完全な食事療法を設計する方法
すべての食事療法は同じ前提に基づいている: より少ないカロリーを食べれば重量を失う
食事療法はすべてのサイズ入って来、味およびすべては要求にもかかわらずより少ないカロリーの方式に、反対に頼りがちである。 ピーナッツバターの食事療法はあらゆる食事でピーナッツバターと低カロリーである。 キャベツスープ食事療法は制限のない量のキャベツスープありが、それの病気である前にどの位キャベツスープを食べる実際に、より少ないカロリーを食べることを意味することができか。 Atkinsの食事療法は、SouthBeachの食事療法の重量の監視人すべてより少ないカロリーを消費するという考えにあなたの体が要求するより基づいている、それ故に重量を失う。 Atkinsの誰も人々を食べるベーコンのチーズそして毎日ポンドの2ポンドを推定しなかったけれども彼らの減量が停止するとき何人かの人々ちょうどそれをし、次に驚かされる。
私の現在の食事療法はチョコレートケーキの小さい部分およびHaagen Dazの四分の一パイントを最も毎晩含んでいる
あなたがほしいあらゆる食糧のまわりで食事療法を設計できる。 チーズケーキのようにか。 チーズケーキの食事療法について、チーズケーキの小さいスライバと日3つの非常に低カロリーの食事がチーズケーキの食事療法にいかに匹敵するか。 愛フライドポテトか。 フライドポテトの食事療法はここにある: 行くために揚げ物の小さい発注の3つの非常に低カロリーの食事を、日食べればフライドポテトの食事療法を持っている。 選ばれた焦点の食糧は、日1200年から1600カロリーからの共通の提案された量を提供するため食事療法の開発者はほしいと思ったものは何でもである縮小の部分に。 有すれば少数のカロリー、より速いを最初の減量; 少なくともそれは期待された結果である。 彼女がサイズ10)に達した時最初に液体蛋白質が絶食することを覚えなさい(Oprahはこれを使用したか。 液体蛋白質はかつて少数の人々が死に、それがそれらにダンパーを早急に置いたまで非常に普及していた絶食する。
悲しい真実は私達食事療法の御用達のうそがそうひどく私達食事療法工業が多ドル工業十億なぜであるかの何でも試みることを信じたいと思うである。 これらの食事療法が地帯のような働いたら、Perriconeの規定、生命選択(Atkinsの反対)、否定的なカロリーの食事療法、等私達はゆっくりそれらを見るかわりに肥満率の落下を、上がり続ける見ないか。
あなた自身の食事療法を設計しなさい
あなたが愛する食糧の選択のより適度なアプローチ、何カロリーがあなたのサイズおよび設計されていた体重のために適度である、およびそれから始まって通常冷笑および嘲りと挨拶されるか推定する。 私は、「日2,000カロリー聞いたか。 私は気球のように怒る!」 いいえ。 他のより徹底的な食事療法、今回それを永久に失うことを好まないより遅いが重量を失う、か。
いかに2,000カロリーを食べる日重量を失うことができるか。 それについて考えなさい。 典型的な大人女性はそれを信じるかどうか、約3,500カロリーを食べる日。 キャロル、私達の典型的な女性は昼食のために毎日McDonaldsで食べ働く方法のStarBucks Latteを毎朝つかみクリームが付いている4杯のコーヒーを日中飲み、壊れ目で2つのドーナツをぽんと鳴らし、そして夕食のテイクアウトの鶏のために停止する。 彼女は彼女自身アイスクリームおよびデザートのためのOreoのパッケージ半分のに「扱う」。 次のとおりであるかもしれない何カロリーか見よう:
典型的な大人のアメリカの食事の計画:
朝食: とばされて、私達は私達の図を見ている
軽食: 働く方法のStarBucks; 全ミルクおよびウィップクリームのventi (20のOz)が付いているCaffeモカ= 530カロリー
総朝: 530
昼食: チーズと大きn風味がよいマクドナルド; 540カロリーは極度610カロリーがコークス(20のOz)をアップルパイ- 265カロリー大きさで分類した極度の250カロリーの揚げ物を大きさで分類した
総昼食: 1665年
軽食: 砂糖の自由なゴム- 0
昼間: 半分n半分- 160カロリーのコーヒー4個のコップの(半分n半分から)
壊れ目: ドーナツ-、2 Krispy Kreme艶をかけられる- 424
軽食及び壊れ目: 512
夕食: ケンタッキーのフライドチキンの夕食
3部分の食事: 余分シャキッとしたばち状核突起、2つの余分シャキッとした腿、ポテトのくさびおよびビスケット: 1,420カロリー
大きい清涼飲料(20のOz): 250カロリー
小さい皿のアイスクリーム(1個のコップ): 260カロリー
総夕食: 1930年
監視TVを均等にすること:
Oreos - 10のクッキー(パッケージ約1/3の): 530カロリー
夕方の軽食: 530
合計: 5,167
それが保守的であることをばかばかしい私は考える考える。 多分このメニューを丁度持っていなかろうが、私達が実現するよりポイントは私達食べているずっとより多くのカロリーをである。
2,000カロリーに戻って日切れたら、ずっと少数のカロリーを食べて、多分ポンドを失う週または多く。 十分に速くある考えなければ太りすぎに残るにはおそらく行っている。 あなたの体は筋肉および脂肪をより速く足し算または引き算できない。 より速い減量は規則的な食糧を食べることを再開するとすぐ水損失、もどって来る。 覚えて、それを、それを永久に失う平均ゆっくり失う。 数学は精密ではない。 実際に1週あたりの2.07ポンドだった私は9か月の80ポンドを失った。
今回あなたの目的の重量に来年あったら幸せであるか。
年の終わりに100ポンドを(しかしまたは多く100ポンド以下失う必要があった)減らったら、幸せではないか。 失う必要があればより多くの重量がより速く最初に来る。 それはスケールがと問題しかし言うことではない。 どんな問題がよりよく感じるあるか。 より低い曲げ、多分あなたのつま先に達できるか。 より容易なモデル位置から起きることができるか。 歩くことはより気持が良かったり、より緩く感じるあなたの衣服であるか。 これらは重要である事である。 あなたの血圧は常態に戻ってあるか。
1週間食べる何を実際に食べるものを意味するトラック。 よりよく食べるための努力またはより少しを作ってはいけない。 それはこの練習のために有用ではない。 あなた自身あっているあなた自身をつかまえたいと思う。 実際に定期的に食べる何を、ペーパーのそれを得なさい。 本当らしければ食べればずっとより多くのカロリーをより食べる実現する。 それが私達いかにであるかすべての驚異が重量、そして私達を失うことができない私達は600カロリーのコーヒー飲み物を飲む! それについて考えなさい。
ペーパーのあなたの週間食べるルーチンを有すれば、どんな変更を行なうことができるか見るために見てみることができる。 例えば、CaffeモカからのCaffe Latteへの転換によって週2日540カロリーをそこに正しく救う。 その変更に更に踏み、それにステップを毎日Caffe Latteに転換すればおよび使用されれば今1960カロリーを救っている週。 細いLatte (全ミルクの代りの脱脂ミルク)におよびスイッチ一歩先および毎日2660のあなたの朝Starbucksからのちょうど1120カロリーに週週付加的な3780カロリー、かカロリーの節約からもう100カロリーを除けばあなたは意味して行った。 これはいかに小さな変更を行ない、突然問題に加えていないが、Starbucksのあなたの習慣を保つことができるがそのポンドの損失週にあなたの方法に元気でいるか。 より少ない豪華な飲み物の費用より少し余りにそうあなたがあなたによってがやがてほしい新しい衣服の方のお金こと置くにはできる。
あなたの食べることを追跡すれば起こっているものがのよりよい考えを得る
次の7日のためにあなたがあなたの口に置く書き、眺めにあなたの食べるパターンを得始めなさいすべてを。 私は食糧及び練習日記呼ばれるWindowsのための簡単なソフトウェアプログラムを使用する。 私の指先に前に6か月運動させたかまだどの位私が食べ、であるものをと私の食べる助けを書くための努力をしてトラックの私を、保ちなさい。 それは後で年重量を取り戻していればあなた自身をつかまえれば常に戻り、別様にしたことを見ることができるのであなたのために働くルーチンを開発するとき特に便利である。
私が最もよい事の1つは私が前に形でそう多くの年得たときにトラック私の重量の試しおよび食習慣だった。 今度は、結果を再生するために私は戻り、私が前にし、同じ事を再度基本的にすることを見ることができる。 あなたの成功から学びなさい、ジャーナルを保ちなさい。 それからそれが必要単にではないので、余りにひどく削減の間違えてはいけない。 ちょうど日およびあなたおよそ500カロリー大いにプロセスのより少ない外傷を用いるあなたの方法に切られる。
あなたの生活様式に合う残りの人生のための勝利計画を持っている食事療法を設計すれば。
~~ KathrynマーティンのマスターNLPの従業者、EFTのカウンセラー、自由なe本の著者: 永久的な減量への変更の確信、あなたの第一歩、およびOneMoreBite-Weightloss.comの所有者
毎日のかみ傷を得なさい: 減量の苦闘を終えるためのEFTそしてNLPを使用して心に強く訴えるような小型レッスン。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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