Тренировка Гуляя Для Seniors: Предотвращая Проблемы Ноги
Тренировка имеет очень важную роль в вообще здоровье и качество жизни каждого, но специально в seniors. Seniors гуляет клонит посмотреть молодле, поспать ядрово и иметь немногие посещения к доктору. Гуляющ на от 30 до 60 минут от 4 до 6 дня неделя помогут улучшить остеоартрит и уменьшить риск osteoporosis, заболевания сердца, гипертензии, мочеизнурения и тучности. Гулять будет верхний рекреационный спорт для seniors.
Хотя много seniors могут быть вспугнуты для того чтобы начать программу тренировки потому что они потревожены о ушибе, льготы по здоровью тренировки outweigh риск ушиба. Гулять рассмотрен одна из самых лучших форм тренировки потому что безопасно, дешево и легко. Несчастливо, проблемы ноги могут предотвратить seniors от начинать или продолжать с гуляя программой. Последуйте за этими концами для того чтобы помочь избежать проблем ноги гуляя:
1. Выберите правый ботинок. Make sure ботинок supportive и гнет только на пальцах ноги. Ботинок должен также быть стабилизирован from side to side. Если вы можете переплести ботинок или сложить их в половине, то они слишком гибки. Ботинок должен иметь достаточную комнату wiggle для пальцев ноги, но должен snug достаточно держать пятку от смещать.
2. Купите ботинки в после полудня. Ноги опухают во время дня и более лучшее приспосабливать ваши ботинки в это время. Единственное исключение к этому правилу было бы если вы всегда делаете ваши прогулки в утрах. Make sure ваша нога измерена на магазине для того чтобы получить ваш правильно размер. Изменения ноги времени размера излишек. Большинств ноги удлиняют и расширяют над летами, увеличивая размер ботинка. Не примите вы всегда было таким же размером ботинка.
3. Начните медленно с легкой побежкой. Попытайтесь скоро прогулка 15 минут и постепенно увеличьтесь время каждый день.
4. Если вы не гуляли перед, то make sure вы начинает на плоской, мягкой поверхности. Большой поверхностью, котор нужно начать дальше будет уровень, курс dirt. Не поскачите в взбираясь холмы до тех пор пока вы не построить некоторую выносливость.
5. Подогрев перед прогулками. Нежно протягивать before and after гулять может улучшить циркуляцию и предотвратить ушиб. Но, не сделайте над простиранием. Если вы не протягивали перед, то быть осторожным не к над сделайте его. Это может вести к ушибу.
6. Избегите погулять в плохую погоду. Холодная, влажная погода делает поверхности скользкой и крепко и уменьшает видимость. Мышцы могут стать плотно и ноги могут стать онемелыми, увеличивающ шанс ушиба.
7. Расмотрите ваши ноги после прогулки. Look for зоны раздражения, красных пятен, волдырей или зон запухания. Обрабатывать собственной личности может повернуть пустяковая задача в масштабнаяа задача. Советуйте с podiatrist если проблема упорствует.
8. Избегите носок хлопка. Белые носки хлопка, котор вы были сказаны для того чтобы нести все эти леты не соотвествующие для гулять тренировки. Носки синтетики или шерстей помогут влаге фитиля прочь от ваших ног по мере того как вы гуляете. Это уменьшьет ваш шанс грибковых инфекций, сверхнормального затирания или образования волдыря.
9. Прогулка в well-lit местах. Темно тропка или дорога, трудне для того чтобы увидеть и высоко шанс вы имеет задействовать, падающ или переплетающ лодыжку.
10. Не погуляйте через боль. Как только вы замечаете проблему ноги, остановите погулять. Если вы продолжаетесь погулять с ушибом, то вы смогли делать проблему более плохой. Если вы чувствуете, то обязательно продолжать вашу программу тренировки, пытается использовать неподвижный bike пока вы даете вашей ноге остальные. Если немного дней остальных не разрешают проблему, то см. podiatrist.
Кристина Dobrowolski будет podiatrist и автором тех болея ног: Ваш направляющий выступ к диагнозу и обработке общих проблем ноги. Выучить больше о Др. Доброшолски и ее посещении http://www.skipublishing.com книги. Для продуктов информации on foot, котор нужно держать вас погулять, посещение http://www.northcoastfootcare.com.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Home Made Power Plant» Singorama
» Criminal Check
» Home Made Energy
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
