सेट और प्रतिनिधि - उच्च और कम वजन कसरत
बड़ा भार! दुष्ट पंप! मैं हमेशा दो मन के बीच पकड़ा जब भी मैं जिम में कसरत मेरी हिट हो. मुझे एक तरफ कहते हैं भारी हटाने के लिए बड़ी और दूसरी है कि फार्म का बाड़ा अपने वजन से ज्यादा बात करनी चाहिए कहते हैं. यह एक मुद्दा है, जिस वजह से मुझे बहुत हर बार मैं एक व्यायाम प्रशिक्षण चक्र तैयार करने का होता हो मुड़ जाता है. मैं जानता हूँ कि एक तकनीक उसके गुण है, तो मैं आगे पीछे बह भी विधि के साथ रह कभी नहीं हुआ करता था लंबे समय के लिए पर्याप्त परिणाम देखते हैं. के साथ कम वजन मैं कुछ अच्छा कदम है बाड़ा और मेरे अहंकार हो जाता है gratified लेकिन अफसोस, कोई हत्यारा पंप है मिलता है. मैं हल्के वजन के साथ मैं पूर्ण रूप विधि से जब छड़ी महान पंपों पर मैं सच में कठिन काम कर रहा हूँ बहुत पाने के लिए कहीं भी, क्योंकि मेरा वज़न बहुत रोशनी है जैसे मुझे लगता है कभी नहीं. तो सही वजन कसरत के लिए अपनी खोज में, मैं दो तरीकों गठबंधन और सबसे अच्छा करने का फैसला दोनों स्पष्ट worlds.Seems की जब किसी और कहते हैं, यह है ना? मैं छोड़ सेट और अलगाव के अभ्यास से पंप प्यार है और मैं बड़ा भार के अंतर्गत घुरघुराना के महसूस प्यार करता हूँ, एक कसरत में तो दोनों क्यों नहीं? मैं क्या करूँ और फिर सेट के बीच 2 मिनट आराम करने के लिए 1 मिनट के साथ 5x5 के दो अभ्यास में डाल दिया है एक या दो पर 3 या 4 सेट अजीब छोड़ सेट या सुपर सेट के साथ एक टुकड़े के लिए और अधिक अभ्यास चाल में एक आदेश के साथ समाप्त करने के लिए कसरत महान पंप. मैं 5x5 है जब तक मैं 5 के सभी 5 सेट, आम तौर पर शुरुआत में पिछले दो सेट पर 4 या 3 मारने प्रतिनिधि पर एक ही वजन के साथ रहते हैं. मैं अंत में जब 5 से वजन तक पूरा 5x5 मैं 10 से पूरा पाउंड से अधिक है और शुरू करते हैं. यह सुनिश्चित करता है कि मैं आलसी नहीं है और कि मैं हमेशा मजबूत हो रही है, ताकि मांसपेशियों realized.Once का पहला नियम मैं अपने एक प्रतिनिधि अधिकतम के बीच 85-100% के साथ मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया है, मैं बढ़ाकर तंत्रिका अभियान के माध्यम से शक्ति लाभ उत्तेजित है और मेरे टाइप IIB कड़ी तंतुओं मारा. अब पर अभ्यास के दूसरे समूह. मैं दबाव और मांसपेशियों पंप, यह खून से भरने के समय मेरे दिमाग में रखने की कोशिश कर रहा कि वजन एक माध्यमिक चिंता का विषय है. यहाँ है मैं तीव्रता तकनीक से विकसित तनाव के तहत एक थोड़ा अधिक समय के साथ जहां प्रकार IIA तंतुओं मारा. प्रशिक्षण के इस प्रकार के लिए वजन आम तौर पर कर रहे हैं के भीतर अपने एक प्रतिनिधि के अधिकतम 70-80%. जब भी मैं कहना है कि हल्के वजन अब करीब 10-12 प्रतिनिधि मांसपेशियों में थकान पहुँच, मैं यह टक्कर एक कमा लेते हैं. पीछा पंप मैं अब से 30-45 सेकंड के कारण मुझे आराम के तंतुओं से एक पूरी तरह से अलग सेट हिट और यह सुनिश्चित करें कि सभी जीवन पेशी से पिटाई कर रही है. एक कसरत में दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ 5x5 विधि! भी एक आलसी मनुष्य periodization के रूप में के रूप में देखा जा सकता है तीव्रता सप्ताह से सप्ताह तक के आधार पर अगर मैं एक नए वजन कोशिश कर रहा हूँ बदलता है तो मैं अभी भी अपने "5 पाने की कोशिश कर रहा हूँ या कम है" एक पहले से ही वजन के आदी. अंत में उच्च तीव्रता मुझे पोषक तत्व प्राप्त करने की अनुमति देता है मांसपेशियों और रक्त में, मुझे तनाव के तहत अपने समय देता है और प्रावरणी जबकि शरीर हिस्सा अभी भी प्रभाव में goods.So इस दिनचर्या उच्च तनाव के माध्यम से विकसित प्रकार IIB तंतुओं से भरा भरा है हिस्सों कई मेरे रिश्तेदार ताकत बढ़ाने हालांकि बढ़ाकर तंत्रिका ड्राइव से मजबूत बनाने सेट. फिर से बढ़ा सेट द्वारा मुझे दिया तनाव के तहत एक थोड़ा अधिक समय के माध्यम प्रकार IIA तंतुओं पर मारा जाता है. यह मेरे बढ़ा hypertrophy से बड़ा बना देता है, मांसपेशियों की वृद्धि हुई glycogen, एटीपी और Krebs चक्र गतिविधि उत्तेजक. केवल भर में इस के बाद अपने पोषण करने वाला है, लेकिन वह बाद के लिए एक विषय है चर चर्चा. यहाँ वजन कसरत के इस प्रकार का एक उदाहरण है. सेट योग से कोई भी अपने गर्म अप: MondayChestDB पीठ प्रेस 5x5Dips 5x5Incline शामिल 3x में नाकामी के लिए इच्छा स्मिथ पर प्रेस के साथ भव्य सेट flyes दोनों. कुछ पिछले बारह प्रतिनिधि और तुम weight.BicepsBarbell टक्कर चाहिए 5x5Incline dumbbell कर्ल कर्ल 10/8/6Rope चरखी हथौड़ा कर्ल छोड़ सेट - 4 setsTuesdayQuadsSquats 5x5Front squats लेग 12,10,8,6 अप पिरामिड विस्तार 3 ड्रॉप सेट, एक 10 (10-10-10) HamsDB या लोहे का दंड, प्रतिनिधि कड़ी पैर फ्रेंकस्टीन कर्ल (रास्ता और रास्ता नीचे से बाहर पैर की उंगलियों पर उंगलियों के नीचे) 4 ड्रॉप सेट, एक 8 जा रहा है ड्रॉप 5x5Lying deadlifts जा रहा है ड्रॉप प्रतिनिधि (8-8-8) बछड़ा CalvesStanding 3 set.Seated बछड़ा प्रति 10-10-10 की बूंद सेट उठाती प्रेस eachWednesdayShouldersStanding 40-50 सेकंड के 4 सेट के लिए उठाए 5x5High कूल्हों से खींचता नीचे 5x5Face laterals झुकाना रियर delts के लिए रिवर्स केबल crossovers के साथ superseted - 4 सेट (विन्स Gironda शैली) लात पीठ और करीब पकड़ pushups के 4x8Superset पीठ से सिर एक्सटेंशन के पीछे पकड़ पीठ 5x5Low चरखी failureTricepsClose को कोहनी के साथ व्यापक 3x 10ThursdayBackDeadlifts 5x5Weighted chins के साथ पैर लटका अगले दो दिनों की छुट्टी raisesTake और फिर पुन: प्रारंभ करने के साथ supersetted crunches के 4 setsAbs4 सेट के लिए पकड़ के अंतर्गत कम केबल पंक्तियाँ सेट 5x5Drop cycle.There करने के कई तरीके आपके वसूली करने की क्षमता और अन्य आपके जीवन में तनाव कारकों के आधार पर इस सूची में हेरफेर कर रहे हैं. अपने ग्राहकों के कुछ सबसे अच्छा जवाब अगर वे का दूसरा अभ्यास छोड़ रहा है 5 या एक 10/8/6 प्रतिनिधि scheme.For अधिकतम वसूली मैं हर कसरत के बाद एक दिन दूर ले जाना चाहता है, खासकर अगर तुम कार्डियो मार रहे हैं मेहनत के साथ वैकल्पिक यह. अगर यह कुछ आप से आप के साथ भाग मिल सकता है की कोशिश की तरह हो सकता है तुम नहीं हो फिर थोड़ी देर के लिए मार देगा, बस training.The अन्य लोकप्रिय तरीका है इस कसरत पर विभाजन के लक्षण के लिए घड़ी के रूप में पेशी के अनुसार एक और व्यायाम समूह, workweek में अच्छी तरह से फिट बैठता है. भाजित अपनी कसरत से सोम मंगल पर गिर--Thurs-शुक्र. सप्ताहांत उतार workouts के बीच क्योंकि एक प्राकृतिक बॉडी बिल्डर और अधिक आराम के रूप में दूर कारण कमजोर पड़ गया के बारे में बेहतर 'recharge.Don टी चिंता करने की. यदि आप सहायता के रास्ते जा रहे हैं, तो आप कर सकते हैं एक सेट या दो यहाँ और वहाँ अतिरिक्त में जोड़ें. यह अभी तक के लिए थोड़ा और अधिक से अधिक प्रशिक्षित से प्रशिक्षित के तहत हो रहा है उत्पादक. लेकिन अगर आप हर व्यायाम दिनचर्या इस पर सभी अपने आप को आगे आराम करने के लिए दिखाई देगा दे दो! रे बर्टन स्वास्थ्य साइट के मालिक और मोटा करने के लिए ईमेल बिल्कुल फ़िट है. अधिक जानकारी के लिए बड़ी कसरत देखो.
Article Source: Messaggiamo.Com
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