Hrát míč fit
Je pravděpodobné, že pokud jste nevkročil v tělocvičně nebo sledoval televizi fitness program, v loňském roce poté, co jste viděli? Velká koule?. Asi jste přemýšlel, co vše poprask. No, oni mohou vypadat něco najít na dětské hřiště, ale nenechte se oklamat. Tyto koule nabízí jednu z nejlepších metod pro posílení své břišní a jádro.
To je důvod, proč fitness průmyslu je skákání na míči rozjetého vlaku. Podle 2003 Idea Fitness programy a zařízení průzkumu, 89 procent podniků, IDEA nabídla míče pro své zákazníky, a 71 procent přidal míč skupiny fitness třídy v roce 2003.
je těžké uvěřit, že prostě sedí, válcováním nebo skákat na velké nafukovací míč může udělat víc fit? Čtěte dál a dozvíte, jak efektivní může míč fitness be.
I když jsou poněkud nové horečka ve veřejné sféře, (míč běžně známý jako stabilitu míče, fitness míč, švýcarský míč, Fyzioterapeut míč, atd.), byl použit až v roce 1960. To Původně byl používán fyzioterapeutem, který pomáhá s rehabilitací.
Ale míč je mnohem všestrannější a cenné pak jednoduše pro re-hab použití. Jedná se o velmi levný kus zařízení, které nabízí celkové tělesné cvičení a současně zlepšit rovnováhu. Existují doslova stovky různých cvičení, které lze použít s míčem. A mohou začátečníky i pokročilé cvičence výhody z něj. Plus, dětí až po seniory může použít.
Co dělá tento kousek vybavení pro fitness tak jedinečně efektivní? Pracuje více svalů najednou a zároveň nutí své tělo k vyrovnání sám. To vytváří velmi efektivní a náročný trénink. Například, ležící na lavičce provést triceps rozšíření je dobrý výkon, ale je to omezeno na pracovní především právě triceps. Však, že výkon stejný přesun na míč a stabilitu, které jste vytvořili nestabilní prostředí. Doplňkové svaly jsou aktivovány, které pracují pro vás vyváženou na míč. To znamená, že v současné době pracuje v podstatě stále těžší a více zaplacená zábava, aniž by zvýšit výkon vašeho času.
Takže, pokud jste se již dostali na ples, je na čase, aby jí zkusit. Můžete si myslet, že vaše cvičení již poskytuje vše, co potřebujete, ale šance, že jste se zaměřením většinu svého času cvičení na spodní části těla. Je důležité soustředit fitness času na svou hlavní, která je zodpovědná za stabilizaci zbytek těla. Mají silné jádro zlepšuje svůj výkon ve všech činnostech, a to nejen výkonem, ale i denní aktivity, jako je účetní potraviny. Míč může přispět ke zlepšení držení těla, rovnováhu, a jádro síla. Prakticky každé cvičení provádět na míč práce vaše základní oblasti. A, ano, to může dokonce vám pomůže, že žádá-po šesti-pack!
Předtím, než můžete vyzkoušet míč třeba vybrat správnou velikost a pevnost. Čím těžší koule je pak složitější výkon se bude pohybovat. Proto by začátečníci asi vybrat míček, který je měkčí (např. ne příliš nadnesené). Také je důležité, zvolit správnou velikost na základě Vaší výšky. Míč výrobce nebo Vašeho fitness centra může poskytnout výška pokyny.
Jak již bylo zmíněno, může být použit pro míč celkové tělesné cvičení. S míčem můžete pracovat nohy, ruce, hrudník, záda, břišní a dokonce můžete dostat kardio cvičení tím, že dělá takové pohyby, jak sedí na lyžích spodky. Níže uvádíme několik příkladů typů cvičení, která lze provést s stabilitu míče.
Oblique Twist:
zahájení ležel s míčem odpočívá pod záda. Místo ruce za hlavou o podporu. Pomocí svého břišní svaly pomalu vzbudil zvedání si lopatkami z koule a otočit levým ramenem směrem k pravé kyčle. Nesnažte krk tahem na něj rukou. Držet lokty se na svou stranu. Návrat do výchozí pozice a opakujte potom změnit strany.
Hrudník Fly:
Lie míč přes hlavu a ramena podporovány na míč a Vaše nohy se sklonil se léčí asi půl metru od míče. Rozšířit ramena režijní s palmami stojí od vás. Pomalu samostatné ruce v kruhovém pohybu a ohnout lokty mírně snížit vaše ruce dolů a dlaně otočte k sobě. Návrat na výchozí pozici a opakovat.
Squat proti zdi:
Lean si záda před míč, který je umístěn proti zdi a stojanu s nohama hip-šířka od sebe a asi třicet centimetrů od stěny. Nechat vaše záda v přímé poloze. Ohýbat kolena a nechal míč vyhrnout si zpět do kolena ohnout až o úhel 90 stupňů. Udržujte kolena za prsty u nohou, jak si koleno. Návrat na výchozí pozici a opakovat.
O autorovi:
O autorovi: Lynn Bode je certifikovaný osobní trenér se specializací na internet-na fitness programy. Založila Tréninkové For You, , která nabízí cenově dostupné on-line cvičení vlastní programy, které jsou určeny pro každého jednotlivce. Navštivte: http://www.workoutsforyou.comfor vzorek zdarma tréninku a podepsat-up pro jejich měsíční bulletin fitness.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
