先輩のために歩く練習: フィート問題を防ぐこと
練習に一般的な健康に於いてのおよび皆の生活環境基準が、特に先輩に於いての非常に重要な役割ある。歩く先輩はより若く見、より健全に眠り、医者に少数の訪問を持ちがちである。30 から60 分週の間歩いて4 から6 日は骨関節炎を増進し、osteoporosis 、心臓病、高血圧、糖尿病およびobesity の危険を減らすのを助ける。歩くことは先輩のための上の娯楽スポーツである。
傷害を心配しているので練習プログラムを始めるために多くの先輩がおびえているかもしれないが、練習の医療補助は傷害の危険を上回る。歩くことは1 つそれが安全であるので練習の最もよい形態の、容易安く考慮され。不運にも、フィート問題は先輩が歩くプログラムから始まるか、または続けることを防ぐことができる。歩いた場合フィート問題を避けるのを助けるようにこれらの先端に続きなさい:
1 。右の靴を選びなさい。靴が支え、つま先でしか曲がらないことを確かめなさい。靴はまた安定する左右にべきである。靴をねじるか、または半分の折ることができれば余りに適用範囲が広い。靴はつま先のための十分な振れ部屋を備えるべきけれども十分にきちんと入れることからのかかとを保つにはべきである。
2 。午後買物の靴。フィートは日中膨れ、この時にあなたの靴に合うことはよい。この規則への唯一の例外は常に午前中あなたの歩行をすればである。あなたの正しいサイズを得るためにあなたのフィートが店で測定されることを確かめなさい。終わる時間足動変速のサイズの。ほとんどのフィートは靴のサイズを増加する年にわたって延び、広がる。いままで常に同じ靴のサイズだったことを仮定してはいけない。
3 。容易なペースからゆっくり始めなさい。15 分の短い歩行を試み、次第に毎日時間を増加しなさい。
4 。の前に歩かなかったら、平らで、柔らかい表面を始めることを確かめなさい。始まるべき大きい表面はレベル、土道である。持久力を造るまで上昇の丘に飛び込んではいけない。
5 。歩行の前のウォーミングアップ。歩く前後の穏やかな伸張は循環を増進し、傷害を防ぐことができる。しかし、余分の伸張は。の前に伸びなかったら、余分にないするそれを注意しなさい。これは傷害をもたらすことができる。
6 。悪天候で歩くことを避けなさい。冷たい、ぬれた天候は表面を滑り易く懸命にさせ、可視性を減らす。筋肉は堅くなり、フィートは無感覚になることができ傷害のチャンスを高める。
7 。歩行の後のあなたのフィートを検査しなさい。膨張の苛立ち、赤い点、まめまたは区域の区域を捜しなさい。自己の処理は大きな問題にマイナーな問題を回すことができる。問題が主張したらpodiatrist に相談しなさい。
8 。綿のソックスを避けなさい。これらの年すべてを身に着けるようにあなたに言われた白い綿のソックスは練習の歩くことのために適切でない。合成物質またはウールのソックスは歩くようにあなたのフィートからの灯心の湿気を助ける。これはfungal 伝染、余分な摩擦またはまめの形成のあなたのチャンスを減らす。
9 。well-lit 場所の歩行。持てばつまずきのより暗い道か道、が見るためにおよびより困難ならより高いチャンス、落ちるか、またはねじる足首を。
10 。苦痛によって歩かせてはいけない。フィート問題に気づくとすぐ、停止歩くこと。傷害と歩き続けたら問題をより悪くさせてもよい。感じればあなたのフィートに残りを与える間、あなたの練習プログラムを続けることは必要静止したバイクを使用することを試みるである。少数の休日が問題を解決しなかったら、podiatrist に会いなさい。
Christine Dobrowolski はそれらの痛むフィートのpodiatrist そして著者である: 共通のフィート問題の診断そして処置へのあなたのガイド。先生Dobrowolski 及び彼女の本の訪問http://www.skipublishing.com についての詳細を 学ぶため。 歩かせ続ける情報徒歩でプロダクトのため訪問 http://www.northcoastfootcare.com 。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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