तनाव से राहत
ट्रैफिक जाम. बच्चा नखरे. काम में समय सीमा. पैसे परेशान करता है. बहुत ज्यादा काम करते हैं. पर्याप्त नहीं सो जाओ. कोई सही समय या खाने के लिए भी think.Does इस ध्वनि परिचित? तनाव हमारे चारों तरफ है. यह एक अनिवार्य और सामान्य है हमारे दैनिक जीवन का हिस्सा है. लेकिन समय के साथ, अपने प्रभाव काफी कर लगाने जा सकता है. तनाव एक जब तुम अपनी चुनौतियों से अभिभूत महसूस समस्या बन जाता है. और परिभाषित हालांकि यह कठिन हो सकता है, पर इसका मतलब यह नहीं है कि यह सब में है अपने सिर. शोधकर्ताओं ने पाया है कि वहाँ महत्वपूर्ण जैविक परिवर्तन है कि तनाव के समय में शरीर में जगह ले रहे हैं. और तनाव का समय बढ़ाया, जैसे शरीर में विनाशकारी बदलाव हो सकता है अवसाद और एक दबा प्रतिरक्षा प्रणाली है, जो हृदय रोग, कैंसर को जन्म दे सकता है और स्ट्रोक. तो अगर तुम महसूस कर रहे हैं पर बल दिया, इसकी समय कुछ राहत पाने के लिए. तनाव के बारे में जानें: यह कैसे पहचान करने के लिए, और कैसे पता relief.Why क्या हम? तनाव तनावग्रस्त एक सामान्य एक आंतरिक या बाहरी दबाव है कि आपके सिस्टम पर रखा गया है शारीरिक प्रतिक्रिया है. लोग लड़ाई "या उड़ान के साथ सबसे ज्यादा तनावपूर्ण स्थितियों पर प्रतिक्रिया" प्रतिक्रिया. शरीर के हार्मोन तनाव से भर, दिल तेजी से पंप कर रहा है, साँस लेने की दर में वृद्धि, और मांसपेशियों में तनाव में चुप. इस आसन्न शारीरिक गतिविधि के लिए कमर कस के शरीर की तरह है. के लिए मसलन, यदि आप एक छोटी कार दुर्घटना में हैं, आपकी ऊर्जा की वृद्धि है कि आप कार से बचने के लिए और दूसरों की मदद से बाहर के रूप में अच्छी तरह महसूस कर सकते हैं अनुमति देता है. लेकिन, कभी कभी शारीरिक तनाव और शरीर के बजाए भावुक हो जाता है अनुमति के लिए शारीरिक तनाव हार्मोन के द्वारा बनाई गई तनाव जारी नहीं है. यदि आप एक ट्रैफिक जाम में फंस रहे हैं और एक बैठक के लिए देर हो, वहाँ कुछ है कि आप सुरक्षित रूप से तनाव हार्मोन के buildup में जारी कर सकती है आपके शरीर. समय के साथ, तनाव को दर्द वापस ले सकते हैं, सिर में दर्द, ब्लड प्रेशर, अपच, पसीना, palpitations, चिड़चिड़ापन उठाया, और चिंता. यह भी जैसे रोगों के विकास में योगदान कर सकते हैं ठंडा घावों, अल्सर, और दिल disease.What हमारा तनाव कारण होता है? वहाँ तनाव के दो प्रकार है कि आप हो सकता है जिससे दु: ख है. इस तरह ट्रैफिक जाम, परिवार में एक की मौत, या एक वित्तीय कठिनाई के रूप में बाह्य तनाव, कई बार कर रहे हैं हमारे प्रत्यक्ष नियंत्रण के. दूसरी तरफ आंतरिक तनाव, अपने व्यक्तित्व खूबियाँ और भावनाओं के माध्यम से विकसित करना. यह हमारे लिए इन आंतरिक और बाह्य तनाव है कि राशि निर्धारित की संभाल करने की क्षमता है तनाव हमें लगता है हमारे पास है. ऐसी शराब, कैफीन, निकोटीन, चीनी के रूप में रासायनिक पदार्थ, additives, दवाओं, और विषाक्त पदार्थों को पर्यावरण, ऊर्जा के शरीर क्षीण बनाना और stress.How के आगे स्रोत हैं हम रोका जा सकता है तनाव तनाव? जीवन का एक अनिवार्य और सामान्य हिस्सा है. तो कोई उपाय नहीं यह पूरी तरह से रोकना है. हालांकि, वहाँ विभिन्न तनाव प्रबंधन तकनीकों कि प्रभाव है कि तनाव अपने जीवन पर लेता है कम कर सकते हैं. सबसे महत्वपूर्ण बात तुम को नकारात्मक प्रभावित आप सीखें कि कैसे तनाव पहचान करने और चलाता है कि आप स्थापित करना है से तनाव को रोकने के कर सकते हैं. इसके अलावा, ऐसी शराब, नशीले पदार्थों का सेवन पदार्थों से परहेज है, और निकोटीन शरीर में मदद मिलेगी बेहतर stress.Am मैं परेशान संभाल तैयार रहेगा? अपने आप निम्नलिखित प्रश्न: 1 पूछो. आप एक "नियंत्रण पागल हो," आग्रह है कि सब कुछ अपना रास्ता हो सकता है? 2. क्या तुम मुश्किल है रात में सो रही है, क्योंकि तुम दिन की घटनाओं, या 3 कल क्या होगा? के बारे में चिंता पर जा रहे हैं. क्या तुम एक कठिन समय दिखा रहा है अपनी भावनाओं 4?. तुम कार्यों की संख्या से अभिभूत क्या लगता है कि आप एक दैनिक आधार पर पूरा? अपने तनाव को व्यक्तिगत भौतिक और मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाओं की पहचान करने में सक्षम होने की जरूरत है अपने जीवन पर नकारात्मक प्रभाव को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है. यदि आप के अस्तित्व से इनकार करने की कोशिश तनाव, या उम्मीद में "यह मुश्किल से बाहर" कि यह चले जाओ, आप अधिक तनाव की बजाय तनाव के them.The शारीरिक लक्षणों से छुटकारा प्रभाव बढ़ाने के होने की संभावना होगी शुष्क मुँह और गले में शामिल हैं, तंग गर्दन, कंधे में मांसपेशियों, और वापस, पुराने गर्दन और पीठ की समस्याओं, सिर दर्द, अपच, झटके, मांसपेशियों tics, अनिद्रा, और थकान. भावनात्मक लक्षण ध्यान में दिक्कत, तनाव महसूस शामिल है, चिड़चिड़ापन, एक निर्णय लेने में कठिनाई आवेगी व्यवहार, गरीब निर्णय, कठिनाई से संबंधित है - और mistrusting - लोगों को, नकारात्मक सोच, सोच, चिंता, अवसाद, या भावनाओं का , worthless.Tobacco शराब और नशीली दवाओं के प्रयोग भी stress.Stress राहत के संकेत हो सकता है कि अब आप पहचान सकते हैं कि ट्रिगर कर रहे हैं आप पर बल दिया, तो आप बेहतर इन स्थितियों से निपटने के लिए तैयार होगा. तनाव से राहत के लिए इन तकनीकों की कोशिश से पहले यह एक शारीरिक problem.Get: शारीरिक व्यायाम हो जाता है, कि अपनी योग, फुटबॉल, घूमना, या नृत्य चिकित्सा, मदद करने के लिए में तनाव हार्मोन के buildup relive कर सकते हैं शरीर और घबरा system.It 'के एक सामान्य छूट को बढ़ावा देने के आपके मन में सभी s: ऐसे ध्यान के रूप में मानसिक अभ्यास का प्रयोग करें, निर्देशित कल्पना, कला, संगीत और खेल, एक उपयोगी तरीका है तनाव को कम करने और बढ़ावा देने के रूप में आपका कनेक्टेड life.Get: कभी कभी, यह सभी को अपने जीवन में तनाव दूर ले जाता में छूट के लिए एक करीबी दोस्त या परिवार के किसी सदस्य के साथ stressor के बारे में बात है. पालतू पशु चिकित्सा भी stress.Eat मुक्त रिपोर्ट किया गया है ऊपर और खाओ ठीक है: तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा और कारण हो सकता है या दिल की बीमारी और अल्सर के रूप में ऐसी शर्तों बढ़. ऐसी कॉफी और अन्य caffeinated पेय पदार्थों को कम करने को कम कर सकते हैं आहार के रूप में परिवर्तन, jitteriness, बेचैनी, घबराहट और अनिद्रा कि stress.Also साबुत अनाज का प्रभाव अधिक भावना के लिए मस्तिष्क neurotransmitter serotonin के उत्पादन को बढ़ावा देने के बढ़ाना होगा की तरह being.For अधिक डा. समूह, तनाव, अवसाद और / या चिंता कृपया www.stress पर हमारी वेबसाइट यात्रा के संबंध में जानकारी चिंता-depression.org.Dr. , संस्थापक समूह / सीईओ और ग्लोबल हीलिंग सेंटर के लिए नैदानिक निदेशक, एक शोध के प्रमुख
Article Source: Messaggiamo.Com
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