锻炼走为前辈: 防止脚问题
锻炼有一个非常重要角色在一般健康和生活水平大家的, 但特别是在前辈。走的前辈倾向于看起来更加年轻, 更加酣然地睡觉和有少量参观对医生。走30 到60 分钟四到六天每星期将帮助改进骨关节炎和减少osteoporosis 、心脏病、高血压、糖尿病和肥胖病风险。走是顶面消遣体育为前辈。
虽然许多前辈也许被惊吓起动锻炼节目因为他们担心伤害, 锻炼的保健福利胜过伤害风险。走被考虑锻炼的当中一个最佳的形式因为它是安全的, 粗劣和容易。不幸地, 脚问题可能防止前辈开始或继续通过一个走的节目。跟随这些要诀帮助避免脚问题当走:
1 。选择正确的鞋子。确定鞋子是支援的和弯曲只在脚趾。鞋子应该并且是稳定的从一边到另一边。如果您能扭转鞋子或折叠它在一半, 它是太灵活的。鞋子应该有足够的扭动室为脚趾, 将足够snug 保留脚跟从滑倒。
2 。买鞋子下午。脚日间胀大并且最好适合您的鞋子此时。这个规则的唯一的例外会是如果您总做您的步行早晨。确定您的脚被测量在商店获得您的正确大小。脚变动大小随时间。多数脚多年来加长和加宽, 增加鞋子大小。不要假设您总是同样鞋子大小。
3 。慢慢地开始以容易的步幅。尝试15 分钟短的步行和逐渐增加时间每天。
4 。如果您未走前面, 确定您开始在平, 软的表面。巨大表面开始是水平, 土道路。不要跳跃入上升的小山直到您建立一些耐力。
5 。准备在步行之前。柔和舒展在走前后可能改进循环和防止伤害。但, 不舒展。如果您未舒展前面, 小心不是对做它。这可能导致伤害。
6 。避免走在恶劣天气。冷, 下雨天使表面溜滑和艰苦和减少可见性。肌肉可能变得紧并且脚可能变得麻木, 增加伤害的机会。
7 。审查您的脚在步行以后。寻找激怒、红色斑点、膨胀水泡或区域区域。自已对待可能把较小问题变成一个重大问题。咨询足病医生如果问题坚持。
8 。避免棉花袜子。您被告诉佩带所有这些岁月的白色棉花袜子不是适当的为锻炼走。合成物质或羊毛袜子将帮助灯芯湿气从您的脚如同您走。这将减少您的真菌感染、剩余摩擦或水泡形成的机会。
9 。步行在明亮的地方。更加黑暗足迹或路, 更加困难的它是看和更高机会您将有绊倒, 下落或扭转脚腕。
10 。不要走通过痛苦。当您注意脚问题, 停止走。如果您持续走以伤害您能使问题更坏。如果您感到它是必要继续您的锻炼节目, 设法使用一辆固定式自行车当您给您的脚休息。如果几个休假日不解决问题, 参见足病医生。
Christine Dobrowolski 是足病医生和那些酸疼的脚的作者: 您的指南对于共同的脚问题的诊断和治疗。学会更多关于参观博士Dobrowolski 和她的书 http://www.skipublishing.com 。 为信息徒步产品继续您走, 参观 http://www.northcoastfootcare.com 。
文章来源: Messaggiamo.Com
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