Ejercicio Que camina Para Seniors: Prevención De Problemas Del Pie
El ejercicio tiene un papel muy importante en la salud general y la calidad de la vida de cada uno, pero especialmente en seniors. Seniors que camina tiende para parecer más joven, para dormir más a fondo y para tener pocas visitas al doctor. Caminando por 30 a 60 minutos cuatro a seis días a la semana ayudarán a mejorar osteoartritis y a disminuir el riesgo del osteoporosis, de la enfermedad cardíaca, de la hipertensión, de la diabetes y de la obesidad. El caminar es el deporte recreacional superior para los seniors.
Aunque muchos seniors se pueden asustar para comenzar un programa del ejercicio porque se preocupan de lesión, las subsidios por enfermedad del ejercicio compensan el riesgo de lesión. El caminar se considera una de las mejores formas de ejercicio porque es seguro, barato y fácil. Desafortunadamente, los problemas del pie pueden evitar que los seniors comenzar o continúen con un programa que camina. Siga estas extremidades para ayudar a evitar problemas del pie al caminar:
1. Elija el zapato derecho. Cerciórese de que el zapato sea de apoyo y que se doble solamente en los dedos del pie. El zapato debe también ser estable de lado a lado. Si usted puede torcer el zapato o doblarlo por la mitad, es demasiado flexible. El zapato debe tener bastante sitio del meneo para los dedos del pie, con todo deba cómodamente bastante guardar el talón de deslizarse.
2. Compre zapatos por la tarde. Los pies se hinchan durante el día y es mejor caber sus zapatos en este tiempo. La única excepción a esta regla sería si usted hace siempre sus caminatas por las mañanas. Cerciórese de que su pie esté medido en el almacén para obtener su tamaño correcto. Pies del cambio en un cierto plazo del tamaño. La mayoría de los pies alargan y ensanchan sobre los años, aumentando el tamaño del zapato. No asuma que usted ha sido siempre el mismo tamaño del zapato.
3. Comience lentamente con un paso fácil. Intente una caminata corta de 15 minutos y aumente gradualmente el tiempo cada día.
4. Si usted no ha caminado antes, cerciórese de que usted comience en una superficie plana, suave. Una gran superficie a comenzar encendido es un nivel, trayectoria de la suciedad. No salte en las colinas que suben hasta que usted construye una cierta resistencia.
5. Calentamiento antes de caminatas. Apacible estirar antes y después caminar puede mejorar la circulación y prevenir lesión. Pero, no el estiramiento del excedente. Si usted no ha estirado antes, tenga cuidado no al excedente lo hacen. Esto puede conducir a lesión.
6. Evite de caminar en mal tiempo. El tiempo frío, mojado hace superficies deslizadizas y difícilmente y disminuye visibilidad. Los músculos pueden llegar a ser apretados y los pies pueden llegar a ser entumecidos, aumentando la ocasión de lesión.
7. Examine sus pies después de la caminata. Busque las áreas de la irritación, de los puntos rojos, de las ampollas o de las áreas de la hinchazón. El tratar del uno mismo puede dar vuelta a un problema de menor importancia en un problema importante. Consulte a podiatrist si persiste un problema.
8. Evite los calcetines del algodón. Los calcetines blancos del algodón que le han dicho para usar todos estos años no son apropiados para caminar del ejercicio. Los calcetines del sintético o de las lanas ayudarán a la humedad del fieltro lejos de sus pies como usted camina. Esto disminuirá su ocasión de infecciones fungicidas, de exceso del frotamiento o de la formación de la ampolla.
9. Camine en lugares bien iluminados. Cuanto más oscuro es el rastro o el camino, cuanto más difícil es ver y cuanto más alta es la ocasión que usted tiene de disparar, cayendo o torciendo un tobillo.
10. No camine con dolor. Tan pronto como usted note un problema del pie, pare el caminar. Si usted continúa caminando con lesión usted podría hacer el problema peor. Si usted se siente es necesario continuar su programa del ejercicio, intenta usar una bici inmóvil mientras que usted da a su pie un resto. Si algunos días del resto no resuelven el problema, vea a podiatrist.
Christine Dobrowolski es podiatrist y el autor de esos pies de dolor: Su guía a la diagnosis y al tratamiento de los problemas comunes del pie. Para aprender más sobre el Dr. Dobrowolski y su visita http://www.skipublishing.com del libro. Para los productos de la información a pie para guardarle el caminar, visita http://www.northcoastfootcare.com.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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