Soupravy a opakování - vysoká a nízká hmotnost cvičení
Big váhy! Wicked čerpadlo! Vždycky jsem se chytit mezi dvěma mozky, když jsem udeřil do cvičení v posilovně. Jedna strana říká, že mě zvednout těžké se dostat velké a jiné říká, že formulář by měl důležitější než moje váha poplatek za libru váhy. To je problém, který používá způsobit, abych si docela kroucená pokaždé, když bych přípravný trénink tréninkového cyklu. Vím, že každá metoda má své přednosti, tak jsem pod vlivem tam a zpátky se nikdy bydlet u obou metod dost dlouho, aby vidět výsledky. Díky nízké hmotnosti mám přesunout některé slušné poplatek za libru váhy a mé ego dostává uspokojení, ale bohužel není vrah čerpadlo. Když jsem se držet dokonalé formě metoda s lehčí váhy dostanu skvělé čerpadel, ale nikdy jsem pocit, že jsem opravdu tvrdě pracuje dost nikam, protože můj váhy jsou tak lehké. Takže v mém hledání ideální váhu jezdím na kole, jsem se rozhodl spojit obě metody a získat nejlepší jak worlds.Seems zřejmé, kdy někdo jiný říká, že ne? Miluji čerpadlo z poklesu soubory a izolace cvičení a miluju pocit chrochtání pod velkým zatížením, tak proč to neudělat to jak v tréninku? Co mám dělat je uveden ve dvou cvičení 5x5 s 1 minuta až 2 minuty odpočinku mezi sériemi a pak přejít na jeden nebo dva další cvičení pro 3 nebo 4 stanoví zvláštní kus s poklesem nastavit nebo super nastaveny tak, aby dokončení tréninku s velké čerpadlo. Jsem zůstat u stejné hmotnosti na 5x5, dokud mi všech 5 sad 5, obvykle bít 4 nebo 3 opakování na poslední dva sety na začátku. Když jsem se konečně dokončit plné 5x5 jsem do hmotnosti o 5 až 10 liber a začít znovu. Tím je zajištěno, že si nemyslím, líní a že jsem stále silnější, takže to je první pravidlo realized.Once svalové hmoty jsem cvičil svaly mezi 85-100% mých jednoho zástupce max I've stimuloval sílu získává prostřednictvím posílení nervové disk a narazil jsem vláken typu IIb těžké. Nyní do druhé skupiny cvičení. I zmáčknout a čerpadlo svalu, snaží se naplnit krví a přitom udržovat v mé mysli že váha je sekundární problém. Zde je místo, kde jsem narazila na typu IIA vlákna s mírně vyšší čas pod napětím se vyvinul z intenzity techniky. Váhy pro tento typ vzdělávání jsou obvykle v rámci 70-80% ze svého jednoho zástupce Max. Kdykoliv jsem na místo, které lehčí váhy již únavu svalů kolem 10-12 opakování, mohu oživit ji zářez. Honí čerpadlo jsem zbytek ne déle než 30-45 sekunda způsobuje mi trefit úplně jiný soubor vláken a ujistit, že celý život byl rozdrcený z svalu. To nejlepší z obou světů v jednom tréninku! 5x5 metoda může být rovněž považován za líné mans periodizace, as Intenzita se liší každý týden podle toho, když se snažím novou váhu, nebo jestli jsem stále snaží dostat své "5, který" na již zvyklí na váze. Vysoká intenzita na konci mi umožňuje získat živiny a krve do svalu, dává mi můj čas pod napětím a protahuje fascii, zatímco část těla je stále plná vycpaných goods.So ve smyslu této rutiny se vyvíjí vlákna typu II B díky vysoké napětí několik sad což mě silnější zvýšením relativní síly i když lepší neuronové jednotky. Pak se pohybuje na hit typu IIA vlákna přes mírně vyšší čas pod napětím, které mi prodloužené soubory. Toto je pro mě větší, tím větší hypertrofii, stimuluje zvýšení glykogenu, ATP a Krebsův cyklus aktivity. Jedinou proměnnou vyplnit po tomto je vaše stravovací návyky, ale to je téma pro pozdější diskuse. Zde je příklad tohoto typu váhy cvičení. Žádné z nastavení součtů zahrnout své teplé prohry: MondayChestDB bench press 5x5Dips 5x5Incline flyes super set s stoupání kovář lisy na 3x selhání oba. Cokoliv během posledních dvanácti opakování a měli byste narazit do weight.BicepsBarbell kudrlinek 5x5Incline činka kudrlinky 10/8/6Rope kladka kladivo kudrlinky kapka set - 4 setsTuesdayQuadsSquats 5x5Front squatů pyramidy se 12,10,8,6 Leg rozšíření 3-drop souborů, každá kapka je 10 opakování (10-10-10) HamsDB nebo barbell, ztuhlé nohy deadlifts 5x5Lying Frankenstein lokny (prsty se na cestě nahoru a prsty se na cestě dolů) 4-drop souborů, každá kapka je 8 opakování (8-8-8) CalvesStanding výpony 3-drop sady 10-10-10 za set.Seated výpony na 4 sady 40-50sekunda eachWednesdayShouldersStanding lisy 5x5High táhne od boky 5x5Face svahu dolů laterals superseted s reverzní kabelové přechody pro zadní delts - 4 přijímače failureTricepsClose grip bench 5x5Low kladka za hlavu rozšíření z lavičky (Vince Gironda styl) 4x8Superset kick zády a zavření uchopení kliky s lokty široké 3x 10ThursdayBackDeadlifts 5x5Weighted brady 5x5Drop nízko kabel řadách se pod grip pro 4 setsAbs4 sady drtí supersetted s visící nohu raisesTake další dva dny volna a restartujte cycle.There několik způsobů, jak manipulovat s tímto schématem v závislosti na využití schopností a další stresové faktory ve svém životě. Někteří z mých klientů reagovat nejlépe, když kapka druhé výkonu 5, nebo náhradník je s 10/8/6 maximální využití rep scheme.For bych vzít den volna po každém tréninku, obzvláště pokud jste bít kardio těžké. Pokud je to něco, co můžete chtít vyzkoušet, než se můžete dostat pryč s další cvičení na svalové skupiny jako nebudete bít se znovu na chvíli, jen pozor na příznaky než training.The další populární způsob rozdělení tohoto tréninku, padne dobře do pracovního týdne. Rozdělit si trénink na pokles o po-út-čt.-Fri. Take víkendy pryč recharge.Don 't starosti vadnutí daleko od tréninku, protože jako přirozené kulturista více klidu, tím lépe. Pokud se chystáte spolupráci trasu, pak můžete přidat do souboru nebo dvou přistýlek sem a tam. Je to mnohem více produktivní, které mají být mírně pod školeni, než přes vyškoleni. Pokud si ale dát každý trénink si vše o této rutiny, budete se těšit na odpočinek! Ray Burton je vlastníkem Fitness stránek a tuku Fit předmětu e-mailu. Podívejte se na další skvělé cvičení informací.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
