Упражнение ходене за възрастни: предотвратяване на крак проблеми
Упражнението има много важна роля в общото здравословно състояние и качеството на живот на всички, но най-вече в възрастни. Възрастните, които ходят са склонни да търсят по-млади, спя по-солидно и имат по-малко посещения при лекар. Пеша за 30 до 60 минути 4-6 дни в седмицата, ще спомогне за подобряване остеоартрити и намаляване на риска от остеопороза, болест на сърцето, хипертония, диабет и затлъстяване. Ходенето е най-развлекателна спорта за seniors.Although много възрастни може да се плаши да започнете тренировъчна програма, тъй като се притесняват за вредата, ползите за здравето на упражняване-големи от риска от нараняване. Ходенето е считан за един от най-добрите форми прави обувки. Уверете се, че обувката е благоприятна и завои само пръстите на краката. Обувките също трябва да бъде стабилна от едната страна към другата. Ако можете да обрат на челюстта или сгънете го на половина, че е твърде гъвкави. Обувките трябва да са достатъчно място за мърдам пръстите на краката, но се плътно достатъчно, за да запази петата от slipping.2. Купи обувки в следобедните часове. Крака надуе през деня и е по-добре да отговарят на вашите обувки в този момент. Единственото изключение от това правило би било, ако ти винаги да си ходи сутрин. Уверете се, че полите се измерва в магазина да си получат правилния размер. Стъпалата променят размера течение на времето. Най-фута удължи и разшири през годините, увеличаване на на номера на обувките. Не Да предположим, че винаги съм бил на същото обувки size.3. Започнете бавно, с лесен темпове. Опитайте с престой от 15 минути и постепенно увеличаване на време всеки day.4. Ако не сте ходил пред, уверете се, стартиране на равна, мека повърхност. Голяма повърхност, за да започне на ниво е, мръсотия път. Да не се хвърлят в катерене хълмове, докато не изградят някои endurance.5. Загряване преди разходки. Нежна стречинг преди и след ходене може да подобри разпространението и предотвратяване на наранявания. Но, не повече от участък. Ако не сте опъната и преди, се внимавайте да не прекалите го направя. Това може да доведе до injury.6. Избягвайте ходене при лоши метеорологични условия. Студената, влажно време прави повърхности, хлъзгави и трудни и намалява видимостта. Мускулите могат да станат стегнати и краката могат да се превърнат вцепенен, увеличава шансовете на injury.7. Разглеждане краката си след разходка. Потърсете области на дразнене, червени петна, мехури или области на отоци. Самостоятелно лечение може да се превърне един малък проблем в основен проблем. Консултирайте се с Попитайте специалист, ако един проблем persists.8. Избягвайте памучни чорапи. Белите чорапи памук ти бях казал да се носят всички тези години, не са подходящи за упражняване ходене. Синтетични или вълнени чорапи ще ви помогне фитил влага далеч от краката си, докато ходи. Това ще намали шансовете си на гъбични инфекции, свръх триене или блистер formation.9. Разходка в добре осветено място. В тъмна пътека или път, толкова по-трудно е да се види и толкова по-голям шанс ще имате на препъване, падане или пресукване един ankle.10. Не ходете чрез болка. В момента като забележите един крак проблем, стига пеша. Ако продължите нататък с нараняване може да се прави проблема по-лошо. Ако смятате, че е необходимо да се продължи програмата си упражнения, опитайте да използвате стационарно колело, докато дава подножието на почивка. Ако след няколко дни на почивка не решава проблема, вижте една podiatrist.Christine Dobrowolski е Попитайте специалист и автор на тези болки в краката: Вашият пътеводител за диагноза и лечение на Общата Проблеми на краката. За да научите повече за д-р Dobrowolski и книгата си посещение http://www.skipublishing.com. За информация относно продукти крак да ви разходки, посещение http://www.northcoastfootcare.com.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Home Made Power Plant» Singorama
» Criminal Check
» Home Made Energy
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
