कैसे संपूर्ण आहार डिजाइन
सभी आहार भी आधार पर आधारित होते हैं: कम कैलोरी खाओ और तुम सब आकार और जायके में आ WeightDiets खो देंगे और सभी को कम कैलोरी के सूत्र पर भरोसा करते हैं, इसके विपरीत उनके दावों के बावजूद. मूँगफली के दाने मक्खन आहार कम हर भोजन में कुछ मूंगफली का मक्खन के साथ कैलोरी है. गोभी का शोरबा आहार है गोभी का सूप के असीमित मात्रा पर कितना गोभी का सूप तुम सच में इससे पहले कि आप के बीमार हो सकते हैं, जिसका अर्थ है तुम खा लूँगी कम कैलोरी? , SouthBeach भी वजन पहरेदार सभी के विचार पर आधारित है कि आप कम कैलोरी की खपत से आपके शरीर की आवश्यकता होगी रहे हैं आहार Atkins आहार, इसलिए तुम वजन खो देंगे. Atkins में कोई भी अनुमान लोग क्या चीज़ के दो पाउंड और बेकन किलो हर दिन, अभी तक कुछ लोगों को खाना होगा बस और फिर चिंतित हैं जब उनका वजन कम stalls.My वर्तमान आहार चॉकलेट केक और एक चौथाई पिंट का एक छोटा सा टुकड़ा भी शामिल है Haagen Daz सबसे हर nightYou के किसी भी खाना तुम चाहते हो के चारों ओर एक आहार डिजाइन कर सकते हैं. पनीर की तरह? कैसे पनीर आहार, तीन बहुत कम कैलोरी एक दिन के भोजन पनीर के एक छोटे से मुट्ठी भर लोगों से अधिक के बारे में पनीर बराबरी आहार. प्यार फ्रेंच फ्राइज़? यहाँ फ्रेंच भून आहार है: तीन दिन में बहुत कम कैलोरी खाना खाओ, आलू का एक छोटा सा के आदेश के साथ जाना है, और तुम फ्रेंच फ्राइज़ आहार मिल गया है. चुना ध्यान भोजन है जो आहार डेवलपर चाहता था, एक छोटा वापस भाग में इतनी के रूप में 1200-1600 कैलोरी एक दिन से लेकर आम का सुझाव दिया मात्रा में उपलब्ध कराने के लिए. कम कैलोरी तुम, तेजी से वजन घटाने प्रारंभिक है, कम से कम उम्मीद है कि परिणाम. तरल प्रोटीन के व्रत Oprah (यह पहली बार वह 10 आकार तक पहुँच इस्तेमाल किया याद है)? तरल प्रोटीन के व्रत के कुछ लोग मारे गए, और यह कि उन पर एक hurry.The उदास में एक स्पंज रखा जब तक एक बार बहुत लोकप्रिय थे सच तो यह है कि हम विश्वास आहार के झूठ चाहते इतनी बुरी तरह से हम जो कुछ भी है क्यों आहार उद्योग एक बहु अरब डॉलर का उद्योग है की कोशिश करता हूँ पैरोकार. यदि इन आहार ऐसे क्षेत्र, Perricone के रूप में कार्य प्रिस्क्रिप्शन, लाइफ विकल्प (Atkins के विपरीत), नकारात्मक कैलोरी आहार, आदि हम धीरे से नहीं देखते हैं, होगा मोटापा दरों में गिरावट देखने के बजाय उन्हें वृद्धि जारी रखें? डिजाइन अपनी खुद की DietA और दृष्टिकोण का उचित की खाद्य पदार्थों का चयन तुमसे प्यार करता हूँ, कितनी कैलोरी का आकलन आपके शरीर के आकार के लिए उचित होगा और डिजाइन शरीर के वजन, और फिर शुरू हो रही आम तौर पर आंखें तरेर रहा है और jeers के साथ बधाई दी है. मैंने सुना है "2,000 कैलोरी एक दिन? मैं एक गुब्बारे की तरह उड़ा! "हूँ तुम नहीं. नहीं होगा तुम वजन खो देंगे, हालांकि दूसरे को और अधिक कठोर भोजन की तुलना में धीमी नहीं, आप इसे इस बार स्थायी रूप से खो देगा करना चाहते हैं? तुम 2,000 खाने वजन कैसे हार सकता है कैलोरी एक दिन? इसके बारे में सोचो. ठेठ वयस्क महिला के बारे में 3,500 कैलोरी एक दिन के खाता है, कि क्या आप यह मानते हैं या नहीं. हमारे ठेठ महिला, कैरोल, हर दिन McDonalds में दोपहर के भोजन के लिए खाता है, पकड़ लेता है एक स्टारबक्स लेट हर सुबह को जिस तरह से काम करना, पेय चार क्रीम के साथ कॉफी के दिन कप के दौरान, ब्रेक से कम दो डोनट्स चबूतरे, और लेने के लिए बंद हो जाता है, बाहर खाने के लिए चिकन. खुद आइसक्रीम और आधे के एक पैकेज वह "व्यवहार" मीठे के लिए है Oreo. चलो कितनी कैलोरी है कि हो सकता है: विशिष्ट वयस्क अमेरिकी भोजन योजना: नाश्ता देखें:, हम छोड़ा हमारे figureSnack देख रहे हैं: तरह काम पर स्टारबक्स; Caffe मोचा सारा दूध और व्हीप्ड क्रीम, venti (आस्ट्रेलिया 20) = के साथ 530 caloriesTotal मॉर्निंग: 530Lunch: मैकडॉनल्ड्स बिग-n-पनीर के साथ स्वादिष्ट, 540 कैलोरी सुपर आकार के आलू 610 कैलोरी सुपर आकार कोक (20 ऑउंस) 250 कैलोरी एप्पल पाई - 265 caloriesTotal भोजन: 1665Snack: चीनी मुक्त गोंद - 0Daytime: 4 कप कॉफी के साथ आधा-n-आधा - 160 कैलोरी (आधे से-n-आधा) तोड़: डोनट्स - घुटा हुआ, दो Krispy Kreme 424Snacks - और तोड़ता है: 512Dinner: केंटकी फ्राइड चिकन Dinner3-टुकड़ा भोजन: अतिरिक्त खस्ता सहजन की, दो अतिरिक्त खस्ता जांघों, आलू Wedges और बिस्किट: 1,420 caloriesLarge शीतल पेय (आस्ट्रेलिया 20): 250 caloriesSmall डिश आइस क्रीम (कप 1): 260 caloriesTotal रात का भोजन: 1930Evening टीवी देखने से: Oreos - 10 कुकीज़ के बारे में 1 (3 एक पैकेज /): 530 caloriesEvening नाश्ता: 530Grand कुल: 5,167 तुम्हें लगता है कि हो सकता है कि हास्यास्पद है लेकिन मुझे लगता है कि रूढ़िवादी है. तुम शायद नहीं, लेकिन वास्तव में इस मेनू बात यह है कि हम अभी तक खा रहे हैं होता है अधिक कैलोरी से हम realize.If तुम 2,000 कैलोरी एक दिन में कटौती, तुम खा हूँ अब तक कम कैलोरी और आप की संभावना एक पाउंड एक सप्ताह या उससे अधिक खोना चाहते हैं. यदि आपको नहीं लगता कि यह तेजी से पर्याप्त है तुम हो शायद जा रहा रहना अधिक वजन. आपके शरीर या नहीं जोड़ मांसपेशियों और किसी भी तेजी से वसा घटाना कर सकते हैं. तेजी से वजन कम पानी नुकसान है और वापस आ जाता है जैसे ही आप नियमित रूप से खाद्य पदार्थ खाने फिर शुरू करें. याद रखें, यह धीरे धीरे खोने, इसे खोने का मतलब स्थायी रूप से. गणित सटीक नहीं हैं. मैं नौ महीने में 80 £ खो दिया है जो वास्तव में प्रति £ 2.07 थी तुम खुश यदि इस बार अगले साल यदि एक साल के अंत में आप अपने लक्ष्य वजन में थे? आप चाहते हैं week.Would £ 100 से (या फिर भी आप हार की जरूरत ज्यादा लिया तो कम से कम £ 100), तुम खुश नहीं होगा? अधिक वजन तुम, यह तेजी से खो देना शुरू में आता है की जरूरत है. ऐसा नहीं है पैमाने पर क्या कहना है कि मामलों यद्यपि. लगता है तुम क्या कर मामले बेहतर है? क्या तुम मोड़ कर कम और यहां तक कि अपने पैर की उंगलियों शायद पहुंच? तुम एक बैठी स्थिति से आसानी से उठ सकते हैं? अधिक सुखद चल रहा है, अपने कपड़े पराजित महसूस कर रहे हैं? ये चीजें हैं बात है कि. आपके रक्तचाप सामान्य से वापस आ गया है? ट्रैक क्या तुम एक सप्ताह के लिए खाने के लिए, जिसका अर्थ है क्या तुम सच में खाते हैं. एक खाने की कोशिश मत करना बेहतर है या कम है. कि इस अभ्यास के लिए उपयोगी नहीं है. तुम चाहते हो अपने आप को पकड़ने जा रहा है अपने आप को. इसे कागज पर नीचे उतरो, क्या तुम सच में एक नियमित आधार पर खाते हैं. अगर आप अभी तक होने की संभावना अधिक कैलोरी हो खाने से आप समझ से बाहर खाते हैं. हम सब को पता नहीं कैसे यह है कि हम वजन, फिर खोना नहीं कर सकते हम एक 600 कैलोरी कॉफी पी पी! लगता है के बारे में it.Once आप कागज पर अपने साप्ताहिक भोजन की दिनचर्या है, तो आप एक बार देख लेने के लिए देखते हैं कि आप परिवर्तन कर सकते कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, एक Caffe मोचा से एक Caffe के लिए स्विचन द्वारा लट्टे दो दिनों एक सप्ताह आप 540 कैलोरी वहीं बचाना चाहते हैं. एक बार जब आप हैं कि बदलाव की आदत हो ले इसे एक कदम और आगे और एक Caffe लट्टे को स्विच हर दिन और अब तुम 1960 कैलोरी की बचत कर रहे हैं एक हफ्ते. एक कदम और आगे और एक पतली लट्टे के लिए स्विच (गैर वसा सारा दूध की जगह दूध) और तुम एक और 100 कैलोरी हर दिन बचा, जिसका अर्थ है आप एक अतिरिक्त 3,780 कैलोरी से एक सप्ताह के अपने बस 1120 कैलोरी का एक स्टारबक्स सुबह से चले गए हफ्ते या 2660 के एक कैलोरी बचत. यह आप अपने स्टारबक्स आदत कैसे रख सकते हैं, लेकिन एक छोटे परिवर्तन करना और अचानक तुम समस्या में इजाफा नहीं हो, लेकिन तुम उस पाउंड खोने के एक सप्ताह के लिए अपने रास्ते पर अच्छी तरह से कर रहे हैं. कम फैंसी पीने की लागत भी कम ताकि आप नए कपड़े आप अपने भोजन की soon.Track होना चाहता हूँ और तुम क्या onFor अगले सात दिनों के नीचे सब कुछ आप लिख डाला जा रहा है का बेहतर अंदाजा हो जाएगा कि पैसे की ओर रख सकते हैं अपने मुँह में और देखने में अपने खाने के पैटर्न मिल शुरू करते हैं. मैं एक साधारण सॉफ्टवेयर प्रोग्राम भोजन और व्यायाम डायरी Windows के लिए बुलाया का उपयोग करें. एक को नीचे मेरे खाने लिखने के प्रयास कर रखने में मदद करता है मुझे पटरी पर, अधिक क्या मैं और खा लिया कितना मैं छह महीने पहले प्रयोग है मेरी उंगलियों में अब भी है. यह विशेष रूप से उपयोगी है जब आप विकसित एक दिनचर्या है कि आप के लिए काम करता है क्योंकि तुम हमेशा वापस जा सकते हैं और देखते हैं कि आप अलग तरह से किया है, अगर तुम्हें पकड़ अपने वजन सबसे अच्छी चीजें मैंने कभी किया गया था, मेरा वजन workouts और खाने वाला ट्रैक का एक साल later.One वापस आ जब मैं आकार में है कई साल पहले तो. अब, मैं वापस जाने के परिणाम कर सकते हैं और पुन: पेश करने देखो मैं क्या पहले किया है और मूल रूप से फिर से वही बात. अपनी सफलताओं से जानें, एक पत्रिका रखें. तो, फिर भी गंभीर रूप से काटने की गलती नहीं है क्योंकि यह केवल आवश्यक नहीं है क्या. अभी वापस कटौती के आसपास 500 कैलोरी एक दिन, और तुम process.Design एक आहार है कि आपका जीवन शैली फिट बैठता है और आप अपने जीवन के आराम के लिए एक जीत की योजना है में बहुत कम आघात के साथ अपने रास्ते पर हैं. ~ ~ कॅथ्रीन मार्टिन, मास्टर एनएलपी व्यवसायी, ईएफ़टी परामर्शदाता, ई मुक्त पुस्तक के लेखक: मान्यताओं के बदलने पर, आपका स्थायी वजन घटाने के लिए पहला कदम है, और OneMoreBite के मालिक Weightloss.comGet दैनिक काटने: प्रेरणादायक मिनी समाप्त के लिए ईएफ़टी और एनएलपी के प्रयोग सबक
Article Source: Messaggiamo.Com
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