Play топката да се годни
Шансовете са, ако сте се активизира крак в спортната зала или гледане една телевизионна програма фитнес през изминалата година след това сте видели? Големи топки?. Вие сигурно сте се чудеха какво цялата врява е наоколо. Е, те могат да изглеждат като нещо намери на детска площадка, но не се заблуждавайте. Тези топки предлага една от най-добрите методи за укрепване на корема си и ядро.
Ето защо фитнес индустрията скача на топката банда. Според идеята 2003 Фитнес програми и оборудване проучване, 89 на сто от предприятията са ИДЕЯ предлага топки на своите клиенти и 71 процента беше добавен топката група класове фитнес през 2003 година.
е трудно да повярвам, че просто заседание, подвижен или подскачащи по голяма надуваема топка може да ви направи по-годни? Прочетете, за да научат колко ефективна фитнес топка може да бъде.
Докато те са малко на една нова мания в публичното пространство, топката (известни като "устойчивост топка, топката фитнес, Швейцария топка, физио топка и т.н.) е бил използван още през 1960. Той първоначално е бил използван от физически терапевти за подпомагане на рехабилитацията.
Но, топката е далеч по- разнообразни и ценни тогава просто за използване отново HAB. Това е много евтин устройство, което предлага общо тренировка тялото, докато също така подобряване на салдото си. Има буквално стотици различни упражнения които могат да бъдат използвани с топката. И начинаещи и напреднали exercisers могат да се възползват от нея. Освен това, децата да възрастните да го използвате.
Това, което прави тази част от фитнес оборудване, така еднозначно ефективно? Тя работи множество мускули по едно време, докато принуждават тялото да се баланс. Това създава един много ефективен и предизвикателна тренировка. Например, разположена на една пейка да изпълнява tricep разширен е добро упражнение, но това е само работа предимно само трицепс. Въпреки това, изпълняват тази същия ход на стабилност топката и сте създали една нестабилна среда. Допълнителна мускули се активират , които работят, за да знаете балансирано върху топката. Това означава, че сега работят по-трудно и по същество все по-добрия резултат за парите си, докато не увеличи упражняване време.
Така че, ако още не сте намерили на топката, че е време да го опитам. Може да мислите, че вашата тренировка вече предоставя всичко необходимо, но шансовете са ти са насочени по-голямата част от вашето упражнение време в долната част на тялото. От съществено значение е да се концентрира време фитнес върху основния си, която е отговорна за стабилизирането на останалата част от тялото си. Наличието на силен основните подобрява ефективността на всички дейности, а не само упражняване, но и ежедневни дейности като извършване хранителни стоки. Топката може да ви помогнат да подобрите стойката, баланса и сила ядро. Почти всяко упражнение извършва на топката работа си сърцевина. И, да, дори може да ви помогне да получите, че търсената от шест пакет!
Преди да изпробвате топката, не забравяйте да изберете правилния размер и твърдост. Колкото повече топката, след това още по-трудно движи проява ще бъде. Затова начинаещите може би трябва да изберете една топка, която е по-мека (например, не прекалено завишени). Също така е важно да изберете правилния размер в зависимост от вашата височина. Топката производителя или вашия фитнес център може да височина насоки.
Както вече бе споменато, топката може да се използва за обща тренировка тялото. С топка можете да работите на краката, ръцете, в гърдите, гърба, корема и дори можете да получите кардио тренировка, като направите такива ходове като заседанието скокове крикове. По-долу са няколко примера на видовете упражнения, които може да се направи с топката стабилност.
Туист наклонена:
Започнете с топка, разположена почивка по гърба си. Поставете ръцете зад главата за подпомагане. Ползването на коремните мускули бавно повишаване на повдигане Вашия плешките на разстояние от топката и върти лявото рамо към правото кост. Не щам шията чрез издърпване му с ръце. Дръжте лактите, за да си страна. Връщане в изходно положение и повторете след това да превключвате страни.
ракла Fly:
Лежа в топката с глава и рамене поддържа от топката и краката сгънати с лекува около два метра от топката. Продължава оръжие режийни с дланите далеч от теб. Бавно отделни ръцете си в кръгови движения и огънят лактите си леко по-ниски ръцете си надолу и завъртете дланите в лице един към друг. Връщане в началото положение и повторете.
Клякам В Стена:
Облегнете се назад си с топка, който е поставен на стената и да бъдат избирани с краката си хип-ширината на раменете и за един крак далеч от стената. Дръжте гърба си в права позиция. Свийте коленете си и оставете топката мине гърба си до колене завой с около 90 градусов ъгъл. Дръжте коленете зад пръстите на краката, докато огъват. Върни се към стартова позиция и повторете.
За автора:
За автора: Лин Боде е сертифициран личен треньор , специализирана в Интернет-базирани програми за фитнес. Тя основава Workouts За теб, която осигурява достъпни онлайн програми, които се упражняват по поръчка, предназначени за всеки отделен човек. Посетете: http://www.workoutsforyou.comfor едно безплатна проба за тренировка и да подпише-нагоре за месечния бюлетин фитнес. Фитнес професионалистите, посетете: http://www.trainerforce.com
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
