आम senss नियंत्रण तनाव
आंकड़े बताते हैं कि हम सब एक बिंदु पर अनुभव के समय या किसी अन्य में तनाव. यह नहीं है कि क्या है या नहीं हम पर जोर दिया है का सवाल है, बल्कि कितना तनाव हम बर्दाश्त कर सकते हैं. एक लगातार उच्च स्तरीय कर सकते हैं ऐसे गैस्ट्रो के रूप में कई शारीरिक रोगों के नेतृत्व आंतों की समस्याएं, नींद संबंधी विकार, सिर दर्द, दिल के दौरे, फ्लू, अक्सर जुकाम, कैंसर, त्वचा की समस्याओं, अवसाद, और पुराने दर्द. उदाहरण के लिए, इसका मतलब यह नहीं है कि दिल के दौरे की हर एक घटना तनाव के कारण होता है, लेकिन सबूतों के थोक पता चलता है कि तनाव एक महत्वपूर्ण कारक है. तनाव को नियंत्रण में लक्ष्य है कि तनाव को खत्म करने, लेकिन एक संतुलन की अधिक नहीं बना अपनी मांगों के बीच मुकाबला और संसाधनों. पहला सवाल पूछने की क्या मुझे वास्तव में कम बल दिया बनना चाहता है? "यदि आप हाँ" इसके बाद के संस्करण प्रश्न के उत्तर दिया ", वहाँ कुछ साधारण चीजें आप कर सकते हैं अपनी क्षमता में वृद्धि करने की मांग के साथ सामना: SENSS साझा दृष्टिकोण, नहीं तो सो जाओ, व्यायाम, पोषण के रूप में जानता हूँ, और सामाजिक Support.Sleep एक शानदार तरीका तनाव पर नियंत्रण है. तुम दिन जब तुम अच्छी तरह से, आराम कर रहे हैं पर मामूली मुद्दों कि उठता से निपटने के लिए एक अधिक क्षमता होगा. अक्सर आसानी से हो रही पर्याप्त stress.Regular व्यायाम में पर्याप्त कमी पैदा कर सकता है आराम करने के लिए तीन तरीके में तनाव पर नियंत्रण में मदद करता है. प्रथम, व्यायाम, स्विमिंग और जॉगिंग की तरह विशेष रूप से दोहराए गतिविधियों, एक मानसिक ध्यान के समान शांति बना सकते हैं. दूसरा, नियमित व्यायाम कि एरोबिक कामकाज में सुधार में आकर्षक आपको मदद करेगा तनाव से एक और अधिक तेजी से वसूली का अनुभव. तीसरा, जोरदार अभ्यास में मदद करता है रक्त प्रवाह में तनाव वाले हार्मोन का स्तर कम जब तनाव occurs.Nutrition एक ऐसा क्षेत्र है जिसमें आप मदद कर सकते हैं एक रोकना है मांग असंतुलन मुकाबला. सबसे पहले, कैफीन का सेवन कम करने के रूप में कैफीन को संवेदनशीलता के शरीर के स्तर को बढ़ाने के लिए दबाव दिखा दिया गया है. दूसरा, विटामिन बी सामान्य शरीर वापसी की मदद करने के बाद में उपयोग किया जाता है तनावपूर्ण अनुभवों, अगर आप लगातार तनाव तुम परिणामस्वरूप आपको तनाव से सामान्य से अधिक धीरे धीरे ठीक हो सकता है जैसा कि विटामिन बी के अपने स्टोर कर सकते हैं समाप्त अनुभव. तीसरा, परिष्कृत चीनी को धीरे आदत है दर जिस पर आप तनाव से उबरने में. एक उच्च चीनी आहार, खासकर जब विटामिन बी के निम्न स्तर के साथ संयुक्त, एक की हालत पैदा जहां शरीर एक लंबा समय लगता है एक तनावपूर्ण experience.Social पर प्राप्त कर सकते हैं समर्थन तनाव पर एक अच्छी तरह से प्रलेखित-सकारात्मक प्रभाव पड़ता है. यदि आप एक मजबूत समर्थन सामाजिक नेटवर्क है, तो आप कम करने की मांग है कि आ द्वारा overtaxed होने की संभावना होगी. आकार और सहायता समूह की संरचना और कितनी बार या जहां यह बैठक को महत्वपूर्ण होता दिखाई नहीं देता. मात्र तथ्य यह है कि समूह उपलब्ध है और सकारात्मक सहायता प्रदान करता है, को stress.The आम SENSS दृष्टिकोण को कम करता है आमतौर पर की पहली पंक्ति है तनाव के खिलाफ सुरक्षा क्योंकि यह केवल कुछ सरल जीवनशैली में परिवर्तन की आवश्यकता है. हालांकि, इन परिवर्तनों के क्रम में आप के लिए समय की एक लंबी अवधि के अनुरूप होना चाहिए प्रभाव नोटिस. यदि आप इन परिवर्तनों को डाल व्यवहार में लगातार और अभी भी तनाव का स्तर नोटिस, आप को और अधिक व्यापक बदलाव करने या के साथ परामर्श करना पड़ सकता है एक और guidance.Dr के लिए पेशेवर. Tanja Haley निजी व्यवहार में एक मनोविज्ञानी है में कैलगरी, अलबर्टा. वह जोड़े के साथ काम करने में माहिर हैं, और वयस्कों के तनाव, अवसाद से निपटने और आघात मुद्दों के साथ. एक पूर्णकालिक निजी अभ्यास के साथ, Tanja भी कैम्पस अलबर्टा के लिए सिखाता है और परामर्श एक Oral अलबर्टा मनोवैज्ञानिक के कॉलेज के लिए परीक्षक में कार्यक्रम है. तुम dr.tanja पर Tanja @ shaw.ca संपर्क कर सकते हैं, या उसे वेबसाइट पर जाएँ: http://www.drtanja.com
Article Source: Messaggiamo.Com
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