμένετε miracles.Let 's Ανακεφαλαιώνοντας. Μετρήστε τις θερμίδες. Κυνήγι για κρυφό carbs, παραμελώντας τις θερμίδες και αποτελεί ένα σημαντικό λόγο για οροπέδια. Περιορίστε carbs σταδιακά. Τρώτε περισσότερο λίπος για τον έλεγχο της όρεξης. Μην πας σούπερ χαμηλή για την carbs. Μετάβαση στο χαμηλότερο επίπεδο που να νιώθεις άνετα. Όσο εσείς έχετε τον έλεγχο θερμίδες είστε στο δρόμο για success.Hristo Hristov κατέχει X3MSoftware, μια εταιρεία που ειδικεύεται στην ανάπτυξη διατροφής και φυσικής κατάστασης λογισμικό εντοπισμού. Hristo έχει πτυχίο στην Επιστήμη Υπολογιστών και το πάθος για τη δύναμη της κατάρτισης. Hristo έχει σχεδιαστεί και γραπτές Fitness Επίκουρος,
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
