Hrať lopta fit
Je pravdepodobné, že ak ste nevkročil v telocvični alebo sledoval televíziu fitness program, v minulom roku po tom, čo ste videli? Veľká gule?. Asi ste premýšľal, čo všetko poprask. No, oni môžu vyzerať niečo nájsť na detské ihrisko, ale nenechajte sa oklamať. Tieto gule ponúka jednu z najlepších metód pre posilnenie svojej brušnej a jadro.
To je dôvod, prečo fitness priemyslu je skákanie na lopte rozbehnutého vlaku. Podľa 2003 Idea Fitness programy a zariadenia prieskumu, 89 percent podnikov, IDEA ponúkla lopty pre svojich zákazníkov, a 71 percent pridal lopta skupiny fitness triedy v roku 2003.
je ťažké uveriť, že jednoducho sedí, valcovaním alebo skákať na veľké nafukovacie loptu môže urobiť viac fit? Čítajte ďalej a dozviete, ako efektívna môže loptu fitness be.
Aj keď sú dosť nové horúčka vo verejnej sfére, (lopta bežne známy ako stabilitu lopty, fitness lopta, švajčiarsky loptu, fyzioterapeut loptu, atď), bol použitý až v roku 1960. To Pôvodne bol používaný fyzioterapeutom, ktorý pomáha s rehabilitáciou.
Ale lopta je oveľa komplexnejší a cenné potom jednoducho pre re-hab použitie. Jedná sa o veľmi lacný kus zariadenie, ktoré ponúka celkové telesné cvičenia a súčasne zlepšiť rovnováhu. Existujú doslova stovky rôznych cvičení, ktoré možno použiť s loptou. A môžu začiatočníkov aj pokročilých cvičenca výhody z neho. Plus, detí až po seniorov môže použiť.
Čo robí tento kúsok vybavenia pre fitness tak jedinečne efektívne? Pracuje viac svalov naraz a zároveň núti svoje telo k vyrovnanie sám. To vytvára veľmi efektívny a náročný tréning. Napríklad, ležiace na lavičke vykonať triceps rozšírenia je dobrý výkon, ale je to obmedzené na pracovné predovšetkým práve triceps. Však, že výkon rovnaký presun na loptu a stabilitu, ktoré ste vytvorili nestabilné prostredie. Doplnkové svaly sú aktivované, ktoré pracujú pre vás vyváženú na loptu. To znamená, že v súčasnosti pracuje v podstate stále ťažšie a viac zaplatená zábava, bez zvýšiť výkon vášho času.
Takže, ak ste sa už dostali na ples, je na čase, aby jej skúsiť. Môžete si myslieť, že vaše cvičenie už poskytuje všetko, čo potrebujete, ale šanca, že ste sa zameraním väčšinu svojho času cvičenia na spodnej časti tela. Je dôležité sústrediť fitness času na svoju hlavnú, ktorá je zodpovedná za stabilizáciu zvyšok tela. Majú silné jadro zlepšuje svoj výkon vo všetkých činnostiach, a to nielen výkonom, ale aj denné aktivity, ako je účtovná potraviny. Lopta môže prispieť k zlepšeniu držania tela, rovnováhu, a jadro sila. Prakticky každé cvičenie vykonávať na loptu práce vaša základné oblasti. A, áno, to môže dokonca vám pomôže, že žiada-po šiestich-pack!
Predtým, ako môžete vyskúšať lopta potrebné vybrať správnu veľkosť a pevnosť. Čím ťažšie gule je potom zložitejšie výkon sa bude pohybovať. Preto by začiatočníci asi vybrať loptičku, ktorý je mäkšia (napr. nie príliš nadhodnotený). Tiež je dôležité, zvoliť správnu veľkosť na základe Vašej výšky. Lopta výrobcu alebo Vášho fitness centra môže poskytnúť výška usmernenia.
Ako už bolo spomenuté, môže byť použitý pre loptu celkovej telesnej cvičenia. S loptou môžete pracovať nohy, ruky, hrudník, chrbát, brušné a dokonca môžete dostať kardio cvičenia tým, že robí takéto pohyby, ako sedí na lyžiach spodky. Nižšie uvádzame niekoľko príkladov typov cvičenia, ktorá možno vykonať s stabilitu lopty.
oblique Twist:
začatia ležal s loptou odpočíva pod chrbát. Miesto ruky za hlavou o pomoc. Pomocou svojho brušné svaly pomaly vzbudil zdvíhanie si lopatkami z gule a otočiť ľavým ramenom smerom k pravej nohy. Nesnažte krk ťahom na neho rúk. Držať lakte sa na svoju stranu. Návrat do východiskovej pozície a zopakujte potom zmeniť strany.
Hrudník Fly:
Lie loptu cez hlavu a ramená podporované na loptu a Vaše nohy sa sklonil sa lieči asi pol metra od lopty. Rozšíriť ramená režijné s palmami stojí od vás. Pomaly samostatné ruky v kruhovom pohybe a ohnúť lakte mierne znížiť vaše ruky nadol a dlane otočte k sebe. Návrat na východiskovú pozíciu a opakovať.
Squat proti múru:
Lean si chrbát pred loptu, ktorý je umiestnený proti múru a stojana s nohami hip-šírka od seba a asi tridsať centimetrov od steny. Nechať vaše chrbát v priamej polohe. Ohýbať kolená a nechal loptu vyhrnúť si späť do kolena ohnúť až o uhol 90 stupňov. Udržujte kolená za prstami na nohách, ako si koleno. Návrat na východiskovú pozíciu a opakovať.
O autorovi:
O autorovi: Lynn Bode je certifikovaný osobný tréner so špecializáciou na internet-na fitness programy. Založila Tréningové For You, , Ktorá ponúka cenovo dostupné on-line cvičenia vlastné programy, ktoré sú určené pre každého jednotlivca. Navštívte: http://www.workoutsforyou.comfor vzorka zdarma tréningu a podpísať-up pre ich mesačný bulletin fitness.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
