Verminder natuurlijk uw cholesterol
Wat kunt u uw cholesterolniveaus verbeteren doen? Hier is een snelle lijst om u begonnen te krijgen.
* Verminder vet in uw dieet
Koop de magerste besnoeiingen van vlees u kunt vinden. Substitueer regelmatig gevogelte (zonder de huid) en vissen voor rood vlees. Allebei zijn lager in verzadigd vet. Schakelaar aan met laag vetgehalte kwark en yoghurt, verminderd vet harde kazen en laagje of 1 percent melk.
* Eet niet meer dan vier eierdooiers een week
Een gemiddelde eierdooier bevat 213 milligrammen cholesterol!
* Elimineer gebraden voedsel
Braad geen voedsel. Het braadstuk, bakt, roostert, grill of stroopt in plaats daarvan hen. Gebruik vette vrije marinades of het bedruipen met vloeistoffen zoals wijn, tomaat of citroensap. Gebruik olijf of canolaoliën voor saut? ing of baksel. Allebei zijn zeer laag in verzadigd vet. Het dieet, de ton of de samendrukkingsmargarine van het gebruik in plaats van regelmatig. Horloge voor de termijn? gehydrogeneerd? welke middelen enkele vet verzadigd is.
* Eet groenten en het complexe koolhydraten Laagste vette voedsel van allen is groenten, vruchten, korrels (rijst, gerst en deegwaren), bonen en peulvruchten. Probeer substituerend wat hiervan voor vlees en hoog - vette zuivelproducten. niet douse uw deegwaren met boter of uw aardappel met zure room. Gebruik de sausen van de tomatenbasis in plaats van roombasis. Gebruik citroensap, lage natriumsojasaus of kruiden aan seizoengroenten. Maak Spaanse peper met extra bonen en kruiden terwijl uit het verlaten van het vlees.
* Verlies gewicht
Als u te zwaar bent, zijn de kansen hoed bijna 100 u een probleem met met hoog cholesterolgehalte hebt. U kunt uw LDL verminderen en uw HDL opheffen enkel door sommige ponden te laten vallen.
* Noten aan u!
Houdt u van noten? Als u, enkelen op uw graangewas, hen bakken in muffins of pannekoeken of hen toe te voegen aan braadpannen of be*wegen-gebraden gerechten bestrooit. De okkernoten en de amandelen zijn vooral goed. Het eten van ongeveer drie ons okkernoten wordt een dag getoond om de niveaus van de bloedcholesterol door 10 te verminderen? erts dan een reeds met laag vetgehalte, laag cholesteroldieet.
* Eet chocolade
Aha! Alle verheugt u zich chocoholics! De studies wijzen erop dat het vet in chocolade stearinezuur is en geen effect op cholesterolniveaus heeft. De chocolade verhoogt geen LDL en kon HDL opheffen een wee beetje. Maar de chocolade is nog hoog in vet en de calorieën gaan niet zo overboord.
* Drink vruchtesappen
Blijkbaar heft enkele niet-alkoholische ingrediënten in rode wijn HDL op en onderdrukt het lichaam van het produceren van LDL. Het purpere druivesap werkt de zelfde manier. LDL die effect van rode wijn en druivesap vermindert komt uit een samenstelling die de druiven normaal produceren om zich tegen vorm te verzetten. Donkerder het druivesap, beter. De grapefruit juice doet het zelfde ding en het kan uw lichaam ook helpen smerige plaque van de hand doen.
* Eet knoflook
De cholesterol die gevolgen van knoflook vermindert is aangetoond herhaaldelijk in mensen met normaal en met hoog cholesterolgehalte. Eet al knoflook u kunt. Het schijnt ook om de niveaus eveneens te verhogen HDL. Als u over de geur ongerust gemaakt bent, neem in plaats daarvan de tabletten.
* Neem niacine - zorgvuldig
Het wordt bewezen efficiënt om LDL te verminderen en HDL op te heffen. Het is ook één van de goedkoopste drugs beschikbaar voor het verminderen van cholesterol. Maar zonder medische supervisie kan het niet totaal veilig zijn. Een dosis hoog genoeg aan lagere cholesterol kan uiterst hoge van de bloedsuiker of lever schade veroorzaken.
* Neem vitamine E
De studies wijzen erop dat de vitamine E een positieve invloed kan hebben bij het verminderen van cholesterol wanneer genomen in vrij grote hoeveelheden - tot 800 IU per dag. Dit is meer dan u van uw alleen dieet kunt krijgen. De grotere bedragen schijnen om geen kwaad te veroorzaken. De verdere studies toonden aan dat zelfs de hoeveelheden enkel 25 IU per dag in het verhinderen van LDL te plakken aan bloedvatenmuren helpt. Dat bedrag is lichtjes slechts hoger dan de geadviseerde dagelijkse hoeveelheid (RDA) 12 tot 15 IU. Het is interessant om op te merken dat zelfs dat kleine bedrag een invloed bij het verhinderen van dat het verharden van de slagaders heeft.
* Neem Calcium
Één studie wijst erop dat toen 56 mensen een supplement van het calciumcarbonaat namen, hun totale cholesterol onderaan 4 percenten ging en hun HDL 4 percenten verhoogde. Dat nam een dosering van 400 milligrammen calcium drie keer per dag zonder schadelijke gemelde gevolgen. Dat verwijst naar calciumcarbonaat.
* Neem Vitamine C
Het is aantal één immuunsysteemspanningsverhoger en drijft ook HDL op. Een studie van mensen die meer dan 60 milligrammen vitamine C per dag namen (60 milligrammen is RDA) had hoogste niveaus HDL.
* Vul op vezel op
Zo weinig zoals drie gram per dag van vezel van haverzemelen of havermeel kan efficiënt zijn. Er zijn andere bronnen eveneens van vezel zoals gerst, bonen, erwten en veel andere groenten. De pectine, die in vruchten zoals appelen en gedroogde pruimen wordt gevonden, vermindert cholesterol nog beter dan haverzemelen, zoals psyllium die de vezel is u vindt in vele ontbijtgraangewassen en bulklaxeermiddelen.
* Houd met op rokend
Het roken bevordert de ontwikkeling van atherosclerose. De rook van de tabak is eigenlijk beschadigend aan het hart dan de longen. De rokers hebben een hogere kans om een hartaanval (drie keer groter dan nonsmokers) en een groter risico te hebben om aan de aanval (eenentwintig keer groter dan nonsmokers.) te sterven Zelfs als u jarenlang hebt gerookt, kan het ophouden nu nog onmiddellijk helpen de ontwikkeling van atherosclerose bestrijden.
* Verminder suikeropname
Vele mensen realiseren niet dat de suiker cholesterol beïnvloedt en absoluut triglyceride beïnvloedt. De suiker bevordert insulineproductie, die beurtelings triglyceride verhoogt. De mensen in het bijzonder, schijnen gevoelig met deze inhoud van suiker te zijn. Het minerale chromium dat helpt om bloedsuiker te stabiliseren, kan het niveau van HDL ook verhogen. mcg 100 van chromium drie kan keer dagelijks helpen om uw cholesterolniveaus te verbeteren.
* Oefening regelmatig
Er is positief bewijsmateriaal dat de oefening cholesterol kan verminderen LDL en cholesterol opvoeren HDL. Zowel bevordert de aërobe oefening zoals het lopen, het aanstoten, het zwemmen, het bicycling als dwarsland het ski
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
