Come fare la dieta atkins giusto?
Lasciate che vi dica una cosa - se si sta facendo la dieta Atkins, si potrebbe fare è sbagliato. Sono stato a dieta forum per anni, hanno consultato migliaia di persone a basso carb diete, e mi fa vedere di nuovo e di nuovo. La gente non sa come attuare una dieta a basso carb. Molto spesso le persone non riescono a perdere peso o per adeguare al basso carb stile di vita. Molte persone dello stesso dopo un paio di giorni perché non sanno come farlo destra. La dieta Atkins è la più famosa dieta a basso carb, ma è pieno di insidie che aspettano solo per voi a camminare into.Rule 1: Calorie DO contare. Devi contare le calorie carbs E Alcuni di voi possa credere che la perdita del il peso è solo una questione di ridurre i carboidrati. In realtà, molti fanno. Caccia per carbs nascosti e trascurando completamente le calorie che mangiate di impostazione che si è per il fallimento. L'unica ragione che le diete a basso carb lavoro è che esse riducono l'appetito. È alla fine di mangiare meno calorie e perdere weight.The problema è che non tutte le persone che mangiano meno calorie inizio dopo il passaggio a una dieta a basso carb. L'unico metodo al 100% proiettile di perdere peso è di contare le calorie. Non fare affidamento solo sulla riduzione di carboidrati. Mangiare meno carbs e meno calorie. Conte calorie! E 'molto più facile per restringere calorie quando si è su una dieta a basso carb, perché non si sento come la fame, come con un alto-carb diets.Rule 2: Andare dritto fino a 20 grammi di carboidrati al giorno è un NO-NOThe ha Dieta Atkins si mangia solo 20 grammi di carboidrati al giorno durante le prime due settimane di dieta. Dopo di che, si si consiglia di aumentare gradualmente il numero di carboidrati si mangiano. Invito vivamente di invertire l'ordine degli eventi. Inizio mangiare 80 o più grammi di carboidrati al giorno, contare le calorie e quindi ridurre la loro più se si desidera to.My ragionamento per farlo è molto semplice. Durante il periodo di adattamento è la mancanza di energia, perché hai preso il carbs, e avete bisogno di tempo per effettuare la masterizzazione di grasso enzimi di utilizzare più grasso per combustibile. Se si improvvisamente inizia mangiando un super bassa quantità di carboidrati, vi sentirete totalmente fuori di energia, perché il corpo non può produrre rapidamente che molti enzimi brucia grasso. Tuttavia, quando si riducono i carboidrati gradualmente, si dà il vostro corpo la possibilità di adattarsi alla dieta senza la miseria di essere lethargic.You può anche iniziare a mangiare da 150 grammi di carboidrati al giorno per la prima settimana, e poi li riduce a 100 grammi per la seconda e così su. Se non sarà così stanchi, e perché si contano le calorie che si stanno perdendo peso. Si dovrebbe prevedere un periodo di circa una o due settimane, quando non avrai molta energia, ma questo passerà. Non rinunciare solo perché è la mancanza di energia. Questo è temporaneo. Se si ascolta me e ridurre gradualmente il carbs, potrete godere di una molto meno marcata riduzione dell'attività fisica e mentale performance.Rule 3: Calorie controllare il peso corporeo, NON carbohydrates.If si mangia meno calorie che si bruciano, che si sta per perdere peso, non importa quante carbs si consumano. Non è necessario andare sul super basso carboidrati per sperimentare la tipica perdita di appetito che è così importante per avere successo a dieta. Mangio circa 50-80 grammi di carboidrati al giorno per tutto l'anno, e ho una cifra% di grasso corporeo. Ecco perché ho il controllo sia carbs e calories.You non sarà in grado di mangiare solo 20 grammi di carboidrati per un lungo periodo di tempo. E 'troppo poco pratico, difficile da fare e inutili. Se farà bene mangiare 80 grammi di carboidrati al giorno, finché si contano calories.Rule 4: Non dare la tua coffeeAtkins consiglia che si evitare la caffeina e solo bere caffè decaffeinato. Questo è del tutto inutile. Se siete abituati a bere il caffè, basta continuare a farlo. È molto più facile avere un periodo di adattamento. Caffè fa bruciare il tuo corpo più grasso, e vi aiuta ad adattare il grasso brucia più velocemente. Caffè anche sopprime l'appetito, e ha un lieve effetto Thermogenic (si bruciano più calorie). Ultimo ma non meno importante, il caffè è molto difficile e dipendenza rinunciare. Io Conosco un paio di persone che hanno dato la dieta Atkins, solo perché afferma di bere caffè per fermare! Vi dico - caffè aiutare i vostri sforzi di perdita di peso. E 'assolutamente inutile dare up.Rule 5: Non evitare il latte e yogurt productsEating pianura yogurt è associata a perdita di peso per qualche misteriosa ragione. I ricercatori ipotizzano che è il calcio dei prodotti lattiero-caseari che aiuta con la perdita di peso. Qualunque sia la motivo, il latte e lo yogurt sono buoni per la salute e la perdita di peso. Hanno alcuni carbs, ma come ti ho detto, non c'è assolutamente nessun bisogno di andare super basso sulla carbs, se il controllo del calories.Here 's un po' conosciuti Infatti, la maggior parte low-carb dieters non lo so. Pianura yogurt ha 3 volte meno rispetto carbs etichettati! Il motivo è semplice. Lo yogurt è sano miliardi di batteri probiotici chiamato, che prosperano sul glucosio. Questi probiotici mangiare il carbs nel settore del latte, e di trasformarlo in acido lattico. Ora, quando i produttori misura carbs, lo fanno con il metodo dei "carbs per differenza". Si misura tutto il resto (proteine, grassi, acqua ..), e ciò che rimane è Presume essere carbs. Ma che sinistra è carbs + acido lattico. Per conoscere il numero reale di carbs in yogurt, dividere il numero di carbs sull'etichetta da 3. Farlo solo per PLAIN yogurt. Evitare tutti i trattati e artificialmente carb caricato yogurt. Mangiare pianura yogurt! Articolo 6: A low-carb è una dieta ad alto contenuto di grassi dietBy definizione a basso carb è una dieta ad alto contenuto di grassi della dieta. Alcune persone si rivolgono alla dieta low-carb in low-carb e dieta povera di grassi. Che errore! In primo luogo, se si mangia un elevato contenuto di proteine low-carb dieta povera di grassi, che si sta per ottenere la fame. In secondo luogo, mangiare meno grassi si rallenta l'adeguamento al grasso brucia e ampliare la propria miseria. In terzo luogo, il tuo corpo ha bisogno di grassi e il vitamine liposolubili di digerire le proteine che si mangiano. Senza il grasso che si sta per arrivare malati, sconvolto lo stomaco e diventa gravemente constipated.Women dovrebbe essere molto attento a mangiare abbastanza grasso. Molte donne non piace a mangiare carne o di mangiare solo carne magra. Essi devono trovare un modo per ottenere più di grassi nella dieta da modi di cheeses.Fat ad alto contenuto di grassi dovrebbero rappresentare più del 50% delle calorie si eat.Rule 7: Non lasciatevi ingannare dalla rapida peso iniziale lossMost del peso che si perde durante le prime due settimane su una dieta restrittiva è l'acqua. In una dieta low-carb, si sta andando a perdere ancora di più l'acqua. Il tasso di perdita di peso è in corso di rallentare dopo le prime due settimane. Siate pronti, è perfettamente naturale che accada. Non aspettatevi miracles.Let 's Riassumendo. Conte calorie. Caccia per carbs nascosti, e trascurando le calorie è una delle principali cause di altopiani. Limita carbs gradualmente. Mangiare più grasso per controllare l'appetito. Non andare super basso sulla carbs. Vai al livello più basso si sentono a proprio agio. Finché è possibile controllare le calorie si è sulla buona strada per success.Hristo Hristov possiede X3MSoftware, una società specializzata nello sviluppo di dieta e fitness software di monitoraggio. Hristo ha una laurea in Computer Science e la passione per la forza della formazione. Hristo ha progettato e scritto fitness Assistant,
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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