Snížit hladinu cholesterolu v přírodě
Co můžete udělat pro zlepšení svého cholesterolu? Zde je stručný přehled, jak začít.
* snížit obsah tuku ve Vaší stravě
Prodám leanest kusy masa najdete. Pravidelně náhradní drůbeže (bez kůže) a ryby na červené maso. Oba jsou nižší obsah nasycených tuků. Přepnout do nízkým obsahem tuku tvaroh a jogurty, tvrdé sýry se sníženým obsahem tuku a odtučněného mléka, nebo 1 procento.
* Jezte více než čtyři vejce žloutky týden
průměr vaječný žloutek obsahuje 213 miligramů cholesterolu!
* Odstranění smažené potraviny
Don't smažit potraviny. Pečeně, péct, grilovat, gril nebo kradl jim místo. Bez použití tuku a marinády basting s kapalinami, jako je víno, rajče nebo citronovou šťávou. Používat olivový nebo řepkový olej na saut? Ing. nebo pečení. Oba jsou velmi nízkým obsahem nasycených tuků. Použijte dieta, vanou nebo zmenšování margarínů místo pravidelného. Sledujte na termín ? hydrogenované,? což znamená, některé z tuku je nasycen.
* Jezte zeleninu a komplexní sacharidy Nejnižší tuku potraviny ze všech je zelenina, ovoce, obiloviny (rýže, ječmen a těstoviny), fazole a luštěniny. Pokuste se použít některé z těchto pro maso a mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku. Don't uhasit si těstoviny s máslem, nebo si brambory se zakysanou smetanou. Použijte omáčky rajčatový základ místo smetany základny. Použití citronové šťávy, s nízkým obsahem sodíku sója omáčkou nebo bylinky na sezónní zeleniny. Make chilli s fazolemi a další pochutiny přičemž z masa.
* zhubnout
Pokud máte nadváhu, je pravděpodobné, že téměř 100 klobouk máte problém s vysokou hladinou cholesterolu. Můžete snížit hladinu LDL a zvýšit si hladinu HDL jen tím, že upustí nějaký liber.
* Ořechy se na Vás!
Máte rádi ořechy? Pokud tak učiníte, posypeme málo na své obilí, péct na muffiny nebo palačinky nebo přidat do rendlíky nebo hýbat-se smaží. Vlašské ořechy a mandle jsou obzvláště dobré. Jíst asi tři unce vlašských ořechů denně, je prokázáno, že snížení hladiny cholesterolu v krvi o 10 rudy, než již s nízkým obsahem tuku, Nízkocholesterová.
* Jezte čokoládu
Aha! Vše, co chocoholics radovat! Studie ukazují, že obsah tuku v čokoládě se kyselina stearová, a nemá žádný vliv na hladinu cholesterolu v krvi. Čokoláda není zvýšení LDL a může zvýšit hladinu HDL maličko. Čokolády, ale je stále vysoký obsah tuku a kalorií, takže nemusí jít přes palubu.
* pití ovocných šťáv
Zřejmě některé Non-alcoholic složek v červeném víně zvyšuje HDL a potlačuje produkci LDL z těla. Purple hroznová šťáva funguje stejným způsobem. Účinek na snížení LDL červeného vína a hroznové šťávy pochází ze směsi hroznů, které produkují normálně odolat plísně. tmavší hroznové šťávy, tím lépe. Grapefruitový džus dělá totéž, a to může také pomoci vašemu tělu zbavit ošklivé plaku.
* Jezte česnek
na snížení hladiny cholesterolu účinky česneku byly opakovaně prokázána u lidí s normální a vysoký cholesterol. Jezte česnek všichni můžete. Zdá se také ke zvýšení hladiny HDL stejně. Pokud jste se obávají zápachu, vezměte tablety místo.
* Take niacin - opatrně
Je účinný pro snížení LDL a zvyšování HDL. To je také jeden z nejlevnějších léků pro snížení cholesterolu. Ale bez lékařského dohledu, nemusí být zcela bezpečný. Dávka dostatečně vysoká, aby snížení hladiny cholesterolu může způsobit extrémně vysoká hladina cukru v krvi, nebo poškození jater.
* Take vitamín E
Studie ukazují, že vitamín E může mít pozitivní vliv na snižování hladiny cholesterolu, pokud přijatá v poměrně velkém množství - až 800 IU denně. To je víc, než můžete získat z svůj jídelníček sám. Větší částky, nezdá se, že způsobit žádnou škodu. Další studie ukázal, že i výše pouhých 25 IU denně pomáhá v prevenci LDL od ulpívání na stěnách krevních cév. Tato částka je jen o málo vyšší, než je doporučená denní množství (RDA) v rozmezí 12 až 15 IU. Je zajímavé, poznamenat, že i malé množství, které má vliv na prevenci, aby kornatění tepen.
* Take Vápník
Jedna studie naznačuje, že když 56 lidí se uhličitan vápenatý doplněk, jejich celkového cholesterolu sestoupil 4 procenta, a jejich zvýšenou hladinu HDL 4 procenta. , Který byl při dávce 400 mg vápníku třikrát denně bez škodlivých účinků hlášených. To se odkazuje na vápník uhličitan.
* Take Vitamin C
To je číslo jedna imunitní systém a také posilovací jednotky až HDL. Studie lidí, kteří se více než 60 miligramů vitaminu C denně (60 mg je RDA) měla nejvyšší hladiny HDL.
* Vyplňte vlákniny
je málo a tři gramy na den vlákna z ovesných otrub, ovesných vloček, nebo může být účinná. Existují i jiné zdroje vlákniny, stejně jako ječmen, fazole, hrách a mnoho dalších zeleniny. Pektin, který se vyskytuje v ovoci jako jablka a švestky, snižuje hladinu cholesterolu dokonce lepší, než ovesné otruby, stejně jako psyllium, který je vlákno najdete v mnoha snídaňových cereálií a velkoobjemových projímadla.
* Quit smoking
Kouření podporuje rozvoj aterosklerózy. Tabákový kouř je vlastně větší zátěž pro srdce než plíce. Kuřáci mají větší šanci, že mají srdce Útok (třikrát vyšší než u nekuřáků) a větší riziko úmrtí útoku (dvacet jedna krát větší než nekuřáci.) I když jste kouřil léta, zastavil se může ještě okamžitě pomoci v boji proti rozvoj aterosklerózy.
* Snižte příjem cukru
Mnoho lidí si neuvědomuje, že cukr má vliv cholesterolu a triglyceridů určitě ovlivňuje. Cukru, stimuluje produkci inzulínu, který v naopak zvýšení triglyceridů. Zejména mužů, se zdají být citlivější k tomuto účelu z cukru. Minerální chrom, který pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, může rovněž zvýšit úroveň HDL. 100 mcg chromu tři krát denně může pomoci zvýšit hladinu cholesterolu.
* Pravidelně cvičte
Tam je pozitivní důkaz, že cvičení může snížit hladinu LDL cholesterolu a zvýšení HDL cholesterolu. Oba aerobní cvičení jako je chůze, jogging, plavání, jízda na kole a běžeckého lyžování a silový trénink, jako je zvedání vah nebo hmotnost stroje, všechny podporují zvyšování hladiny cholesterolu.
* Odstranit kofein
My Američané určitě mají milostný poměr s našimi kafe! Lidé, kteří pijí velké množství kofeinu (více než 6 šálků denně) jsou mnohem náchylnější ke zvýšení hladiny cholesterolu. Této souvislosti není držitelem na čaj konzumentů. Omezte příjem kávy na více než jeden šálek denně a odstraňování kofeinu sodovky úplně.
O autorovi:
Ken Shorey je vlastníkem
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
