बहुत ज्यादा प्रोटीन सकते हैं अपने स्वास्थ्य तोड़फोड़
प्रोटीन की खुराक और उच्च प्रोटीन आहार अब उभड़ा biceps और बख्तरबंद छाती के जवाब के रूप में कर रहे टाल दिया गया है. आश्चर्य नहीं, प्रोटीन की खुराक कारोबार फलफूल रहा है के रूप में लोग शॉर्टकट के लिए एक आदर्श हासिल करने के लिए देखो काया.
आदर्श रूप में, एथलीटों प्रोटीन से उनके दैनिक कैलोरी की 10-20% हो जाना चाहिए. प्रोटीन के लिए सिफारिश की दैनिक भत्ता शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.8g है लेकिन इसके लिए 1-1.5g/kg जा सकता है एथलीटों जो तीव्र ताकत और वजन प्रशिक्षण में लगे हैं. शोधकर्ताओं ने सलाह दे एथलीटों 4 प्रत्येक 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के लिए प्रोटीन के ग्राम उपभोग. 10-20 के बारे में कार्बोहाइड्रेट के साथ साथ उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन की ग्राम है की सिफारिश की.
वैसे भी निकलता है, भार प्रशिक्षण और प्रोटीन की नहीं भार लेने, मांसपेशियों और ताकत के निर्माण के लिए की जरूरत है. एक उचित कार्यक्रम और आहार योजना है क्या आपके शरीर की जरूरत है. में भार प्रशिक्षण, शरीर अतिरिक्त कैलोरी जो सबसे अच्छा carbs से निकाली गई है आवश्यकता हो सकती है. 500 बस 500 प्रति सप्ताह दुबला शरीर के वजन में प्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान ग्राम में वृद्धि किलो कैलोरी / दिन परिणाम है. उपभोक्ता अतिरिक्त प्रोटीन जाएगा होना संश्लेषित और वसा के रूप में शरीर में संग्रहीत. प्रोटीन भी बनाता है गुर्दा काम कठिन है और दीर्घकालिक चयापचय समस्याएं पैदा कर सकता है.
मूत्रवर्धक के रूप में अतिरिक्त प्रोटीन अधिनियम के रूप में शरीर को उगलना मेहनत करने का प्रयास मूत्र के माध्यम से अतिरिक्त नाइट्रोजन. खनिजों के शरीर और निर्जलीकरण से नुकसान में यह परिणाम है. लाल मांस के रूप में उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ कोलेस्ट्रॉल में उच्च रहे हैं और लंबी अवधि के हृदय की समस्याओं में परिणाम सकता है. संबंधित अन्य समस्याओं ऑस्टियोपोरोसिस और मोटापा रहे हैं.
गुर्दे की समस्याओं और मधुमेह के लिए अधिक संवेदनशील लोग गुर्दे की विफलता और समस्याओं में से एक मेजबान के उच्च जोखिम में खड़े हो जाओ. प्रोटीन यूरिक एसिड में अमीर आहार परिणाम जोड़ों में जमा कर सकते हैं जो गाउट में परिणाम है. गठिया जोड़ों का एक दर्दनाक सूजन है.
कई उच्च प्रोटीन आहार हमारे आहार में कार्बोहाइड्रेट की नाटकीय कमी वकील. इस तरह के आहार कर सकते हैं थकान में परिणाम और हमारे शरीर सौष्ठव के प्रयासों को नुकसान हो सकता है.
कई प्रोटीन की खुराक अंडे और दूध जैसे प्रोटीन की प्राकृतिक स्रोतों की तरह संतुलित नहीं कर रहे हैं. प्रोटीन की खुराक की लंबी अवधि के उपयोग विटामिन और जिंक जैसे खनिजों तो एक स्वास्थ्य शरीर के लिए महत्वपूर्ण की कमी हो सकती है. एक बेहतर विकल्प के लिए प्रोटीन दूध, मुर्गी और दालों जैसे अमीर खाद्य पदार्थों की पर्याप्त मात्रा के साथ एक संतुलित आहार खा रहा है. इतना ही नहीं वे संतुलित कर रहे हैं लेकिन काफी लंबे समय तक चलाने में ले सुरक्षित हैं. वे हमारे भोजन का हिस्सा पहले से ही हैं और हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करेगा प्रतिकूल अगर सही मात्रा में लिया.
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Article Source: Messaggiamo.Com
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