Réduisez votre cholestérol naturellement
Que pouvez-vous faire pour améliorer vos niveaux de cholestérol ? Voici une liste rapide pour vous mettre en route.
* Réduisez la graisse dans votre régime
Achetez les coupes de la viande les plus maigres que vous pouvez trouver. Substituez régulièrement la volaille (sans peau) et les poissons à la viande rouge. Tous les deux sont inférieurs en graisse saturée. Commutez au fromage blanc et le yaourt à faible teneur en matière grasse, les gros fromages à pâte dure et lait écrémé réduit ou 1 pour cent de lait.
* Ne mangez pas plus de quatre jaunes d'oeuf par semaine
Un jaune d'oeuf moyen contient 213 milligrammes de cholestérol !
* Éliminez les nourritures frites
Ne faites pas frire les nourritures. Le rôti, les font cuire au four, grillent, grillent ou pochent à la place. Employez les marinades non grasses ou l'arrosage avec des liquides comme le jus de vin, de tomate ou de citron. Employez les huiles d'olive ou de canola pour le saut ? ing ou traitement au four. Tous les deux sont très bas en graisse saturée. Employez le régime, le baquet ou les margarines de compression au lieu du militaire de carrière. Observez pour la limite ? hydrogéné ? quels moyens une partie de la graisse est saturé.
* Mangez les légumes et les plus basses grosses nourritures d'hydrates de carbone complexes de toutes sont des légumes, des fruits, des grains (riz, orge et pâtes), des haricots et des légumineuses. Essayez de substituer certaines de ces derniers à la viande et aux produits laitiers à haute teneur en graisses. Ne trempez pas vos pâtes avec du beurre ou votre pomme de terre avec de la crème aigre. Employez les sauces basses à tomate au lieu de la base crème. Employez le jus de citron, la basse sauce de soja de sodium ou les herbes pour assaisonner des légumes. Faites le piment avec les haricots et les assaisonnements supplémentaires tout en omettant la viande.
* Perdez le poids
Si vous êtes de poids excessif, il est probable le chapeau presque 100 que vous avez un problème avec riche en cholestérol. Vous pouvez abaisser votre LDL et élever votre HDL juste en laissant tomber quelques livres.
* Écrous à vous !
Font vous aiment des écrous ? Si vous faites, arroser uns sur votre céréale, les faire dans des pains ou des crêpes ou les ajouter cuire au four aux cocottes en terre ou remuer-fait frire. Les noix et les amandes sont particulièrement bonnes. La consommation d'environ trois onces de noix par jour est montrée aux niveaux de cholestérol de sang de diminution par 10 ? minerai qu'un régime déjà à faible teneur en matière grasse et bas de cholestérol.
* Mangez du chocolat
Aha ! Tous que vous chocoholics vous réjouissez ! Les études indiquent que la graisse en chocolat est acide stéarique et n'exerce aucun effet aux niveaux de cholestérol. Le chocolat n'augmente pas LDL et pourrait soulever HDL un peu petit. Mais le chocolat est encore haut dans la graisse et des calories ainsi ne va pas par dessus bord.
* Jus de fruit de boissons
Apparemment certains des ingrédients sans alcool en vin rouge soulèvent HDL et suppriment le corps de produire LDL. Le jus de raisins pourpre fonctionne la même manière. Le LDL abaissant l'effet du vin rouge et du jus de raisins vient d'un composé que les raisins produisent normalement pour résister au moule. Plus le jus de raisins est foncé, le meilleur. Le jus de pamplemousse fait la même chose et il peut également aider votre corps à se débarasser de la plaque méchante.
* Mangez de l'ail
Le cholestérol abaissant des effets d'ail ont été démontrés à plusieurs reprises dans les personnes avec normal et riche en cholestérol. Mangez de tout l'ail que vous pouvez. Il semble également élever les niveaux de HDL aussi bien. Si vous êtes vous inquiétiez de l'odeur, prenez les comprimés à la place.
* Niacine de prise - soigneusement
Elle est efficace prouvé pour abaisser LDL et soulever HDL. Elle est également l'une des drogues les meilleur marché disponibles pour abaisser le cholestérol. Mais, sans surveillance médicale il peut ne pas être totalement sûr. Une dose assez haut pour abaisser le cholestérol peut endommager le sucre de sang extrêmement haut ou de foie.
* Vitamine E de prise
Les études indiquent que la vitamine E peut avoir un impact positif sur abaisser le cholestérol quand les quantités assez grandes rentrées - jusqu'à 800 unités internationales par jour. C'est plus que vous pouvez obtenir de votre régime seul. De plus grands montants ne semblent pas ne causer aucun mal. D'autres études ont prouvé que même les quantités de juste 25 unités internationales par jour aide en empêchant LDL de coller aux murs de vaisseau sanguin. Ce montant est seulement légèrement plus élevé que la quantité quotidienne recommandée (RDA) de 12 à 15 unités internationales. Il est intéressant de noter cela même qu'un peu a un impact sur empêcher cela durcissement des artères.
* Prenez le calcium
Une étude indique que quand 56 personnes ont pris un supplément de carbonate de calcium, leur cholestérol total a descendu 4 pour cent et leur HDL a augmenté de 4 pour cent. Cela prenait à un dosage de 400 milligrammes de calcium trois fois par jour sans des effets nocifs rapportés. Cela se rapporte au carbonate de calcium.
* Prenez la vitamine C
C'est le propulseur de système immunitaire du numéro un et conduit également vers le haut de HDL. Une étude des personnes qui ont pris plus de 60 milligrammes de vitamine C par jour (60 milligrammes est les RDA) a eu les niveaux les plus élevés de HDL.
* Remplissez sur la fibre
Aussi peu que trois grammes par jour de fibre de son ou de farine d'avoine d'avoine peut être efficace. Il y a d'autres sources de fibre aussi bien comme l'orge, les haricots, les pois et beaucoup d'autres légumes. La pectine, qui est trouvée en fruits comme des pommes et des pruneaux, réduit le cholestérol encore meilleur que le son d'avoine, de même que fait le psyllium qui est la fibre vous trouvent en beaucoup de céréales de petit déjeuner et de laxatifs en bloc.
* Tabagisme stoppé
Le tabagisme favorise le développement de l'athérosclérose. La fumée de tabac est réellement plus préjudiciable au coeur que les poumons. Les fumeurs ont une possibilité plus élevée de avoir une crise cardiaque (trois fois plus grand que des non-fumeurs) et un plus grand risque de mort de l'attaque (vingt fois une plus grand que des non-fumeurs.) Même si vous avez fumé pendant des années, l'arrêt maintenant peut néanmoins immédiatement aider à combattre le développement de l'athérosclérose.
* Réduisez la prise de sucre
Beaucoup de personnes ne se rendent pas compte que le sucre affecte le cholestérol et affecte certainement des triglycérides. Le sucre stimule la production d'insuline, qui augmente alternativement des triglycérides. Les hommes en particulier, semblent être sensibles à cet effet de sucre. Le chrome minéral qui aide à stabiliser le sucre de sang, peut également élever le niveau de HDL. le magnétocardiogramme 100 du chrome journal de trois fois peut aider à améliorer vos niveaux de cholestérol.
* Exercice régulièrement
Il y a d'évidence positive que l'exercice peut abaisser le cholestérol de LDL et amplifier le cholestérol de HDL. L'exercice aérobie tel que marcher, pulser, nager, le ski de aller à vélo et de pays en travers et la formation de force comme les poids de levage ou en utilisant le poids usine tout favorisent l'amélioration des niveaux de cholestérol.
* Éliminez la caféine
Nous des Américains avons certainement une aventure amoureuse avec du notre café ! Les gens qui boivent des grands nombres de caféine (plus de 6 tasses par jour) sont un cholestérol élevé bien plus enclin. Ce raccordement ne se tient pas pour des buveurs de thé. Limitez votre prise de café dans pas plus d'une tasse par jour et éliminez les soudes caffeinated entièrement.
Au sujet de l'auteur :
Ken Shorey est propriétaire de http://vibranthealthnow.com
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Source D'Article: Messaggiamo.Com
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