あまりにも多くのタンパク質は、あなたの健康を妨害することができます
プロテインサプリメントと高タンパク食は、今隆起上腕二頭筋と装甲、胸部への答えとしてもてはやされています。人々はショートカットのために理想を達成するために見て驚くことではないが、プロテインサプリメントのビジネスが活況を呈している 体格。
は理想的に、アスリートは、タンパク質から彼らの毎日のカロリーの10-20％を取得する必要があります。タンパク質のための推奨される日当は、体重1kg当たり0.8グラムですが、それがために1-1.5g/kgことができる 強烈な強度と重量の訓練に従事している選手。研究者は、アスリートが炭水化物のすべての10 GMのための蛋白質の4 GMを消費助言する。炭水化物と一緒に高品質のタンパク質の約10〜20 gmは お勧め。結局のところ
、ウェイトトレーニングとタンパク質のではないのかかる荷重は、筋肉と強さを構築するために必要とされる。適切なスケジュールと食事療法の計画はあなたの体が必要とするものです。中 ウェイトトレーニング、ボディは最高の炭水化物から派生している余分なカロリーが必要な場合があります。レジスタンストレーニング中、1週間に除脂肪体重で500gの増加でわずか500キロカロリー/日の結果。のかかる余分な蛋白質なります 脂肪として合成され体内に格納される。タンパク質はまた、腎臓に負担と長期的な代謝の問題につながることができるようになります。利尿剤として
過剰なタンパク質の行為体が排泄するのは難しい努力として 尿を介して過剰な窒素。身体と脱水からの鉱物の損失でこの結果。このような赤身の肉などの高タンパク質食品は、コレステロールの高いものであり、長期的な心の問題の結果かもしれない。関連する他の 問題は、骨粗しょう症や肥満です。腎障害や糖尿病にかかりやすい
人々は、腎不全と問題のホストのリスクが高いに立っている。尿酸のタンパク質が豊富な食事の結果 関節に蓄積どの痛風の結果ができます。痛風は、関節の痛みを伴う炎症です。
多くの高タンパク質の食事は私たちの食事中の炭水化物の劇的な削減を提唱。そのような食事はできます 疲労につながると私たちのボディービルの努力に損害を与える可能性があります。
多くのプロテインサプリメントは、卵や牛乳などの蛋白質の自然な源のようにバランスされていません。プロテインサプリメントの長期使用 健康体に不可欠なビタミンや亜鉛などのミネラルの不足につながることができます。より良い代替手段は、牛乳、鶏肉、豆類などのたんぱく質豊富な食品項目の十分な量とバランスの取れた食事を食べることです。 だけでなく、彼らはバランスですが、長い目で見れば取ることはかなり安全です。彼らはすでに私たちの食生活の一部であり、適切な量で服用すれば私たちの健康に悪影響を及ぼすことはありません。著者について
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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