Bal van het spel Geschikt de Te worden
De kansen zijn als u voet in een gymnastiek hebt gestapt of gelet op een programma van de televisiegeschiktheid in het verleden het jaar dan u de ballen?big? hebt gezien. U bent waarschijnlijk benieuwd geweest ongeveer wat al drukte is. Goed, kunnen zij als iets kijken gevonden op een speelplaats van kinderen, maar niet bedrogen. Deze ballen bieden één van de beste methodes om uw abdominals en kern aan te versterken.
Dat is waarom de geschiktheidsindustrie op balbandwagon springt. Volgens het de 2003 Programma's van de Geschiktheid van het Idee en Onderzoek van het Materiaal, bood 89 percent van de ondernemingen van het IDEE ballen aan hun klanten aan en 71 percenten hadden de geschiktheidsklassen van de balgroep in 2003 toegevoegd.
Het hard om zit dat die eenvoudig te geloven, vind kan het rollen of het stuiteren op een grote opblaasbare bal u meer pasvorm maken? Lees om te leren enkel hoe de efficiënte balgeschiktheid kan zijn.
Terwijl zij enigszins van nieuwe craze in het openbare domein zijn, werd de bal (die algemeen als stabiliteitsbal, geschiktheidsbal, Zwitserse bal, fysiobal, enz. wordt bekend) gebruikt zodra de jaren '60. Het werd oorspronkelijk gebruikt door fysieke therapeuten bij rehabilitatie te helpen.
Maar de bal is veel veelzijdiger en waardevol toen eenvoudig voor re-hab-aangaande gebruik. Het is een zeer goedkoop stuk van materiaal dat een totaal lichaam workout terwijl ook het verbeteren van uw saldo aanbiedt. Er zijn letterlijk honderden verschillende oefeningen die met de bal kunnen worden gebruikt. En, zowel kunnen de beginners als de gevorderde uitoefenaars van het profiteren. Plus, kunnen de kinderen aan oudsten het gebruiken.
Wat maakt dit stuk van geschiktheidsmateriaal efficiënt zo uniek? Het werkt in één keer veelvoudige spieren terwijl het dwingen van uw lichaam om in evenwicht te brengen. Dit leidt tot zeer efficiënt en uitdaging workout. Bijvoorbeeld, is het liggen op een bank om tricep uitbreidingen uit te voeren een goede oefening maar het is beperkt tot het werken van hoofdzakelijk enkel triceps. Nochtans, presteer dat de zelfde beweging op een stabiliteitsbal en u tot een onstabiel milieu heeft geleid. De extra spieren worden geactiveerd die werken om u op de bal evenwichtig te houden. Dat betekent u werkt en nu hoofdzakelijk harder meer klap voor uw buck terwijl het verhogen van uw oefeningstijd niet wordt.
Zo, als u niet reeds op de bal bent geworden, het is tijd om het een poging te geven U kunt denken dat uw workout reeds alles verstrekt u wenst maar de kansen zijn u concentreren de meerderheid van uw oefeningstijd op het lagere lichaam. Het is essentieel om geschiktheidstijd op uw kern te concentreren, die van het stabiliseren van de rest van uw lichaam de oorzaak is. Het hebben van een sterke kern verbetert uw prestaties in alle activiteiten, niet alleen oefening maar ook dagelijkse activiteiten als het dragen van kruidenierswinkels. De bal kan helpen uw houding, saldo, en kernsterkte verbeteren. Vrijwel elke oefening die op de bal wordt uitgevoerd werkt uw kerngebied. En, ja, kan het u zelfs helpen krijgen dat gezocht zes-pak!
Alvorens u de bal uitprobeert ben zeker om de juiste grootte en de stevigheid te kiezen. Harder is de bal dan moeilijker de oefeningsbeweging zal zijn. Daarom zouden de beginners een bal waarschijnlijk moeten kiezen die zachter is (b.v. niet overdreven opgeblazen). Ook, is het belangrijk om de juiste grootte te kiezen die op uw hoogte wordt gebaseerd. De balfabrikant of uw geschiktheidscentrum kan hoogterichtlijnen verstrekken.
Zoals eerder vermeld, kan de bal voor een totaal lichaam worden gebruikt workout. Met de bal kunt u uw benen, wapens, borst, rug, abdominals werken en u kunt een cardioworkout zelfs worden door dergelijke bewegingen te doen zoals zitting het springen hefbomen. Hieronder zijn een paar voorbeelden van de soorten oefeningen die met de stabiliteitsbal kunnen worden gedaan.
Schuine Draai:
Begin liggend met bal die onder uw rug rust. Plaats handen achter hoofd voor steun. Gebruikend uw buikspieren hef langzaam op weg op het opheffen van uw schouderbladen van de bal en roteer linkerschouder naar juiste heup. Span geen hals door op het met handen te trekken. Houd ellebogen aan uw kant weg. De terugkeer in beginnende positie en herhaalt toen schakelaarkanten.
De Vlieg van de borst:
Lig over de bal met uw hoofd en schouders die op de bal wordt gesteund en uw benenneiging met heelt ongeveer twee voet van bal. Breid boven wapens met palmen uit die vanaf u onder ogen zien. Scheid langzaam uw wapens in een cirkelmotie en buig lichtjes uw ellebogen als lager uw wapens neer en roteer uw palmen om elkaar onder ogen te zien. Terugkeer om positie te beginnen en te herhalen.
Hurkzit tegen Muur:
Leun uw rug tegen een bal die tegen een muur wordt geplaatst en bevind me apart met uw voeten heup-breedte en over een voet vanaf de muur. Houd uw rug in een rechte positie. Buig uw knieën en laat de bal uw rug oprollen tot uw knieën aan een ongeveer 90 graadhoek buigen. Houd uw knieën achter uw tenen aangezien u buigt. Terugkeer om positie te beginnen en te herhalen.
Ongeveer de auteur:
Ongeveer de auteur: Lynn voorspelt is een verklaarde persoonlijke trainer die zich in op Internet-Gebaseerde geschiktheidsprogramma's specialiseert. Zij richtte Workouts voor u op, die betaalbare online oefeningsprogramma's verstrekt die douane die voor elk individu wordt ontworpen zijn. Bezoek: http://www.workoutsforyou.comfor een vrije steekproef workout en aan inschrijving voor hun maandelijks geschiktheidsbulletin. De beroeps van de geschiktheid, bezoek: http://www.trainerforce.com
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
