戲劇球得到適合
機會是如果您有跨步的腳在體操裡或觀看電視健身節目您然後在去年看見了?big 球? 。您大概想知道是什麼所有忙亂關於。很好, 他們也許看起來像某事被發現在兒童的遊樂場, 但不被欺騙。這些球提供最佳的方法的當中一個為加強您的abdominals 和核心。
所以健身產業跳躍在球馬車。根據2003 年想法健身節目和設備調查, 2003 年想法企業的百分之89 為他們的顧客提供球並且百分之71 增加了球小組健身組。
認為很難相信, 坐, 輾壓或簡單地彈起在一個大可膨脹的球可能使您更適合? 讀學會多麼有效的球健身可能是。
當他們是有些新時尚在公共領域, 球(共同地以穩定球、健身球、瑞士球、physio 球, 等著名) 被使用了儘早60 年代。它由理療師最初使用協助修復。
但, 球簡單地有價值更加多才多藝和然後至於修復使用。這是提供一種全面身體鍛煉雖然同樣改進您的平衡的一臺非常低廉設備。有逐字地可能被使用與球的上百不同的鍛煉。並且, 兩件初學者和先進的運動器具能受益於它。加號, 孩子對前輩可能使用它。
什麼使這個片斷健身設備那麼獨特地有效? 這一次有效多塊肌肉當迫使您的身體平衡自己。這創造一種非常有效和富挑戰性鍛煉。例如, 說謊在長凳執行tricep 引伸是一好鍛煉但它是有限的工作主要三頭肌。但是, 執行, 同樣移動在穩定球和您創造了一個不穩定的環境。運轉保持您平衡在球的另外的肌肉被激活。那意味您艱苦現在工作和根本上得到更多轟隆為您的大型裝配架當不增加您的鍛煉時間。
如此, 如果您已經未得到在球, 是時間試一試。您也許認為, 您的鍛煉已經提供一切您需要但機會是您集中多數您的鍛煉時間於下體。它是根本集中健身時間您的核心, 負責對穩定剩餘您的身體。有一個強的核心改進您的表現在所有活動, 不僅鍛煉而且每日活動像運載的雜貨。球可能幫助改進您的姿勢、平衡, 和核心力量。實際上每鍛煉執行在球運作您的核心區。並且, 是, 它可能甚而幫助您得到追尋六包裝!
在您之前試驗球是肯定選擇正確的大小和剛硬。更加堅硬的球是更加困難的鍛煉移動然後將是。所以, 初學者應該大概選擇更軟的球(即不過度膨脹) 。並且, 它重要選擇正確的大小根據您的高度。球製造商或您的健身中心可能提供高度指南。
依照早先被提及, 球可能被使用為一種全面身體鍛煉。與球您能工作您的腿, 胳膊, 胸口, 後面, abdominals 並且您能甚而得到一種心臟鍛煉由做如此移動像坐的跳躍運動。下面是的類型的幾個例子可能完成與穩定球鍛煉。
傾斜轉彎:
從球開始說謊休息在您的後面之下。安置手在頭之後為支持。使用您的腹肌慢慢地上升舉您的肩胛骨球和轉動左肩膀往右臀部。不要勞損脖子由拉扯對此用手。保留手肘對您的邊。回到開始狀態和重覆然後開關邊。
胸口飛行:
謊言橫跨球與您的頂頭和肩膀支持在球和您的腿彎曲與癒合大約二英尺從球。延伸胳膊在頭頂上與棕櫚面對從您。慢慢地分離您的胳膊在圓行動和輕微地彎曲您的手肘作為更低您的胳膊下來和轉動您的棕櫚互相面對。回到開始狀態和重覆。
蹲反對牆壁:
傾斜您的後面反對被安置反對牆壁的球並且站立以您的腳臀部寬度分開和一隻腳外從牆壁。保留您的後面在一個平直的位置。彎曲您的膝蓋和讓球滾動您的後面直到您的膝蓋彎曲對大約一個90 度角度。保留您的膝蓋在您的腳趾之後如同您彎曲。回到開始狀態和重覆。
關於作者:
關於作者: 林恩預示是一位被證明的個人教練員專門研究基於網際網路的健身節目。她建立了鍛煉為您, 提供付得起的網上鍛煉節目是風俗被設計為每個單獨。參觀: http://www.workoutsforyou.comfor 一種免費樣品鍛煉和標誌為他們的月度健身時事通訊。健身專家, 參觀: http://www.trainerforce.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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