Play गेंद फिट पाने के लिए
संभावना है कि यदि आप एक जिम में पैर कदम रखा है या फिर पिछले साल तुम? बड़ी गेंदों देखा है में एक टेलीविजन फिटनेस प्रोग्राम देखा?. तुम्हें शायद आश्चर्य है क्या क्या उपद्रव के बारे में है. खैर, वे देखना पसंद कर सकते हैं कुछ एक बच्चों के खेल के मैदान पर पाया गया है, लेकिन धोखा नहीं कर सकता है. इन गेंदों अपने abdominals और कोर को मजबूत बनाने के लिए सर्वोत्तम तरीकों में से एक प्रदान करते हैं. [* * बी.आर.] [* * बी.आर.] [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] यही कारण है कि स्वास्थ्य उद्योग है गेंद पर गाड़ी में सवार हो कूद. 2003 आइडिया स्वास्थ्य कार्यक्रम और उपकरण सर्वेक्षण, विचार कारोबार के 89 प्रतिशत के अनुसार अपने ग्राहकों को गेंद की पेशकश कर रहे थे और 71 प्रतिशत गेंद समूह फिटनेस कहा था 2003 में कक्षाएं. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. खोजें *] यह मानना है कि बस बैठे, रोलिंग या एक बड़ी inflatable गेंद पर उछल आपको अधिक योग्य बना सकते हैं मुश्किल? पढ़ो पर कितना प्रभावी गेंद फिटनेस जानने के लिए कर सकते हैं सकता है. [बी.आर. * *] [बी.आर. * *] [बी.आर. * *] [* बी.आर. *] जब वे सार्वजनिक क्षेत्र में एक नई सनक से कुछ हैं, गेंद (आमतौर पर गेंद स्थिरता, रखरखाव गेंद, स्विस गेंद के रूप में जाना जाता है, फिजियो गेंद, आदि) के रूप में इस्तेमाल किया गया था 1960 के दशक के रूप में जल्दी. यह मूल रूप से भौतिक चिकित्सक द्वारा उपयोग के लिए पुनर्वास में सहायता. था [* * बी.आर.] [* * बी.आर.] [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] लेकिन, गेंद ज्यादा बहुमुखी और मूल्यवान है, तो बस पुनः के लिए hab का उपयोग करें. यह एक बहुत सस्ती टुकड़ा है उपकरण है कि एक कुल शरीर जब भी आपकी शेष राशि में सुधार कसरत प्रदान करता है. वहाँ सचमुच में अलग हैं कि व्यायाम गेंद के साथ प्रयोग किया जा सकता सैकड़ों. और, दोनों शुरुआती और उन्नत exercisers लाभ कर सकते हैं से इसे. इसके अलावा, वरिष्ठ नागरिकों के लिए बच्चों का उपयोग करें. [सकता बी.आर. * *] [बी.आर. * *] [बी.आर. * *] [* बी.आर. *] क्या फिटनेस उपकरणों के इस टुकड़े से इतने विशिष्ट प्रभावी? यह एक समय में एकाधिक की मांसपेशियों को काम करते हुए अपने शरीर को मजबूर कर शेष खुद को. इस बनाता है एक बहुत ही प्रभावी और चुनौतीपूर्ण कसरत. उदाहरण के लिए, एक बेंच पर पड़ा tricep विस्तार करने के लिए एक अच्छा व्यायाम है, लेकिन यह मुख्य रूप से काम कर रहे बस triceps तक ही सीमित है. , लेकिन प्रदर्शन है कि एक स्थिरता गेंद पर ही चलते है और तुम एक अस्थिर माहौल बनाया है. अतिरिक्त की मांसपेशियों को सक्रिय कर रहे हैं कि काम की गेंद पर संतुलित रखने के लिए. इसका मतलब है कि तुम अब कठिन काम कर रहे हैं और अनिवार्य रूप से हो रही अपने हिरन के लिए और अधिक धमाके के समय अपने व्यायाम समय में वृद्धि नहीं है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] [*] [* बी.आर. *] बी.आर. तो, अगर तुम गेंद पर पहले ही मिल गया नहीं है, यह समय देने के लिए एक कोशिश करते हैं. आपको लगता है कि हो सकता है कि अपने पहले ही कसरत सब कुछ तुम्हारी ज़रूरत है, लेकिन संभावना है कि आप कम शरीर पर अपने व्यायाम के समय अधिकांश ध्यान केंद्रित कर रहे हैं प्रदान करता है. यह अपने मूल है, जो स्थिर रखने के लिए जिम्मेदार है पर स्वास्थ्य का समय ध्यान देना आवश्यक है आपके शरीर का आराम करो. कर एक मजबूत कोर सभी गतिविधियों में अपने प्रदर्शन है, लेकिन अभी व्यायाम नहीं सुधार किराने का सामान ले जाने की तरह भी दैनिक गतिविधियों. गेंद अपने आसन, संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं और कोर ताकत. हर गेंद पर प्रदर्शन किया व्यायाम आपके कोर क्षेत्र में काम करता है. और, हाँ, यह भी मदद कर सकता हूँ तुम हो कि छह के बाद की मांग की पैकेज! [*] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] से पहले तुम बाहर गेंद करने की कोशिश का चयन कर लें बी.आर. सही आकार और दृढ़ता. कठिन गेंद है तो और अधिक कठिन अभ्यास कदम होगा. इसलिए, शुरुआती शायद एक गेंद है कि नरम है चुनना चाहिए (पीढ़ी स्फीत नहीं) उदा. यह भी महत्वपूर्ण है, है को सही अपनी लंबाई के आधार पर आकार का चयन करें. गेंद निर्माता या आपके स्वास्थ्य केंद्र ऊंचाई दिशा निर्देश प्रदान करते हैं. [सकता बी.आर. * *] [बी.आर. * *] [बी.आर. * *] [* बी.आर. *] जैसा कि पहले उल्लेख किया है, गेंद को एक कुल शरीर के लिए इस्तेमाल किया जा सकता कसरत. गेंद के साथ आप अपने पैर, हाथ, छाती, पीठ, abdominals और तुम भी ऐसा कर कदम के रूप में जैक जंपिंग बैठ कर एक कार्डियो कसरत मिल सकता है काम कर सकते हैं. नीचे अभ्यास के प्रकार के कुछ उदाहरण हैं कि स्थिरता गेंद के साथ किया जा सकता है. जाएगा [* * बी.आर.] [* * बी.आर.] [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] परोक्ष ट्विस्ट: [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] शुरु अपनी पीठ के नीचे आराम कर गेंद के साथ झूठ. समर्थन के लिए सिर के पीछे रख हाथ. अपने उदर की मांसपेशियों का प्रयोग धीरे ऊपर उठाने अपने कंधे ब्लेड उठाने से गेंद के सही और कूल्हे की ओर बाएं कंधे को घुमाएगी. हाथों से उस पर खींच कर तनाव गले मत करो. कोहनी को बाहर रखने के लिए अपनी तरफ. स्थिति को शुरू करने और फिर दोहराने पर लौटें स्विच पक्षों. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] चेस्ट फ्लाई: [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] गेंद में अपना सिर और और गेंद पर समर्थन के साथ कंधे लेट अपनी गेंद से दो पैरों के बारे में भर देता है के साथ पैर मुड़े. विस्तार हथियार उपरि हथेलियों से तुम से दूर सामना करना पड़ रहा. धीरे धीरे एक परिपत्र गति में अपने हथियारों को अलग और अपनी कोहनी थोड़ा के रूप में अपने हथियारों को कम नीचे और अपनी हथेलियों को बारी बारी से एक दूसरे के चेहरे मोड़. वापसी की स्थिति शुरू करने के लिए और दोहराएँ. [*] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] सिफ़र के खिलाफ वाल बी.आर.: [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] एक गेंद है कि एक दीवार के खिलाफ खड़े हैं और रख दिया गया है खिलाफ अपने पीछे हो जाओ के साथ अपने पैरों कूल्हे-अलावा और चौड़ाई के बारे में दीवार से दूर एक पैर. रखना एक सीधे स्थिति में अपनी पीठ. अपने घुटनों Bend और अपने वापस ऊपर गेंद रोल तक अपने घुटनों के बारे में एक 90 डिग्री के कोण पर मोड़. तुम मोड़ के रूप में अपने पैर की उंगलियों के पीछे अपने घुटनों रखो. वापसी की स्थिति शुरू करने के लिए और दोहराएँ. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] [*] लेखक के बारे में बी.आर.: [* बी.आर. *] लेखक के बारे में: लिन बोडे एक प्रमाणित है निजी इंटरनेट में विशेषज्ञता ट्रेनर-फिटनेस प्रोग्राम आधारित है. वह तुम्हारे लिए Workouts की स्थापना की, जो किफायती ऑनलाइन व्यायाम कार्यक्रम कस्टम हैं कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए डिजाइन प्रदान करता है. यात्रा: एक मुक्त नमूना कसरत http://www.workoutsforyou.comfor और हस्ताक्षर अपने मासिक रखरखाव न्यूज़लेटर के लिए.
Article Source: Messaggiamo.Com
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