Намаляване на холестерола естествено
Какво можете да направите, за да подобрят нивото на холестерола? Ето един бърз списък, за да започна.
* Намаляване на мазнини в диетата си
Купата на leanest разфасовки на месо може да намерите. Редовно заместител домашни птици (без кожата) и риболов на червено месо. И двете са по-ниски в наситени мазнини. Превключи на ниско съдържание на мазнини извара и кисело мляко, намаляване на мазнините твърди сирена и обезмаслено мляко или 1 на сто.
* Яжте не повече от четири яйчни жълтъци, една седмица
Средна яйчен жълтък съдържа 213 милиграма холестерол!
* Премахване на пържени храни
Не СРЮ храни. Печено, пекат, печено месо на скара, грил или бракониерствувам вместо тях. Използвайте обезмаслено марината или basting с течности като вино, доматен или лимонов сок. Използвайте зехтин или рапично масло за saut? ING или печене. И двамата са много ниско в наситени мазнини. Използвайте диета, вана или преса маргарини вместо редовни. Гледайте за срока? Хидрогенирани,? което означава, някои от мазнини е запълнен.
* Яжте зеленчуци и сложни въглехидрати Най-мазнини храни на всички са зеленчуци, плодове, зърна (ориз, ечемик и тестени изделия), боб и бобови растения. Опитайте заместване на някои от тези за месо и високо съдържание на мазнини млечни продукти. Не свалям паста си с масло или картофено си със заквасена сметана. Използвайте сосове домати основание, а сметана база. Използвайте лимонов сок, соев ниска сос натриев или билки за сезона зеленчуци. Направете чили с допълнително фасул и подправки, оставяйки изложени на месото.
* Отслабвам
Ако сте наднормено тегло, шансовете са почти 100 шапка имате проблем с висок холестерол. Можете да намалите LDL и HDL издигнат си само с отпадането някои паунда.
* Ядки за теб!
ли като ядки? Ако го направите, поръсете няколко на вашия зърнени култури, да ги печете в кифли или палачинки или да ги добавяте в глинен съд или разбърква-картофки. Орехи и бадеми са особено добри. Хранене около три грама орехи на ден показани за намаляване нивата на холестерола в кръвта с 10 руда от една вече ниско съдържание на мазнини, диета с ниско холестерол.
* Яжте шоколад
Аха! Всичко, което chocoholics се радвам! Проучванията показват, че на мазнини в шоколад е стеаринова киселина и не оказва влияние върху нивата на холестерола. Шоколадът не води до увеличаване LDL и HDL може да доведе до един мъничък късче. Но шоколад е все още високо съдържание на мазнини и калории, така че не трябва да излизат извън борда.
* плодови сокове
Очевидно някои от безалкохолни съставки в червеното вино повдига HDL и подтиска тялото от производство на LDL. Purple гроздов сок работи по същия начин. В LDL ефект на червеното вино и гроздов сок, идва от една смес, която грозде нормално производство да се противопоставят мухъл. По-тъмните на гроздов сок, по-добре. Сокът от грейпфрут прави същото нещо и то може също така да помагат на тялото се отървете от лошите табелка.
* Яжте чесън
понижаващи холестерола ефекти на чесъна са доказали многократно при хора с нормално и висок холестерол. Яжте всички вас чесън може. Освен това е за повишаване на HDL нива, както добре. Ако се притеснявате за миризма, вземете таблетки вместо това.
* Обърнете ниацин - внимателно
Той е доказал ефективността си за намаляване на LDL и повишаване на HDL. Това е и един от най-евтините лекарства на разположение за понижаване на холестерола. Но без лекарски контрол не може да бъде напълно безопасно. Една доза е достатъчно висок за понижаване на холестерола може да доведе до изключително високи кръвната захар или увреждане на черния дроб.
* Вземете витамин Е
Проучванията показват, че витамин Д може да има положителен ефект върху понижаване на холестерола, когато се приема в доста големи количества - до 800 IU на ден. Това е повече, отколкото можете да получите от вашата диета сама. По-големи количества не изглежда да причиняват вреда. Допълнителни изследвания показват, че дори и сумата от едва 25 IU на ден помага за предотвратяване на LDL от залепване на кръвта кораб стени. Тази сума е само малко по-висока от препоръчителната дневна сума (ПДП) от 12 до 15 IU. Това е интересно да се отбележи, че дори и това малко количество оказва влияние върху предотвратяването, че втвърдяване на артериите.
* Обърнете калций
Едно проучване показва, че когато 56 души взе калциев карбонат допълват, като общият им холестерол слезе 4% и HDL увеличи 4%. Това беше като една доза от 400 милиграма калций три пъти на ден, без вредни реакции. Това се отнася за калциев карбонат.
* Обърнете Витамин C
Тя е номер едно имунната система за помощник, а също и дискове на HDL. Проучване на хората, които взеха повече от 60 милиграма витамин С на ден (60 милиграма е ПДП) са най-високи нива HDL.
* Напълнете на влакна
Най-малко на три грама на ден от влакна от овесени трици или овесено брашно може да бъде ефективна. Има и други източници на влакна, както и като ечемик, боб, грах и други зеленчуци. Пектин, който се намира в плодовете като ябълки и сливи, намалява холестерола, дори по-добре от овесени трици, като се psyllium, която е на влакната да намерите в много храни за закуска и насипни лаксативи.
* откажат от пушенето
Пушенето насърчава развитието на атеросклероза. Тютюневият дим е действително по-вреден за сърцето, отколкото на белите дробове. Пушачите са по-големи шансове от сърдечен пристъп (три пъти по-голяма от непушачки) и по-голям риск да умрат от нападението (двадесет и един пъти по-голяма от непушачки.) Дори и да са пушили в продължение на години, спиране сега все още може да незабавно да подпомогне борбата с развитие на атеросклероза.
* Намаляване на захар прием
Много хора не си дават сметка, че захарта влияе на холестерол и триглицериди, определено влияе. Захарта стимулира производството на инсулин, което от своя страна увеличава триглицеридите. Мъжете по-специално, изглежда да е чувствителен към този ефект от захар. Минералната хром, който спомага за стабилизирането на кръвната захар, може да се повиши нивото на HDL. 100 мкг хром три пъти на ден може да помогне за подобряване на си нива на холестерола.
* Упражняване редовно
Има категорични доказателства, че упражняването може да намали LDL холестерола и повишаване HDL холестерола. И двете аеробни упражнения като ходене, бягане, плуване, колоездене и Крос кънтри и обучение съдържание като вдигане на тежести или използване на тегло машини всички стимулират повишаването на нивата на холестерола.
* Премахване на кофеина
Ние американците определено има любовна афера с кафето! Хората, които пият големи количества кофеин (повече от 6 чашки дневно), са далеч по-склонни към повишен холестерол. Тази връзка не притежава за чай поилки. Ограничете кафето прием до не повече от една чаша на ден и премахване на кофеин, газираните напитки изцяло.
За автора: Кен
Шори е собственик на http://vibranthealthnow.com
VibrantHealthnow.com предвижда книги и информация
да ви помогне да подобрите здравето си.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
