Wie man die vollkommene Diät entwirft
Alle Diäten basieren auf der gleichen Voraussetzung: Essen Sie weniger Kalorien und Sie verlieren Gewicht
Diäten kommen in alle Größen und Aromen und alle neigen, auf der Formel weniger Kalorien, trotz ihrer Ansprüche gegenteilig zu beruhen. Die Erdnußbutterdiät ist mit etwas Erdnußbutter an jeder Mahlzeit kalorienarm. Die Kohl-Suppediät ist unbegrenzte Mengen Kohlsuppe, aber wieviel Kohlsuppe können Sie wirklich essen, bevor Sie Kranker von ihr sind und bedeuten, daß Sie weniger Kalorien essen? Die Atkins Diät, SouthBeach Diät sogar Gewicht-Beobachter alle basieren auf der Idee, daß Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Ihr Körper erfordert, folglich verlieren Sie Gewicht. Niemand bei Atkins schätzten Leute würden essen zwei zerstößt vom Käse und von zerstoßen des Speckes jeden Tag, dennoch tun einige Leute gerade die und dann werden alarmiert, wenn ihr Gewichtverlust festklemmt.
Meine anwesende Diät schließt ein kleines Stück des Schokolade Kuchens und einen Viertelpint von Haagen Daz die meiste jede Nacht ein
Sie können eine Diät um jede mögliche Nahrung entwerfen, die Sie wünschen. Wie Käsekuchen? Wie über die Käsekuchen-Diät, drei sehr kalorienarme Mahlzeiten ein Tag plus einen kleinen Splitter des Käsekuchens der Käsekuchen-Diät entspricht. Liebepommes-Frites? Ist hier die Pommes-Fritesdiät: Essen Sie drei sehr kalorienarme Mahlzeiten ein Tag, mit einem kleinen Auftrag der Fischrogen, um zu gehen, und Sie haben die Pommes-Fritesdiät. Die gewählte Fokusnahrung, das was auch immer der Diätentwickler wünschte, in gestuft zurück einteilen, um die allgemeinen vorgeschlagenen Mengen von von 1200 bis 1600 Kalorien ein Tag zur Verfügung zu stellen ein. Wenige Kalorien, die haben Sie, das schneller der Ausgangsgewichtverlust; mindestens das ist das erwartete Resultat. Erinnern Sie sich, daß das flüssige Protein fastet (Oprah verwendete dieses, das erste mal sie Größe 10 erreichte)? Flüssiges Protein fastet waren einmal sehr populär, bis einige Leute starben und die einen Dämpfer auf sie in eine Hast setzte.
Die traurige Wahrheit ist wir möchten glauben, daß die Lügen der Diäthändler so schlecht wir alles versuchen, das ist, warum die Diätindustrie eine multi Milliarde Dollarindustrie ist. Wenn diese Diäten wie die Zone arbeiteten, die Perricone Verordnung, Leben-Wahl (Entgegengesetztes von Atkins), die negative Kalorie-Diät, das etc. würden nicht wir langsam den Korpulenzrate Fall sehen, anstatt, sie aufzupassen, fortfahren zu steigen?
Entwerfen Sie Ihre Eigene Diät
Eine angemessenere Annäherung der wählenden Nahrungsmittel, die Sie lieben, schätzend, wieviele Kalorien für Ihre Körpergröße und entworfenes Körpergewicht angemessen sein würden, und begonnen dann erhalten wird normalerweise mit Sneers und Jeers gegrüßt. Ich habe, "2.000 Kalorien ein Tag gehört? Ich explodiere wie ein Ballon!" Kein werden Sie nicht. Sie verlieren Gewicht, obgleich langsamer, als die anderen drastischeren Diäten, würden nicht Sie es vorziehen, es dauerhaft zu verlieren dieses mal?
Wie können Sie das Gewicht verlieren, das 2.000 Kalorien ein Tag ißt? Denken Sie an ihn. Die typische Erwachsenfrau ißt ungefähr 3.500 Kalorien ein Tag, ob Sie ihm oder nicht glauben. Unsere typische Dame, Lied, ißt bei McDonalds jeden Tag für das Mittagessen, ergreift ein StarBucks Latte jeden Morgen auf der Weise zu arbeiten, trinkt vier Schalen Kaffee mit Creme während des Tages, knallt zwei Schaumgummiringe an den Brüchen und stoppt für take-out Huhn für Abendessen. Sie "behandelt" selbst zur Eiscreme und zur Hälfte Paket von Oreos für Nachtisch. Lassen Sie uns sehen, wieviele Kalorien, die sein konnten:
Typischer Erwachsen-Amerikanischer Mahlzeit-Plan:
Frühstück: Übersprungen, passen wir unsere Abbildung auf
Imbiß: StarBucks auf Weise zu arbeiten; Caffe Mokka mit Vollmilch und gepeitschter Creme, venti (20 Unze) = 530 Kalorien
Gesamtmorgen: 530
Mittagessen: McDonalds Gross-n-Geschmackvoll mit Käse; 540 Kalorien Super sortierten die Fischrogen, die 610 Kalorien Super Koks (20 Unze) 250 des Kalorien Apfelkuchens - 265 Kalorien sortierten
Gesamtmittagessen: 1665
Imbiß: Zuckerfreier Gummi - 0
Tageszeit: 4 Schalen Kaffee-mit Hälfte-n-Hälfte - 160 Kalorien (von der Hälfte-n-Hälfte)
Bruch: Schaumgummiringe - glasiert, zwei Krispy Kreme - 424
Imbisse U. Brüche: 512
Abendessen: Kentucky Gebratenes Huhn-Abendessen
Mahlzeit 3-piece: Knusperiger Extratrommelstock, zwei knusperige Extraschenkel, Kartoffel-Keile und Biskuit: 1.420 Kalorien
Großes Alkoholfreies Getränk (20 Unze): 250 Kalorien
Kleine Teller-Eiscreme (1 Schale): 260 Kalorien
Gesamtabendessen: 1930
Glätten Aufpassenden Fernsehapparates:
Oreos - 10 Plätzchen (ungefähr 1/3 ein Paket): 530 Kalorien
Abend-Imbisse: 530
Gesamtsumme: 5.167
Sie können denken, das lächerlich ist, aber ich denke, daß sie konservativ ist. Sie möglicherweise würden nicht genau dieses Menü gehabt haben, aber der Punkt ist wir essen weit mehr Kalorien, als wir verwirklichen.
Wenn Sie zurück zu 2.000 Kalorien ein Tag schnitten, würden Sie weit wenige Kalorien essen und Sie würden wahrscheinlich zerstoßen eine Woche oder mehr verlieren. Wenn Sie nicht denken, daß das schnell genug ist, werden Sie vermutlich überladen bleiben. Ihr Körper kann nicht Muskel und Fett irgendwie schneller addieren oder subtrahieren. Schnellerer Gewichtverlust ist Wasserverlust und kommt zurück, sobald Sie wieder aufnehmen, regelmäßige Nahrungsmittel zu essen. Erinnern Sie sich und ihn langsam verlieren, die Mittel, die dauerhaft ihn verlieren. Die Mathematik ist nicht exakt. Ich verlor 80 zerstoße in neun Monaten, der wirklich 2.07 zerstößt pro Woche war.
Würden Sie glücklich sein, wenn dieses mal folgendes Jahr Sie an Ihrem Ziel-Gewicht waren?
Wenn am Ende eines Jahres Sie wurden, 100 zerstoßen entfernten (oder jedoch viel, das Sie verlieren mußten, wenn weniger als 100 zerstößt), würden nicht Sie sein glücklich? Mehr Gewicht, das Sie verlieren müssen, schneller kommt es, weg zuerst. Es ist nicht, was die Skala daß Angelegenheiten zwar sagt. Welche Angelegenheiten ist Sie glauben besser? $$$SIND Sie in der Lage, niedriger zu verbiegen und Ihre Zehen sogar möglicherweise zu erreichen? Können Sie von einer sitzenden einfacheren Position aufstehen? Ist das Gehen angenehmer, ist Ihre Kleidung, die loser fühlt? Diese sind die Sachen, die ausmachen. Ist Ihr Blutdruck zurück zu Normal?
Spüren Sie was Sie essen für eine Woche auf, bedeutend, was Sie wirklich essen. Bilden Sie nicht eine Bemühung, besser zu essen oder kleiner. Das ist nicht für diese Übung nützlich. Sie möchten sich verfangen seiend sich. Erhalten Sie es unten auf Papier, was Sie wirklich regelmäßig essen. Wenn Sie aus Ihnen sind wahrscheinlich essen, weit mehr Kalorien als essend, verwirklichen Sie. Wir, die alles Wunder, wie es wir ist nicht Gewicht verlieren kann, dann wir, trinken ein 600-Kalorie-Kaffegetränk! Denken Sie an es.
Sobald Sie Ihr wöchentliches Essenprogramm auf Papier haben, können Sie einen Blick nehmen, um zu sehen, welche Änderungen Sie vornehmen konnten. Zum Beispiel indem Sie von einem Caffe Mokka zu einem Caffe Latte zwei Tage ein Woche schalteten, würden Sie 540 Kalorien nach rechts dort speichern. Sobald Sie an dieses Änderung Nehmen es ein Schritt weiter gewöhntSIND und zu einem Caffe Latte jeden Tag schalten und jetzt speichern Sie 1960 Kalorien ein Woche. Ein weiterer Schritt und Schalter zu einem dünnen Latte (fettfreie Milch anstelle von der Vollmilch) und Sie außer anderen 100 Kalorien jeden Tag, Sie bedeutend sind von zusätzlichen 3780 Kalorien ein Woche von Ihrem Morgen Starbucks zu gerade 1120 Kalorien eine Woche oder von den Sparungen einer Kalorie von 2660 gegangen. Dieses ist, wie Sie Ihre Starbucks Gewohnheit halten können, aber nimmt eine kleine Änderung vor und plötzlich fügen Sie nicht dem Problem hinzu, aber Sie sind gut auf Ihrer Weise zum Verlieren das zerstoßen eine Woche. Weniger phantastische Getränkkosten kleiner, zu so, das Sie sich setzen können, daß Geld in Richtung zur neuen Kleidung Sie bald wünschen werden.
Spüren Sie Ihr Essen auf und Sie erhalten eine bessere Idee von, was los ist
Für die folgenden sieben Tage notieren Sie alles, das Sie in Ihre Öffnung einsetzen und beginnen Sie, Ihre Essenmuster in Ansicht zu erhalten. Ich verwende ein einfaches Software-Programm, das die Nahrung u. das Übung Tagebuch für Windows genannt wird. Ausgeübt habe vor, eine Bemühung bildend, meine Essenhilfen zu notieren, halten Sie mich auf Schiene, plus, was ich habe gegessen und wieviel ich sechs Monaten noch an meinen Fingerspitzen bin. Das ist besonders handlich, wenn Sie ein Programm entwickeln, das für Sie arbeitet, weil Sie immer zurück gehen und sehen können, was Sie anders als taten, wenn Sie Gewicht ein Jahr später wiedergewinnend sich verfangen.
Vor eine der besten Sachen, die ich überhaupt, war Schiene meine Gewicht Workouts und Gewohnheiten essend, als ich in der Form so vielen Jahren erhielt. Jetzt die Resultate zu reproduzieren kann ich zurück gehen und sehen, was ich vorher tat und im Allgemeinen die gleiche Sache wieder tue. Erlernen Sie von Ihren Erfolgen, halten Sie ein Journal. Dann machen Sie den Fehler nicht von zurück zu streng schneiden, weil es einfach nicht notwendig ist. Gerechter Schnitt zurück herum 500 Kalorien ein Tag und Sie sind auf Ihrer Weise mit viel weniger Trauma im Prozeß.
Entwerfen Sie eine Diät, die Ihren Lebensstil paßt und Sie haben einen gewinnenden Plan für den Rest Ihres Lebens.
~~ Kathryn Martyn, Vorlagen-NLP Praktiker, EFT Ratgeber, Autor des freien Ebuches: Ändernder Glaube, Ihr erster Schritt zum dauerhaften Gewicht-Verlust und Inhaber von OneMoreBite-Weightloss.com
Erhalten Sie Die Täglichen Bissen: Inspirational Minilektionen mit EFT und NLP für das Ende des Kampfes mit Gewicht-Verlust.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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