集與代表-高，低體重鍛煉
大重量！邪惡泵！我總是面臨兩個頭腦，每當我打我在健身房鍛煉。一邊對我說，提起沉重的大，取得的其他形式應該說，無論我的體重超過磅數。 這是一個問題，用於使我變得非常扭曲的每一次我也準備鍛煉訓練週期。我知道，每種技術都有其優點，所以我曾經動搖來回逗留在沒有任何一種方法 足夠長的時間看到結果。與低重量我到一些像樣的磅數動議和我的自我得到欣慰，但很可惜，沒有殺手泵。當我堅持完美的形式與方法，更輕的重量，我得到 偉大的泵，但我從來沒有覺得我真的很努力足以讓任何地方，因為我的重量非常輕便。因此，我尋找完美的重量訓練，我決定把兩種方法結合起來，並獲得最好的 雙方worlds.Seems顯而易見，另外一個人說，不是嗎？我愛台水泵從下拉和孤立練習，我喜歡這種感覺的叫聲在大負荷，所以為什麼不這樣做既鍛煉？我做 是把兩項工作的5x5 1分鐘，2分鐘，每組之間休息，然後轉移到一個或兩個以上演習3或4台件下降的多集或超集，以完成訓練的 大泵。我保持同樣重量的5x5的，直到我得到所有5套5，通常打4或3名代表在最後兩集的開始。當我終於完成整個5x5我了重5至10 英鎊並重新開始。這可以確保我沒有偷懶，我總是越來越強，所以這是第一條肌肉realized.Once我的訓練肌肉85-100％之間，我一個代表最大， 我已經上漲刺激強度，通過加強神經的驅動器和打我的IIb型纖維努力。現在進入第二組練習。本人的壓力和泵的肌肉，試圖用鮮血填寫，同時保持在我心中 這重量是次要問題。這裡就是我打的類型與國際投資協定纖維略高於時間的緊張局勢下，發達國家從強度的技術。權重為這種類型的培訓通常在 70-80％的最大的一個代表。每當我到達一點，更輕的重量，不再疲勞，肌肉大約10-12銷售代表，我碰到它一個檔次。追尋泵餘休息時間不超過30-45秒，令我 打一個完全不同的纖維，並確保所有的生命獲得解決的肌肉。最好的兩個世界的一個鍛煉！的5x5方法也可以被看作是一個懶惰芒分期，因為 強度變化星期都取決於如果我嘗試一個新的重量，如果我還試圖讓我的“第5的”在一個已經習慣了重量。高強度最後可以讓我營養 和血液進入肌肉，使我在我的時間緊張和伸展的筋膜，而身體的一部分仍然是充滿了塞goods.So實際上這個程序開發了IIb型纖維，通過高張力 多套讓我更加強大，雖然增加的相對強度增強神經驅動器。接著是達到國際投資協定的類型纖維通過略高於時是根據張力給我的擴展集。 這使我大肥大的增加，刺激增加肌糖原，ATP和克雷布斯循環活動。唯一的變量，以填補後，這是你的營養習慣，但這是一個話題後 討論。這裡有一個例子這種類型的重量訓練。都不是集總數包括您的熱身：MondayChestDB臥推5x5Dips 5x5Incline flyes超級設置傾斜史密斯機上的3倍失敗 兩者。事情過去12個銷售代表，你應該碰到了weight.BicepsBarbell捲髮5x5Incline啞鈴捲髮10/8/6Rope輪錘捲髮下降設置- 4 setsTuesdayQuadsSquats 5x5Front蹲了12,10,8,6腿金字塔 擴展3套下降，每下降是10銷售代表（10-10-10）HamsDB或槓鈴，剛性腿deadlifts 5x5Lying弗蘭肯斯坦捲髮（腳趾一路下來和腳趾列於一路）4套下降，每下降為8銷售代表 （8-8-8）CalvesStanding小牛提出了3套下降為set.Seated小牛10-10-10提出了4台印刷機40-50秒eachWednesdayShouldersStanding從5x5High拉下來臀部5x5Face傾斜邊音 superseted反向交叉的電纜後delts - 4套failureTricepsClose握板凳5x5Low滑輪起飛後頭部擴展替補（文吉龍達式）4x8Superset的回扣和密切握俯臥撑 用肘部寬3倍10ThursdayBackDeadlifts 5x5Weighted下巴5x5Drop設置低電纜行抓下4 setsAbs4台緊縮supersetted掛腿raisesTake與未來兩天的休息時間，然後重新啟動 在cycle.There幾種方法來處理這個時間表取決於你的恢復能力和其他壓力因素在你的生活。我的一些最好的客戶反應，如果他們放棄第二次行使5的或 替代它的最大10/8/6代表處scheme.For恢復我想休息一天後，每次鍛煉，尤其是當你擊中心臟努力。如果這是你可以嘗試比你可以逃脫 另外每個肌肉群運動，你不會再觸及了一段時間，只是看多的跡象training.The其他流行的方式分割這一鍛煉，恰好切合工作週。斯普利特您的鍛煉 落在週一，週二，週四，週五乘週末休息的recharge.Don'噸擔心萎蔫訓練之間的距離，因為是自然健美的多休息好。如果你打算在協助路線，那麼你就可以 添加一或兩個額外的設置在這裡和那裡。這遠比將略低於訓練比在訓練。不過，如果你把所有的訓練都在這個程序中，你會期待著休息！雷 伯頓是業主的健身站點和發電子郵件的擬合過程。看一看，了解更多鍛煉的信息。
文章來源: Messaggiamo.Com
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