व्यायाम के लिए वरिष्ठ चल: पैर समस्याओं को रोकने
व्यायाम सामान्य स्वास्थ्य में एक बहुत महत्वपूर्ण भूमिका है और हर किसी के जीवन की गुणवत्ता है, लेकिन विशेष रूप से वरिष्ठ नागरिकों में. वरिष्ठ जो चलना देखो छोटी है, और गहरी नींद और डॉक्टर के पास कम का दौरा किया करते हैं. 30-60 मिनट में चार को छह दिन एक सप्ताह के लिए चलना पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस को बेहतर बनाने में मदद और हड्डियों की कमजोरी का जोखिम कम होगा, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और मोटापा. घूमना शीर्ष खेल मनोरंजन के लिए है seniors.Although कई वरिष्ठ नागरिकों के लिए एक अभ्यास कार्यक्रम शुरू डर हो सकता है क्योंकि वे चोट के बारे में चिंतित हैं, व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ की चोट के जोखिम पल्ला झुकना. घूमना सर्वोत्तम तरीकों में से एक माना जाता है व्यायाम के सस्ते क्योंकि यह सुरक्षित है, और आसान है. दुर्भाग्य से, पैर की समस्याओं का मूल्य उस या पैदल कार्यक्रम के साथ जारी रखने से वरिष्ठ रोका जा सकता है. इन सुझावों में मदद करने पैर समस्याओं जब चलने: 1 से बचने का पालन करें. चुनना सही जूते. सुनिश्चित करें कि जूते का समर्थन है और झुकता केवल उंगलियों पर. जूते की तरफ से भी पक्ष को स्थिर होना चाहिए. तुम जूते मोड़ कर सकते हैं या अगर यह छमाही में गुना, यह बहुत लचीला है. जूते का होना चाहिए पैर की उंगलियों के लिए पर्याप्त wiggle कमरा, अभी बहुत गरम हो slipping.2 से एड़ी रखें. दोपहर में खरीदें जूते. पैर दिन में फूल और यह इस समय अपने जूते फिट बेहतर है. इस के लिए एकमात्र अपवाद शासन हो अगर तुम हमेशा सुबह में अपने चलता करना होगा. सुनिश्चित करें कि अपने पैर की दुकान पर मापा अपने सही आकार प्राप्त है. पैर समय के आकार बदलते हैं. सबसे फीट लंबा और वर्षों में व्यापक बनाने, बढ़ाने जूते का आकार. मान लो तुम हमेशा एक ही size.3 जूते गया है क्या नहीं. एक आसान गति से धीरे धीरे शुरू करो. 15 मिनट की एक छोटी चलने का प्रयास करें और धीरे धीरे एक day.4 समय वृद्धि हुई है. यदि आपके पास आया, नहीं पहले यह सुनिश्चित कर लें तुम एक फ्लैट, नरम सतह पर शुरू करते हैं. एक महान सतह पर शुरू करने के लिए एक स्तर पर मिट्टी मार्ग है. पहाड़ों पर चढ़ाई जब तक आप कुछ endurance.5 बनाने में कूद मत करो. सैर पहले गर्म. कोमल पहले और चलने के बाद खींच परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं और चोट को रोकने के. लेकिन, मार्ग पर नहीं है. यदि आप पहले ताना नहीं है, सावधान करने पर यह नहीं कर सकता है. इस injury.6 बढ़ सकता है. खराब मौसम में चलने से बचें. सर्दी, मौसम गीला करता है सतहों फिसलन और कड़ी मेहनत और दृश्यता घट जाती है. मांसपेशियों को तंग और पैर सुन्न हो सकता है हो सकता है, injury.7 की संभावना बढ़ रही है. अपने पैरों को चलने के बाद जांच करते हैं. जलन के क्षेत्रों के लिए देखो, लाल धब्बे, फफोले या सूजन के क्षेत्रों में. खुद को एक बड़ी समस्या में एक छोटी सी समस्या का इलाज हो सकता है. एक तो एक समस्या persists.8 podiatrist से परामर्श करें. सूती मोजे से बचें. सफेद सूती मोजे आप इन सब पहन बता दिया गया है वर्ष व्यायाम चलने के लिए उपयुक्त नहीं हैं. चलना सिंथेटिक या ऊनी मोज़े बाती नमी में आपकी सहायता के रूप में अपने पैर से दूर होगा. इस कवकीय संक्रमण, अधिक संपर्क में आए या छाला की संभावना कम हो जाएगी formation.9. अच्छी तरह से रोशनी वाले स्थानों में चलो. निशान या सड़क काले, और अधिक कठिन है और देखने के लिए मौका तुम tripping का होगा, गिरने उच्च या एक ankle.10 घुमा. दर्द के माध्यम से चल मत करो. जैसे ही के रूप में आप एक पैर समस्या नोटिस, घूमना बंद करो. यदि आप एक चोट आप समस्या बना सकता है और बुरा के साथ चल रहे हैं. यदि आपको लगता है यह अपने अभ्यास कार्यक्रम जारी रखने के लिए आवश्यक है, एक स्थिर लें का प्रयोग करने की कोशिश करते हुए आप अपने पैर आराम देते हैं. अगर बाकी के कुछ दिनों के समस्या का समाधान नहीं होता है, एक podiatrist.Christine Dobrowolski देख एक podiatrist और उन के पैर में दर्द हो रहा है लेखक: आपका गाइड के निदान और उपचार के लिए साझा की पैरों की तकलीफ. डॉ. Dobrowolski और उसे पुस्तक http://www.skipublishing.com यात्रा के बारे में अधिक जानें. पैर उत्पादों पर जानकारी के लिए रखना तुम घूमना, यात्रा http://www.northcoastfootcare.com है.
Article Source: Messaggiamo.Com
Related:
» Home Made Power Plant» Singorama
» Criminal Check
» Home Made Energy
Webmaster Get Html Code
Add this article to your website now!
Webmaster Submit your Articles
No registration required! Fill in the form and your article is in the Messaggiamo.Com Directory!
