Possono troppe proteine sabotare la vostra salute
Integratori di proteine e diete ricche di proteine sono ora stato presentato come una risposta al bicipite gonfio e al torace corazzato. Non sorprende, proteine integratori di business è in forte espansione come la gente cerca di scorciatoie per raggiungere un ideale fisico.
Idealmente, gli atleti dovrebbero avere il 10-20% delle calorie giornaliere dalle proteine. La dose giornaliera raccomandata di proteine è 0,8 g per kg di peso corporeo, ma potrebbe essere 1-1.5g/kg per gli atleti che sono impegnati in forza intensa e allenamento con i pesi. I ricercatori consigliano gli atleti consumano 4 grammi di proteine per ogni 10 g di carboidrati. Circa 10-20 g di proteine di alta qualità insieme a carboidrati è raccomandata.
Come si è visto, allenamento con i pesi e non carichi consumo di proteine, è necessaria per costruire muscoli e forza. Un programma adeguato e dieta piano è ciò che il vostro corpo ha bisogno. Durante allenamento con i pesi, il corpo può richiedere calorie extra che sono i migliori derivati da carboidrati. Solo 500 kcal / giorno si traduce in aumento di 500 g di peso corporea magra a settimana durante l'allenamento di resistenza. Il consumo di proteine extra essere sintetizzati e immagazzinati nel corpo come grasso. Proteina rende anche reni lavorare di più e può portare a lungo termine, problemi metabolici.
agire proteine in eccesso come diuretico come il corpo si sforza difficili da espellere azoto in eccesso attraverso l'urina. Ciò si traduce in perdita di minerali dal corpo e disidratazione. Alimenti ad alta proteine come carne rossa ad alto contenuto di colesterolo e può comporta problemi di cuore a lungo termine. Altri correlati problemi sono l'osteoporosi e l'obesità.
persone predisposte a problemi renali e diabete stand a più alto rischio di insufficienza renale e la serie di problemi. Proteine risultato dieta ricca di acido urico accumulo nelle articolazioni che può risultati nella gotta. La gotta è una dolorosa infiammazione delle articolazioni.
Molte diete proteine ad alto sostenitore drastica riduzione dei carboidrati nella nostra dieta. Tali diete possono provocare spossatezza, e può danneggiare i nostri sforzi bodybuilding.
Molti integratori di proteine non sono bilanciate come fonti naturali di proteine come uova e latte. Uso a lungo termine di integratori proteici può portare a carenza di vitamine e minerali come lo zinco così vitale ad un organismo sanitario. Un'alternativa migliore è quello di mangiare una dieta equilibrata con adeguata quantità di alimenti ricchi di proteine, come latte, pollame e legumi. Non solo sono equilibrati, ma sono abbastanza sicuro di prendere nel lungo periodo. Fanno parte della nostra dieta e già non influenzare negativamente la nostra salute se assunte in quantità giusta.
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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