过多的蛋白质能破坏你的健康
补充蛋白质和高蛋白质的饮食，现在被吹捧为对胸部鼓鼓的二头肌和装甲答案。毫不奇怪，蛋白质补充剂生意兴隆，因为人们寻找捷径，以达到理想 体质。
理想的情况下，运动员应该得到来自蛋白质10-20％的热量日常生活。建议蛋白质每日津贴为每公斤体重0.8克但它可能是1-1.5g/kg为 谁在激烈的强度和重量训练从事运动员。研究人员提醒运动员消耗的蛋白质4克，每10克的碳水化合物。关于10-20高克优质蛋白质以及碳水化合物 建议。
事实证明，重量训练和蛋白质不进食的负载，需要建设的肌肉和力量。一个适当的时间表及饮食计划是你的身体需要。在 重量训练，身体可能需要这是最好的碳水化合物产生多余的热量。仅500千卡/天结果在500克瘦肉，每周体重增长在阻力训练。将消耗额外的蛋白质 在体内合成，并储存为脂肪。蛋白质也使肾脏更加努力地工作，并可能导致长期的代谢问题。
作为利尿多余的蛋白质作为人体努力难以排泄 过量的氮通过尿液。在矿产损失和身体脱水这样的结果。高蛋白质，如红色肉类食物中胆固醇高，并可能在长期心脏问题的结果。其他相关 问题是骨质疏松症和肥胖。
人易患肾病和糖尿病站在更高的肾功能衰竭和许多问题的风险。蛋白质丰富的饮食导致尿酸 在关节的积累，可以在痛风的效果。痛风是一种关节疼痛发炎。
许多高蛋白质的饮食主张我们的饮食中碳水化合物的急剧减少。这种饮食可以 导致疲劳，可能会损害我们的健美运动的努力。
许多蛋白质补充剂，如不均衡的蛋白质如鸡蛋，牛奶等天然来源。长期使用蛋白质补充剂 可导致维生素和矿物质，如锌至为重要的一个健康的身体缺陷。一个更好的替代方法是多吃含蛋白质，如牛奶，家禽和豆类食品富含足够数量的均衡饮食。 他们不仅是平衡的，但相当安全采取长远。他们是我们的饮食的一部分已经和将不会影响我们的健康，如果在采取适量。
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文章来源: Messaggiamo.Com
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