Cómo diseñar la dieta perfecta
Todas las dietas se basan en la misma premisa: Coma menos calorías y usted perderá el peso
Las dietas vienen en todos los tamaños y los sabores y todos tienden para confiar en el fórmula de menos calorías, a pesar de sus demandas por el contrario. La dieta de la mantequilla de cacahuete es caloría baja con un poco de mantequilla de cacahuete en cada comida. ¿La dieta de la sopa de la col es las cantidades ilimitadas de sopa de la col pero cuánto sopa de la col puede usted realmente comer antes de que usted sea enfermo de ella, significando que usted comerá menos calorías? La dieta de Atkins, vigilantes todos del peso de la dieta de SouthBeach incluso se basa en la idea que usted consumirá menos calorías que su cuerpo requiere, por lo tanto usted perderá el peso. Nadie en Atkins estimaban a gente comerían dos libras del queso y de una libra de tocino cada día, con todo alguna gente hace apenas eso y después se alarma cuando su pérdida del peso se atasca.
Mi actual dieta incluye un pedazo pequeño de la torta de chocolate y una pinta cuarta de Haagen Daz la mayoría de la cada noche
Usted puede diseñar una dieta alrededor de cualquier alimento que usted desee. ¿Como el pastel de queso? Cómo sobre la dieta del pastel de queso, tres comidas muy bajas de la caloría al día más una astilla minúscula del pastel de queso igualan la dieta del pastel de queso. ¿Papases fritas del amor? Aquí está papas fritas dieta: Coma tres comidas muy bajas de la caloría al día, con una pedido pequeña de fritadas para ir, y usted tiene la dieta de las papases fritas. El alimento elegido del foco que lo que el revelador de la dieta deseó, en se escala detrás reparten para proporcionar las cantidades sugeridas comunes a partir de 1200 a 1600 calorías al día. Cuanto pocas calorías que usted tiene, más rápida es la pérdida inicial del peso; por lo menos ése es el resultado previsto. ¿Recuerde que ayuna la proteína líquida (Oprah utilizó esto la primera vez que ella alcanzó el tamaño 10)? La proteína líquida ayuna era una vez muy popular hasta que algunos personas murieron, y eso puso un apagador en ellos en una prisa.
La verdad triste es nosotros desea creer que las mentiras de los purveyors de la dieta nosotros intenten tan gravemente cualquier cosa que es porqué la industria de la dieta es multi mil millones industrias del dólar. ¿Si estas dietas trabajaran por ejemplo la zona, la prescripción de Perricone, la opción de la vida (contrario de Atkins), la dieta de la caloría, el etc. negativos no veríamos lentamente la caída de las tarifas de la obesidad, en vez de mirarlos continuamos levantándose?
Diseñe Su Propia Dieta
Un acercamiento más razonable de alimentos que eligen que usted ama, estimando cuántas calorías serían razonables para su tamaño de cuerpo y peso corporal diseñado, y entonces consiguiendo comenzado se saluda generalmente con desprecios y burlerías. ¿He oído, "2.000 calorías al día? Soplaré para arriba como un globo!" Ningún usted no . ¿Usted perderá el peso, aunque es más lentas que las otras dietas más drásticas, usted no preferiría perderlo permanentemente este vez?
¿Cómo puede usted perder el peso que come 2.000 calorías al día? Piense de él. La hembra típica del adulto come cerca de 3.500 calorías al día, si usted lo cree o no. Nuestra señora típica, carol, come en McDonalds cada día para el almuerzo, ase un StarBucks Latte cada mañana en la manera de trabajar, bebe cuatro tazas de café con crema durante el día, hace estallar dos anillos de espuma en las roturas, y para para el pollo para llevar para la cena. Ella "trata" ella misma al helado y a la mitad de un paquete de Oreo para el postre. Veamos cuántas calorías que pudieron ser:
Plan Americano De la Comida Del Adulto Típico:
Desayuno: Saltados, estamos mirando nuestra figura
Bocado: StarBucks en manera de trabajar; Mocha de Caffe con la leche entera y la crema azotada, venti (20 onzas) = 530 calorías
Mañana Total: 530
Almuerzo: McDonald Grande-n-Sabroso con queso; 540 calorías de estupendo clasificaron las fritadas que 610 calorías de estupendo clasificaron el coque (20 onzas) 250 calorías de empanada de Apple - 265 calorías
Almuerzo Total: 1665
Bocado: Goma libre del azúcar - 0
Día: 4 tazas del café con la mitad-n-mitad - 160 calorías (de la mitad-n-mitad)
Rotura: Anillos de espuma - esmaltados, dos Krispy Kreme - 424
Bocados Y Roturas: 512
Cena: Cena Frita Kentucky Del Pollo
comida 3-piece: Palillo curruscante adicional, dos muslos curruscantes adicionales, cuñas de la patata y galleta: 1.420 calorías
Bebida Suave Grande (20 Onzas): 250 calorías
Helado Pequeño Del Plato (1 Taza): 260 calorías
Cena Total: 1930
Igualar la TV Que mira:
Oreos - 10 galletas (cerca de 1/3 de un paquete): 530 calorías
Bocados De la Tarde: 530
Importe Total: 5.167
Usted puede pensar que es ridículo pero pienso que es conservador. Usted no habría tenido quizá exactamente este menú pero el punto es nosotros está comiendo lejos más calorías que realizamos.
Si usted cortara de nuevo a 2.000 calorías al día, usted estaría comiendo lejos pocas calorías y usted perdería probablemente una libra una semana o más. Si usted no piensa que que es rápidamente bastante usted va probablemente a seguir siendo gordo. Su cuerpo no puede agregar o restar el músculo y la grasa más rápidamente. Una pérdida más rápida del peso es pérdida de agua y se vuelve tan pronto como usted reasuma el comer de los alimentos regulares. Recuerde, perdiéndola lentamente, los medios que la pierden permanentemente. Las matemáticas no son exactas. Perdí 80 libras en nueve meses que era realmente 2.07 libras por semana.
¿Usted sería feliz si este vez el año próximo usted estaba en su peso de la meta?
¿Si en el final de un año usted sacara 100 libras (o sin embargo mucha que usted necesitó perder si menos de 100 libras), usted no sería feliz? Cuanto más peso que usted necesita perder, más rápidamente viene apagado inicialmente. No es lo que dice la escala que las materias sin embargo. ¿Qué materias son usted se sienten mejor? ¿Puede usted doblarse más bajo e incluso alcanzar sus dedos del pie quizás? ¿Puede usted levantarse de una posición que se sienta más fácil? ¿Es el caminar más agradable, es sus ropas que se sienten más flojas? Éstas son las cosas que importan. ¿Está su presión arterial de nuevo a normal?
Siga qué usted comen para una semana, significando lo que usted realmente come. No haga un esfuerzo de comer mejor o menos. Eso no es provechoso para este ejercicio. Usted desea cogerse que es usted mismo. Consígalo abajo en el papel, qué usted realmente come sobre una base regular. Si usted come fuera de usted es probable comiendo lejos más calorías que usted realiza. ¡Que toda la maravilla cómo es nosotros no puede perder el peso, entonces nosotros bebemos una bebida del café de 600 calorías! Piense de ella.
Una vez que usted tenga su rutina semanal el comer en el papel, usted puede tomar una mirada para ver qué cambios usted podría realizar. Por ejemplo, cambiando de un mocha de Caffe a un Caffe Latte dos días a la semana usted ahorraría 540 calorías a la derecha allí. Una vez que le utilicen a esa toma del cambio él un paso más lejos y cambie a un Caffe Latte cada día y ahora usted está ahorrando 1960 calorías a la semana. Un paso más futuro y el interruptor a un Latte flaco (leche sin materias grasas en vez de la leche entera) y usted excepto otras 100 calorías cada día, significándole han ido de 3780 calorías adicionales a la semana a partir de su mañana Starbucks a apenas 1120 calorías una semana, o de ahorros de una caloría de 2660. Éste es cómo usted puede guardar su hábito de Starbucks, pero realiza un cambio pequeño y usted no está agregando repentinamente al problema sino que usted está bien en su manera a perder esa libra por semana. Menos costes de lujo de la bebida menos que usted puede poner demasiado tan que dinero hacia las ropas nuevas usted deseará pronto.
Siga su comer y usted conseguirá una idea mejor de qué se está encendiendo
Para los siete días próximos anote todo que usted pone en su boca y comience a conseguir sus patrones el comer en la visión. Utilizo un programa simple del software llamado el alimento y el diario del ejercicio para Windows. Haciendo un esfuerzo de anotar mis ayudas el comer guárdeme en pista, más lo que yo he comido y cuánto he ejercitado hace seis meses sigo siendo en mis yemas del dedo. Eso es especialmente práctico cuando usted desarrolla una rutina que trabaje para usted porque usted puede ir siempre detrás y ver lo que usted hizo diferentemente, si usted se coge que recupera el peso al año más adelante.
Una de las mejores cosas que lo hice siempre era pista mis entrenamientos del peso y comiendo hábitos cuando conseguí en forma hace tan muchos años. Ahora, reproducir los resultados puedo ir detrás y ver lo que hice antes y hago básicamente la misma cosa otra vez. Aprenda de sus éxitos, guarde un diario. Entonces, no incurra en la equivocación de cortar detrás demasiado seriamente porque no es simplemente necesario. El corte justo detrás alrededor 500 calorías un día y usted está en su manera con mucho menos trauma en el proceso.
Diseñe una dieta que quepa su forma de vida y usted tiene un plan que gana para el resto de su vida.
~~ Kathryn Martyn, médico principal de NLP, consejero de EFT, autor del e-libro libre: Creencia que cambia, su primer paso a la pérdida permanente del peso, y dueño de OneMoreBite-Weightloss.com
Consiga Las Mordeduras Diarias: Mini lecciones de Inspirational usando EFT y NLP para terminar la lucha con pérdida del peso.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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