Ako na to Atkinsonova dieta v poriadku?
Dovoľte mi, aby som vám niečo - ak robíte Atkins Diet, môžete robiť to zle. Bol som na diétu fóra pre rokov boli konzultované tisíce ľudí s nízkymi carb diet, a ja som videl to znova a znova. Ľudia nevedia, ako vykonávať nízke carb stravy. Veľmi často sa ľuďom sa nedarí schudnúť alebo sa prispôsobiť štýlu nízke carb život. Veľa ľudí vzdať sa ho po pár dňoch, pretože nevedia, ako na to vpravo. Atkinsonova diéta je najviac známy nízky carb stravy, ale je plná nástrah čaká ťa na prechádzku into.Rule 1: Kalórie DO počítať. Musíte počítať aj sacharidy a kalórie Niektorí z vás sa môže domnievať, že stratí hmotnosť je len otázkou zníženia sacharidov. V skutočnosti, veľa robiť. Lovu skrytých sacharidov a úplne zanedbáva kalórií jete, je nastavenie, ktoré sa na neúspech. Jediný dôvod, že nízke carb diet práce je, že že zníži vašu chuť do jedla. Skončíte jesť menej kalórií, a strácajú weight.The problémom je, že nie všetci ľudia začnú jesť menej kalórií, po prepnutí na nízku carb stravy. Len 100% nepriestrelný spôsob straty váha je počítaním kalórií. Nespoliehajte sa na prostom zníženie sacharidov. Jedzte menej sacharidov a menej kalórií. Počítať kalórie! Je oveľa ľahšie obmedziť kalórie, keď ste na nízkej carb dieta, lebo nebudete pocit, ako hlad, ako s high-carb diets.Rule 2: Going rovno na 20 g sacharidov za deň je NO-Nothe Atkinsonova diéta je môžete jesť len 20 g sacharidov denne v priebehu prvých dvoch týždňov na diétu. Za to, že sa odporúča postupne zvyšovať počet sacharidov jete. Dôrazne žiadame, aby ste sa obrátiť poradie udalostí. Začnite jesť 80 a viac gramov sacharidov za deň, počet kalórií a následne znížiť ich väčšia, ak chcete to.My odôvodnenie, prečo tak urobil, je veľmi jednoduché. Počas adaptačné obdobie vám chýba energia, pretože ste uzavreli sacharidy, a potrebujete čas, aby sa spaľovanie tukov enzýmy na využívanie tuku ako paliva. Máte-li náhle začať jesť super nízke množstvo sacharidov, budete sa cítiť úplne energie, pretože vaše telo nemôže vyrábať rýchlo, že mnohí spaľovanie tukov enzýmov. Keď sa však postupne znižovať sacharidy, dáte svoje telo možnosť prispôsobiť diétu bez biedu je lethargic.You môžu dokonca začať jesť 150 g sacharidov denne prvý týždeň, a potom sa im znížiť na 100 gramov na druhú, a tak na. Nebudete tak unavený, a preto si počítať kalórie ste schudnúť. Mali by ste očakávať, že po dobu približne jeden až dva týždne, kedy nebudete mať toľko energie, ale to prejde. Nevzdávajte sa len preto, že vám chýba energia. Toto je dočasná. Ak máte počúvať mňa a postupne znižovať sacharidy, budete mať problémy oveľa menej-výrazný pokles fyzickej a duševnej performance.Rule 3: Kalórie ovládať svojej telesnej hmotnosti, NOT carbohydrates.If budete jesť menej kalórií, ako spálite, budete chudnúť bez ohľadu na to, koľko budete konzumovať sacharidy. Nemusíte ísť na super nízke sacharidy zažiť typickú strata chuti do jedla , Ktorá je tak dôležité, aby bola úspešná pri diéte. Zjedol som asi 50-80 g sacharidov denne rok-round, a ja som jednočíselné% telesného tuku. To preto, že som kontrolu ako sacharidy a calories.You nebudú môcť jesť len 20 gramov sacharidov na dlhú dobu. Je príliš nepraktické, hard-to-do a zbytočné. Budete robiť pokutu jesť 80 g sacharidov za deň, ako dlho budete počítať calories.Rule 4: Nechcem give up your coffeeAtkins radí, aby si vyhnúť kofeínu a len piť kávu bez kofeínu. To je úplne zbytočné. Ak ste zvyknutí piť kávu, len tak robiť aj naďalej. Budete mať oveľa jednoduchšie adaptačné obdobie. Káva je vaše telo spáliť viac tuku a pomáha vám prispôsobiť rýchlejšie spaľovanie tukov. Káva tiež potláča chuť do jedla, a má mierny termogénny efekt (môžete spáliť viac kalórií). V neposlednom rade, káva je veľmi návyková a ťažko vzdáva. I Poznám pár ľudí, ktorí sa vzdali Atkins Diet len preto, že hovorí, že prestať piť kafe! Hovorím vám - káva pomôže vášmu úsilie o zníženie hmotnosti. To je úplne zbytočné, aby sa up.Rule 5: Nechcem vyhnúť mlieka a jogurtu productsEating hladký jogurt je spojená s hmotnosťou nejakého záhadného dôvodu. Výskumníci špekulujú, že to je vápnik v mliečnych výrobkoch, ktoré pomáha pri chudnutí. Nech Dôvodom, mlieka a jogurtov sú dobré pre vaše zdravie a chudnutie. Majú niektoré sacharidy, ale ako som ti hovoril, že to vôbec nie je potreba ísť super nízke na sacharidy, ak ste ovládať calories.Here 's málo známy Skutočnosť, väčšina low-carb dieters nevím. Hladký jogurt má 3-krát menej sacharidov ako označené! Dôvod je jednoduchý. Jogurt má miliardy zdravé baktérie zvanej probiotiká, ktoré sa darí na glukózu. Tieto jesť probiotiká sa sacharidy v mlieku, a premeniť ho v kyselinu mliečnu. Teraz, keď výrobcovia opatrenia sacharidy, robí tak metódou "sacharidy z rozdielu". Meria všetko ostatné (bielkoviny, tuky, voda ..), a to, čo zostáva, je Predpokladá sa, že sacharidov. Ale to, čo zostáva, je sacharidy + kyselina mliečna. Ak chcete poznať skutočný počet sacharidov v jogurte, rozdeliť počet sacharidov na etikete 3. Urobiť len v prípade PLAIN jogurt. Vyhnite sa všetkým umelo spracované a carb naložené jogurty. Holý jesť jogurt! Pravidlo 6: low-carb diéta s vysokým obsahom tuku-dietBy definícia nízke sacharidov strava je high-tučné stravy. Niektorí ľudia zase low-carb dieta do low-carb a low-tučné stravy. Aká chyba! Po prvé, ak budete jesť high-low-protein low-carb tučné stravy, budete mať hlad. Po druhé, bude jesť menej tukov spomalí adaptácia na spaľovanie tukov a rozšíriť svoje trápenie. Po tretie, vaše telo potrebuje tuk a tuk-rozpustné vitamíny tráviť bielkoviny jete. Bez tuku budete ochorie, podráždenie žalúdka a bude vážne constipated.Women by mal byť veľmi opatrní, aby jedol dosť tuku. Mnoho žien sa to nepáči jesť mäso, alebo jesť len veľmi chudého mäsa. Musí nájsť spôsob, ako získať viac tuku v strave tým, ako vysoko-tukov cheeses.Fat by mali predstavovať viac ako 50% kalórií ste eat.Rule 7: Nenechajte sa zmiasť tým, rýchly počiatočnej hmotnosti lossMost hmotnosti, ktorá sa stratila v priebehu prvých dvoch týždňov na obmedzujúce diétu je voda. Na low-carb dieta, budete strácať ešte viac vody. Rýchlosť chudnutie sa bude spomaľovať Po prvých dvoch týždňoch. Buďte pripravení, že je úplne prirodzené, aby sa stalo. Neočakávam, že miracles.Let 'to sum it up. Počet kalórii. Lovu skrytých sacharidov, a zanedbáva kalórií, je hlavným dôvodom náhorných planín. Obmedziť sacharidov postupne. Jesť viac tuku kontrolovať vašu chuť do jedla. Nechoďte super málo sacharidov. Choďte tak nízke, ako sa cítite pohodlne. Tak dlho, ako ovládať kalórií ste na ceste k vlastnej success.Hristo Christov X3MSoftware, spoločnosť špecializujúca sa na vývoj diéty a fitness sledovací softvér. Hristo má v odbore výpočtovej techniky a vášeň pre silový tréning. Hristo navrhol a písomné Fitness asistent,
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
