कम अपने स्वाभाविक रूप से कोलेस्ट्रॉल
आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सुधारने क्या कर सकते हैं? यहाँ एक त्वरित सूची करने के लिए आप शुरू कर दिया है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] अपने आहार में वसा कम * [* बी.आर. *] मांस आप पा सकते हैं के leanest कटौती खरीदें. नियमित रूप से विकल्प कुक्कुट (त्वचा के बिना) मछली और लाल मांस के लिए. दोनों संतृप्त वसा में कम कर रहे हैं. कम वसा पनीर और दही को स्विच, वसा मुश्किल चीज कम और फिसलने की क्रिया या 1 प्रतिशत दूध. [* बी.आर. *] [बी.आर. * *] खाओ * कोई चार से अधिक अंडे एक सप्ताह yolks [बी.आर. *] एक औसत अंडे की जर्दी कोलेस्ट्रॉल के 213 मिलीग्राम शामिल हैं! * [* बी.आर.] [* * * बी.आर.] तले हुए खाद्य पदार्थों को खत्म * [* * बी.आर.] भून खाद्य पदार्थ नहीं करो. भुना हुआ, सेंकना, विवाद ग्रिल, या उन्हें बजाय भोंकना. वसा का उपयोग करें मुफ्त या marinades शराब, टमाटर या नींबू के रस की तरह तरल पदार्थ के साथ basting. जैतून का प्रयोग करें या saut के लिए canola तेल हैं या बेकिंग?. दोनों में बहुत कम हैं संतृप्त वसा. आहार का प्रयोग करें, टब या बजाय नियमित रूप से दबाव margarines. शब्द के लिए देखो ? हाइड्रोजनीकृत,? जो वसा के कुछ मतलब है संतृप्त. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] * खाओ सब्जियों और सभी सब्जियां, फल, खाद्यान्न (चावल, जौ और पास्ता), सेम और फलियां हैं वसा वाले खाद्य पदार्थ निम्नतम जटिल कार्बोहाइड्रेट. इनमें से मांस और उच्च वसा डेयरी उत्पादों के लिए कुछ प्रतिस्थापन की कोशिश करो. मक्खन या मलाई के साथ अपने आलू के साथ अपने पास्ता पानी में गोता लगाना मत करो. टमाटर का प्रयोग बदले क्रीम आधार के आधार सॉस. नींबू के रस का प्रयोग करें, कम सोडियम सोया सॉस या मौसम सब्जियों को जड़ी बूटी. अतिरिक्त बीन्स और seasonings जबकि बाहर मांस छोड़ने के साथ बनाएँ मिर्च. [* बी.आर. *] [बी.आर. * *] खो वजन * [बी.आर. * *] यदि आप मोटे हैं, संभावना लगभग 100 टोपी आप एक समस्या हैं साथ उच्च कोलेस्ट्रॉल. आप अपने एलडीएल कम है और अभी कुछ पाउंड छोड़ने के द्वारा अपने एचडीएल तरक्की कर सकते हैं. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] * तुम पागल! [* * बी.आर.] तुम पागल पसंद है? यदि आप, आपके अनाज पर कुछ छिड़क करते हैं, उन्हें muffins में सेंकना या पेनकेक्स या casseroles को जोड़ने या हलचल-फ्राइज़. अखरोट और बादाम विशेष रूप से अच्छे हैं. भोजन की अखरोट के बारे में तीन औंस के एक दिन के लिए एक पहले से ही कम वसा से 10 अयस्क द्वारा रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी आई है, कम कोलेस्ट्रॉल आहार. [*] [* बी.आर. *] * खाओ चॉकलेट [* बी.आर. *] बी.आर. अहा! सभी chocoholics आप आनन्द! अध्ययनों से संकेत मिलता है कि चॉकलेट में वसा stearic है एसिड और कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर कोई प्रभाव नहीं है. चॉकलेट नहीं है एलडीएल वृद्धि और एचडीएल एक छोटा सा उठा सकता है. लेकिन चॉकलेट वसा और कैलोरी में अभी भी अधिक है तो नाव से बाहर मत जाओ. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] * पी फलों के रस [* बी.आर. *] जाहिर है गैर की कुछ लाल शराब में शराबी सामग्री एचडीएल जुटाता है और एलडीएल उत्पादन से शरीर को दबा. बैंगनी अंगूर का रस वैसे ही काम करता है. एलडीएल रेड वाइन और अंगूर का रस का प्रभाव कम एक यौगिक है कि आम तौर पर अंगूर उत्पादन को ढाल लेना विरोध से आता है. अंगूर का रस काला, बेहतर है. अंगूर का रस एक ही बात करता है और वह भी अपने शरीर की मदद कर सकते हैं बुरा पट्टिका से छुटकारा. [* बी.आर. * ले] [* बी.आर. *] * लहसुन खाओ [* बी.आर. *] कोलेस्ट्रॉल लहसुन के प्रभाव को कम किया गया है सामान्य और उच्च कोलेस्ट्रॉल के साथ लोगों में बार बार प्रदर्शन किया. खाने के सभी लहसुन तुम कर सकते हो. यह भी एचडीएल का स्तर बढ़ाने के रूप में अच्छा लगता है. यदि आप गंध के बारे में चिंतित हैं, गोलियाँ ले . बजाय [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] niacin लो * - ध्यान से [* बी.आर. *] यह एलडीएल कम करने और एचडीएल जुटाने के लिए कारगर साबित हो रही है. यह भी सस्ता कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए उपलब्ध दवाओं में से एक है. लेकिन चिकित्सा के बिना, पर्यवेक्षण यह पूरी तरह से सुरक्षित नहीं हो सकता है. एक खुराक कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए पर्याप्त उच्च अत्यंत उच्च रक्त शर्करा या जिगर की क्षति हो सकती है. [* बी.आर. *] [* बी.आर.] * विटामिन ई लो * [* बी.आर. *] अध्ययन से संकेत मिलता है कि विटामिन ई का हो सकता है जब काफी बड़ी मात्रा - प्रति दिन 800 आइयू तक में ले लिया कोलेस्ट्रॉल कम करने पर सकारात्मक प्रभाव. इस से अधिक आप अपने अकेले भोजन से प्राप्त कर सकते है. बड़ी मात्रा में किसी भी नुकसान का कारण नहीं लगती. आगे के अध्ययन पता चलता है कि प्रति दिन केवल 25 आइयू की भी मात्रा में रक्त वाहिनियों की दीवारों पर चिपके हुए से एलडीएल को रोकने में मदद करता है. यह राशि सिर्फ थोड़ी 12-15 आइयू की सिफारिश की दैनिक राशि (RDA) से अधिक है. यह दिलचस्प है को ध्यान दें कि यहां तक कि छोटी रकम धमनियों का सख्त रोकने पर एक प्रभाव है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] कैल्शियम लो * [* बी.आर. *] एक अध्ययन से संकेत मिलता है कि जब 56 लोगों को एक कैल्शियम कार्बोनेट के पूरक, लेकर उनके कुल कोलेस्ट्रॉल 4 प्रतिशत नीचे चला गया और उनके एचडीएल 4 प्रतिशत की वृद्धि हुई है. खबर दी है कि कैल्शियम की 400 मिलीग्राम की एक खुराक कोई हानिकारक प्रभाव के साथ ले जा रहा था दिन में तीन बार. यह कैल्शियम का उल्लेख करता है कार्बोनेट. [* बी.आर.] [* * * बी.आर.] विटामिन सी लें * [*] यह एक प्रतिरक्षा प्रणाली बूस्टर संख्या और भी एचडीएल को ड्राइव है बी.आर.. जो लोग दिन में विटामिन सी की 60 से अधिक मिलीग्राम ली के एक अध्ययन (60 मिलीग्राम RDA है) एचडीएल उच्चतम स्तर था. [*] [* बी.आर. *] * भरो फाइबर पर [* बी.आर. *] के रूप में छोटे रूप में तीन फाइबर के प्रति दिन जई का दलिया या चोकर से ग्राम प्रभावी किया जा सकता है बी.आर.. वहाँ के रूप में अच्छी तरह से जैसे जौ, सेम, मटर के रूप में फाइबर के अन्य स्रोत हैं और कई अन्य सब्जियों. पेक्टिन, जो सेब और prunes जैसे फलों में पाया जाता है तो जई चोकर से बेहतर कोलेस्ट्रॉल कम कर देता है, के रूप में psyllium करता है, जो फाइबर आप कई नाश्ता अनाज और थोक में मिल रहा है जुलाब. [* बी.आर. *] [बी.आर. * *] * Quit धूम्रपान [* बी.आर. *] धूम्रपान करने atherosclerosis के विकास को बढ़ावा देता है. तंबाकू के धुएँ वास्तव में अधिक फेफड़ों से दिल के लिए हानिकारक है. धूम्रपान करने वालों के दिल का होने के एक उच्च मौका है हमला (और अधिक nonsmokers से तीन बार) और हमले के मरने का ज्यादा खतरा (इक्कीस बार nonsmokers से बड़ा होता है.) अगर आप साल के लिए धूम्रपान किया है, अब भी रोक तत्काल मदद कर सकता है मुकाबला atherosclerosis के विकास. [* बी.आर. *] [बी.आर. * *] * चीनी कम सेवन [* बी.आर.] कई लोग महसूस कर * कि चीनी कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित करता है और निश्चित रूप से ट्राइग्लिसराइड्स को प्रभावित नहीं है. चीनी में इंसुलिन के उत्पादन, उत्तेजित करता है बारी बढ़ ट्राइग्लिसराइड्स. विशेष रूप से पुरुष, चीनी से इस आशय के प्रति संवेदनशील होने लगते हैं. खनिज क्रोमियम जो रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करता है, यह भी एचडीएल का स्तर बढ़ा सकते हैं. तीन क्रोमियम की 100 मिलीग्राम बार दैनिक आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बेहतर बनाने में मदद. [सकता बी.आर. * *] [बी.आर. * *] * नियमित रूप से व्यायाम करें [* बी.आर. *] कोई सकारात्मक सबूत है कि व्यायाम एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और बढ़ावा एचडीएल कोलेस्ट्रॉल कम कर सकता है. दोनों एरोबिक व्यायाम जैसे चलना, दौड़ना, तैराकी, साइकिल से चलना और क्रॉस कंट्री स्कीइंग और वजन या वजन मशीनों का उपयोग सभी कोलेस्ट्रॉल के स्तर के सुधार को बढ़ावा देने के उठाने की तरह शक्ति प्रशिक्षण के रूप में [. बी.आर. * *] [* बी.आर. * हटा दें] * [कैफीन * बी.आर.] हम अमेरिकियों को निश्चित रूप से हमारे कॉफी के साथ प्रेम प्रसंग है *! लोगों कैफीन (अधिक से अधिक 6 कप एक दिन की बड़ी मात्रा में जो पी) कर रहे हैं कहीं अधिक ऊंचा कोलेस्ट्रॉल होने का खतरा ज्यादा. यह कनेक्शन पकड़ नहीं है चाय पीने के लिए. अपने कॉफी का सेवन सीमा के लिए कोई एक से अधिक एक दिन कप और caffeinated पूरी तरह से खत्म करने के sodas. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] लेखक के बारे में: [* बी.आर. *] केन Shorey मालिक की है
Article Source: Messaggiamo.Com
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