Znížiť hladinu cholesterolu v prírode
Čo môžete urobiť pre zlepšenie svojho cholesterolu? Tu je stručný prehľad, ako začať.
* znížiť obsah tuku vo vašej strave
Predám leanest kusy mäsa nájdete. Pravidelne náhradné hydiny (bez kože) a ryby na červené mäso. Obaja sú nižší obsah nasýtených tukov. Prepnúť do nízkym obsahom tuku tvaroh a jogurty, tvrdé syry so zníženým obsahom tuku a odtučneného mlieka, alebo 1 percento.
* Jedzte viac ako štyri vajcia žĺtky týždeň
priemer vaječný žĺtok obsahuje 213 miligramov cholesterolu!
* Odstránenie vyprážané potraviny
Nechcem smažiť potraviny. Karé, piecť, grilovať, gril alebo kradol im miesto. Bez použitia tuku a marinády Basting s kvapalinami, ako je víno, paradajka alebo citrónovou šťavou. Používať olivový alebo repkový olej na saut? Ing. Alebo pečenia. Obaja sú veľmi nízkym obsahom nasýtených tukov. Použite dieta, vaňou alebo zmenšovanie margarínov miesto pravidelného. Sledujte na termín ? Hydrogenizované,? čo znamená, niektoré z tuku je nasýtený.
* Jedzte zeleninu a komplexné sacharidy Najnižšia tuku potraviny zo všetkých je zelenina, ovocie, obilniny (ryža, jačmeň a cestoviny), fazuľa a strukoviny. Pokúste sa použiť niektoré z týchto pre mäso a mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku. Nechcem uhasiť si cestoviny s maslom, alebo si zemiaky s kyslou smotanou. Použite omáčky paradajkový základ miesto smotany základne. Použitie citrónovej šťavy, s nízkym obsahom sodíka sója omáčkou alebo bylinky na sezónnej zeleniny. Make chilli s fazuľkami a ďalšie pochutiny pričom z mäsa.
* schudnúť
Ak máte nadváhu, je pravdepodobné, že takmer 100 klobúk máte problém s vysokou hladinou cholesterolu. Môžete znížiť hladinu LDL a zvýšiť si hladinu HDL len tým, že upustia nejaký libier.
* Orechy sa na Vás!
Máte radi orechy? Ak tak urobíte, posypeme málo na svoje obilia, piecť na muffiny alebo palacinky alebo pridať do rendlíky alebo hýbať-sa smaží. Vlašské orechy a mandle sú obzvlášť dobré. Jesť asi tri unca vlašských orechov denne, je preukázané, že zníženie hladiny cholesterolu v krvi o 10 rudy, ako už s nízkym obsahom tuku, Nízkocholesterová.
* Jedzte čokoládu
Aha! Všetko, čo chocoholics radovať! Štúdie ukazujú, že obsah tuku v čokoláde sa kyselina stearová, a nemá žiadny vplyv na hladinu cholesterolu v krvi. Čokoláda nie je zvýšenie LDL a môže zvýšiť hladinu HDL maličko. Čokolády, ale je stále vysoký obsah tuku a kalórií, takže nemusia ísť cez palubu.
* pití ovocných štiav
Zrejme niektoré Non-alcoholic zložiek v červenom víne zvyšuje HDL a potláča produkciu LDL z tela. Purple hroznová šťava funguje rovnakým spôsobom. Vplyv na zníženie LDL červeného vína a hroznovej šťavy pochádza zo zmesi hrozna, ktoré produkujú normálne odolať plesne. tmavšie hroznovej šťavy, tým lepšie. Grapefruitový džús robí to isté, a to môže tiež pomôcť vášmu telu zbaviť škaredé plaku.
* Jedzte cesnak
na zníženie hladiny cholesterolu účinky cesnaku sa opakovane preukázaná u ľudí s normálnou a vysoký cholesterol. Jedzte cesnak všetci môžete. Zdá sa tiež k zvýšeniu hladiny HDL rovnako. Ak ste sa obávajú zápachu, vezmite tablety miesto.
* Take niacín - opatrne
Je účinný na zníženie LDL a zvýšenie HDL. To je tiež jeden z najlacnejších liekov na zníženie cholesterolu. Ale bez lekárskeho dohľadu, nemusia byť úplne bezpečný. Dávka dostatočne vysoká, aby zníženie hladiny cholesterolu môže spôsobiť extrémne vysoká hladina cukru v krvi, alebo poškodenie pečene.
* Take vitamín E
Štúdie ukazujú, že vitamín E môže mať pozitívny vplyv na znižovanie hladiny cholesterolu, ak prijaté v pomerne veľkom množstve - až 800 IU denne. To je viac, ako môžete získať z svoj jedálniček sám. Väčšie sumy, nezdá sa, že spôsobiť žiadnu škodu. Ďalšie štúdie ukázal, že aj výška pouhých 25 IU denne pomáha v prevencii LDL od zachytávaniu na stenách krvných ciev. Táto suma je len o málo vyššia, ako je odporúčané denné množstvo (RDA) v rozmedzí 12 až 15 IU. Je zaujímavé, poznamenať, že aj malé množstvo, ktoré má vplyv na prevenciu, aby kôrnatenie tepien.
* Take Vápnik
Jedna štúdia naznačuje, že keď 56 ľudí sa uhličitan vápenatý doplnok, ich celkového cholesterolu zostúpil 4 percentá, a ich zvýšenú hladinu HDL 4 percentá. , Ktorý bol pri dávke 400 mg vápnika trikrát denne bez škodlivých účinkov hlásených. To sa odvoláva na vápnik uhličitan.
* Take Vitamín C
To je číslo jedna imunitný systém a tiež posilňovacie jednotky až HDL. Štúdia ľudí, ktorí sa viac ako 60 miligramov vitamínu C denne (60 mg je RDA) mala najvyššie hladiny HDL.
* Vyplňte vlákniny
je málo a tri gramy na deň vlákna z ovsených otrúb, ovsených vločiek, alebo môže byť účinná. Existujú aj iné zdroje vlákniny, rovnako ako jačmeň, fazuľa, hrach a mnoho ďalších zeleniny. Pektín, ktorý sa vyskytuje v ovocí ako jablká a slivky, znižuje hladinu cholesterolu dokonca lepšie, ako ovsené otruby, rovnako ako psyllium, ktorý je vlákno nájdete v mnohých raňajkových cereálií a veľkoobjemových preháňadlá.
* Quit smoking
Fajčenie podporuje rozvoj aterosklerózy. Tabakový dym je vlastne väčšiu záťaž pre srdce ako pľúca. Fajčiari majú väčšiu šancu, že majú srdce Útok (trikrát vyššie ako u nefajčiarov) a väčšie riziko úmrtia útoku (dvadsať jedna krát väčší ako nefajčiari.) Aj keď ste fajčil leta, zastavil sa môže ešte okamžite pomôcť v boji proti rozvoj aterosklerózy.
* Znížte príjem cukru
Veľa ľudí si neuvedomuje, že cukor má vplyv cholesterolu a triglyceridov určite ovplyvňuje. Cukru, stimuluje produkciu inzulínu, ktorý v naopak zvýšenie triglyceridov. Najmä mužov, sa zdajú byť citlivejší na tento účel z cukru. Minerálne chróm, ktorý pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, môže tiež zvýšiť úroveň HDL. 100 mcg chrómu tri krát denne môže pomôcť zvýšiť hladinu cholesterolu.
* Pravidelne cvičte
Tam je pozitívny dôkaz, že cvičenie môže znížiť hladinu LDL cholesterolu a zvýšenie HDL cholesterolu. Obaja aeróbne cvičenie ako je chôdza, jogging, plávanie, jazda na bicykli a bežeckého lyžovania a silový tréning, ako je zdvíhanie váh alebo hmotnosť stroja, všetky podporujú zvyšovanie hladiny cholesterolu.
* Odstrániť kofeín
My Američania určite majú milostný pomer s našimi kafe! Ľudia, ktorí pijú veľké množstvo kofeínu (viac ako 6 šálok denne) sú oveľa náchylnejšie na zvýšenie hladiny cholesterolu. Tejto súvislosti nie je držiteľom na čaj konzumentov. Obmedzte príjem kávy na viac ako jednu šálku denne a odstraňovanie kofeínu sódy úplne.
O autorovi:
Ken Shorey je vlastníkom
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
